השלמת 26.2 הקילומטרים של המרתון היא הישג מדהים, אך אלפי הצעדים שננקטו במהלך המירוץ גורמים לגופכם לחוות כמה הסתגלות. אחד ההתאמות החשובות ביותר הוא ירידה במשקל, מכיוון שהיא משפיעה על ביצועי המירוץ ועל זמן ההחלמה שלך לאחר המירוץ. עם זאת ישנם כמה גורמים שמשפיעים על כמה משקל שאתה מאבד לאחר ריצת מרתון.
סוג גוף
סוג הגוף האישי שלך הוא השיקול החשוב ביותר לכמה משקל אתה יכול לרדת במהלך מרתון. לדוגמה, לרצים מסוימים יש מטבוליזם מהיר יותר מהרצים האחרים. כתוצאה מכך הם יאבדו יותר משקל במהלך מרתון. גם המין, הגיל ומשקל הגוף שלך משפיעים על הירידה במשקל. לגברים, למשל, יש יותר מסת גוף, המביאה לשריפה גבוהה יותר של קלוריות וירידה במשקל.
שריפת קלוריות
כדי לאבד קילוגרם שומן אחד עליכם לשרוף עודף של 3, 500 קלוריות. אם אתה ממוצע לרוץ 8 קמ"ש במהלך המרתון ושוקל 160 ק"ג, אתה שורף בממוצע 979 קלוריות לשעה, על פי HealthStatus. בסוף המירוץ, תשרפו כ -3, 200 קלוריות, והתוצאה היא שריפה של כמעט קילוגרם שומן בגוף. הגדלת קצב הריצה שלך תוביל למספר גבוה יותר של קלוריות שנשרפות בשעה.
צריכת נוזלים
במהלך המירוץ תעצרו בתחנות מים שונות בכדי לשתות מים, משקאות ספורט ותוספי אלקטרוליטים. כמות צריכת הנוזלים במהלך המירוץ יכולה לשנות את כמות המשקל שאתה מאבד במהלך המרתון. כלל אצבע כללי הוא צריכת 17 עד 25 גרם. לשעה לשמירה על רמות הידרציה. אולם שתייה רבה מדי עלולה להוביל לירידה מינימלית במשקל או אפילו לעלייה במשקל. מים לא מספיקים יכולים להוביל לירידה מוגזמת במשקל שתוביל לירידה בביצועים ועלולה להוביל לדאגות רפואיות כמו התייבשות, התכווצויות או מכת חום.
גורמים סביבתיים
הגורמים הסביבתיים שאתה חווה במהלך המרתון יכולים גם להשפיע על הירידה במשקל שלך. הגורמים הסביבתיים הנפוצים ביותר שחווים במהלך מרתון כוללים חום, לחות או רוח קיצוניים. לדוגמה, אם הטמפרטורה והלחות החיצוניים גבוהים, טמפרטורת הגוף הפנימית שלך גבוהה יותר, מה שמביא לעלייה בשריפת הקלוריות וקצב הזיעה שמוביל לעלייה נוספת במשקל. העלאת חום גוף הליבה שלך ב 0.5 מעלות צלזיוס מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך בכ 7 אחוזים.
