הנסיגה הקלאסית היא בין הגברים הכבדים לאימוני פלג גוף עליון, עבודת הכתפיים, הזרועות, הגב והחזה. ברוב חדרי הכושר יש סורגי משיכה, אבל זה גם די פשוט להתקין אחד בבית. פתח עץ יציב הוא מקום נחמד לשים בו, ומאפשר לך לבצע משיכה בכל פעם שאתה עובר דרך הדלת. בנוסף, עליכם לתכנן להוסיף רצועות משיכה לשגרת אימוני הכוח שלכם יומיים או יותר בשבוע.
שלב 1
בחר בפתח יציב החף מסדקים או מגזרים רופפים. אתה הולך לשים את המשקל שלך על סרגל המשיכה, כך שהמקום בו תתקין את המוט צריך להיות צליל מבחינה מבנית.
שלב 2
מדוד את רוחב הפתח ואז חתך חתיכת צינור מתכת בגודל 1 אינץ 'ברוחב הפתח, מינוס 1/4 אינץ'. אם אין לך מסור חשמל שיכול לבצע את העבודה, יש לחתוך את הצינור שלך בחנות לחומרי בניין.
שלב 3
מדוד 3 סנטימטרים למטה מקצה הדלת משני צידיו האנכיים של הפתח. ערוך סימון עיפרון בסימון ה -3 אינץ '.
שלב 4
הצב אוגן בצורת U כנגד הדלת, כאשר החלק העליון של האוגן עומד בסימן שיצרת והצד הפתוח של האוגן כלפי מעלה. הנח ברגים בגודל 1.5 אינץ 'דרך החורים באוגן ולפתח, ובטחו את האוגן במקום. חזור על התהליך בצד הנגדי של הדלת, כך שיהיו לך שני אוגנים בצורת U בצדדים המנוגדים של הפתח באותו גובה.
שלב 5
החלק את צינור המתכת אל האוגנים, כך שהצינור מונח בתוך קרקעית ה- U.
דברים שתצטרכו
-
מדוד קלטת
מסור כוח
צינור מתכת בעובי 1 אינץ '
עיפרון
2 אוגנים בצורת U עם חורים בגודל 1 אינץ '
ברגים בגודל 1.5 אינץ '
תרגיל
טיפ
בדוק את סרגל המשיכה בזהירות לפני שתשתמש בו כשכל המשקל שלך מונח על המוט. השאר את הרגליים על הרצפה ותלו מהבר עם חלק ממשקלך, בדוק כדי לוודא שהאגידים לא נראים רופפים או יוצאים מהפתח.
