אימוני כוח
אם אתה מרוויח קשה, אימוני כוח צריכים להיות המוקד העיקרי שלך בחדר הכושר, מכיוון שהרמת משקולות עוזרת לך לבנות מסת שריר. היכו לחדר הכושר לאימוני כוח ארבע פעמים בשבוע ולעולם לא תרגילו את אותן קבוצות שרירים יומיים ברציפות. במקום זאת, עשו תרגילים שמתמקדים בפלג הגוף העליון יום אחד, פלג גופכם התחתון לאחר מכן ואז תנו לעצמכם יום מנוחה. אתה יכול להשתמש במשקולות חופשיות או במכונות המשקל או אפילו לעבור בין השניים. בחר רמת משקל או התנגדות שאתה יכול להרים 10 עד 12 פעמים בלי לעצור, לעבוד בדרך שלך עד שתיים עד שלוש קבוצות של חזרות לכל תרגיל.
אימונים אירוביים
בעוד שאימוני משקל יהיו המוקד העיקרי שלכם, אל תפסיקו לבצע פעילות גופנית אירובית לחלוטין. בניגוד למישהו שמנסה לרדת או לשמור על משקל, לא תצטרך לעשות אימון אירוב בתדירות גבוהה או כל כך ארוך, אך שמירה על אימונים מסוג זה בשגרה שלך תשפר את סיבולתך לאימוני כוח. עם זאת, הקפידו לא לעשות יותר מדי, מכיוון שהדבר ישרוף קלוריות ויקשה עליכם לעלות במשקל. מרוויחים קשים צריכים להיכנס לחדר הכושר לאימונים אירוביים פעמיים עד שלוש בשבוע, לבצע את התרגיל ברמת עוצמה בינונית למשך 20 עד 30 דקות.
חשיבות הדיאטה
פעילות גופנית היא רק חלק ממשוואת העלייה במשקל - מה שאוכלים ממלא גם תפקיד חיוני. אתה יכול להרים משקולות כל מה שאתה רוצה, אך לא תארוז על כל קילוגרם אם אתה מעלה יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כדי לשים קילו בשבוע, תצטרך לצרוך 500 קלוריות יותר ביום מאשר הגוף שלך. שורף. אם זה נשמע כמו הרבה, נסה להגניב קלוריות לארוחות שלך על ידי הוספת גבינה, אגוזים קצוצים ופירות יבשים לפריטים שכבר אוכלים. התמקדו בהוספת מזון רזה יותר ועשיר בחלבון, שיסייע בבניית שרירים, תוך כריתת זבל, שכן הדבר רק יגרום לכם לעלות בשומן.
