שמן דגים נחשב למועיל במצבים בריאותיים רבים, אך הוא מוכח כיעיל רק בהפחתת הטריגליצרידים. טריגליצרידים וכולסטרול קשורים ולרוב להפחתת האחד יש השפעה על האחרת. אם יש לך כולסטרול גבוה, לאחר שתדבר קודם עם הרופא שלך, שמן דגים עשוי להוות אפשרות להוסיף למשטרי אורח חיים וטיפול אחרים.
שמן דגים
שמן דגים נמצא בדגים שומניים, כמו סלמון, מקרל וטונה, והמרכיב המפתח התועלת הבריאותית שלו היא חומצות שומן אומגה 3. אומגה 3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי חיוני שגופך אינו יכול לייצר בכוחות עצמו. אתה יכול לצרוך אותו על ידי נטילת תוספי שמן דגים או על ידי אכילת דגים ומזונות אחרים כמו אגוזי מלך וירקות עליים ירוקים. הרבה מחקר נעשה על שמן דגים, החל מהשפעתו על סוכרת ועד הפרעת קשב וכלה בפסיכוזה. אמנם זה נחשב כיעיל וסביר ליעילות בתנאים רבים, אך הוא הוכח כיעיל רק להפחתת הטריגליצרידים, אולי ב 20 עד 50 אחוז.
טריגליצרידים וכולסטרול
רמות טריגליצרידים גבוהות הולכות יד ביד עם כולסטרול גבוה. גם הכולסטרול וגם הטריגליצרידים הם שומנים, ובמספרים גבוהים שניהם מעלים את הסיכון למחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי. רמות מוגזמות של כולסטרול וטריגליצרידים מסתובבים בזרם הדם עם פוטנציאל להקשות כלי דם, לפגוע בזרימת הדם וסתימת כלי. רמות ל- LDL, המכונות כולסטרול "רע", HDL, הנחשבות לכולסטרול "טוב", כולסטרול כולל וטריגליצרידים כלולות כל אלה בבדיקת הכולסטרול.
מינונים מומלצים
ה- FDA אישר תוסף שמן דגים מרשם ספציפי אחד בשם Lovaza להפחתת הטריגליצרידים. הוא מכיל שני סוגים חשובים של חומצות שומן אומגה 3, DHA ו- EPA, בכל כמוסה של 1 גרם. מומלץ להוריד עד 4 גרם שמן דגים ליום להפחתת הטריגליצרידים. מחקרים שהובאו על ידי MedlinePlus מראים כי עבור טריגליצרידים גבוהים וכולסטרול גבוה, נטילת 1, 200 עד 1, 440 מ"ג DHA, 1, 800 עד 2, 160 מ"ג EPA ו- 900 עד 1, 200 מ"ג אבקת שום ביום הפחיתו את הכולסטרול הכולל, LDL וטריגליצרידים. דון בנטילת שמן דגים לכולסטרול עם הרופא שלך לפני נטילתו; יותר מדי עשוי למעשה לגרום לשבץ מוחי.
טיפים אחרים לניהול כולסטרול
ניהול הכולסטרול מתמקד בשינויים באורח החיים. אם אתם סובלים מעודף משקל, הפחתת משקל תעזור להפחית את הסיכון שלכם למחלות לב ועלולה להוריד את ה- LDL ולהעלות את רמות ה- HDL. וודא שהתזונה שלך דלה בשומנים רוויים, שומני טראנס וכולסטרול, ואכלי יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. מעודדים פעילות גופנית שגרתית לשמור על המשקל ולבריאות הכללית. אם נקבעו תרופות לכולסטרול, קח אותן לפי ההוראות וקח שמן דגים רק לאחר ששוחחת על כך עם הרופא שלך.
