לריצה יש הרבה תופעות לוואי חיוביות: זה בונה כוח, משפר את מצב הרוח וממהר את חילוף החומרים. אך לכל היתרונות שבריצה, ישנן גם סכנות שמגיעות לשרירים עומדים יתר על המידה והגמישות יתר, במיוחד באזור העגל. למרבה המזל, ישנן דרכים להפחית ולטפל בכאבי עגלים בזמן ריצה - החל ממתיחות לפני ואחרי ריצה קלה עד שתיית מים רבים ולבישת הנעלה ישרה.
מה זה כאב עגל?
כדי להבין מה גורם לכאבי עגלים, חשוב להבין תחילה את האזור שמקורו בכאב העגל. העגל מורכב משני שרירים: הגסטרוקנמיוס והסולוס. הם מצטרפים לגיד אכילס, המחובר לעצם העקב. כאשר אחד מהשרירים הללו נמתח או נקרע יתר על המידה, הוא מכונה זן עגל.
ישנם כמה סימנים מוכיחים לכך שאתה עלול לחוות עומס עגל. הראשון הוא שאולי תרגיש פופ, הצמדה או קרע בעגלך. יתכן שתגלה שהעגל שלך נוקשה או חלש כשאתה הולך או שקשה להתעלות על בהונותיך. יתכנו גם חבלות בעגלכם במשך יום או יומיים.
גורם לכאב עגל
כאבי עגלים מתרחשים כאשר שרירים מתכווצים לפתע, גורמים להתכווצות. ישנם כמה דברים שעשויים לעורר התכווצויות, כולל התייבשות, מחסור במינרלים או פעילות גופנית מאומצת כמו ריצה. שימוש יתר בשרירי השוקיים במהלך פעילות גופנית יכול להוביל למתח או דלקת דלקת בגיד אכילס, המופיעה כאשר גיד האכילס מודלק.
כיצד למנוע עגלים כואבים
החדשות הטובות הן כי ניתן להפחית או למנוע את כאבי העגלים על ידי נקיטת אמצעי זהירות מסוימים. מתיחה לפני ריצה ואחריה יכולה לחזק את שרירי השוקיים ולמנוע את היציבות העגלים בזמן האימון. למתיחה יסודית, תרגול יוגה יכול לעזור לכוון את השרירים הנכונים למניעת עומס עגל.
חשוב לוודא שלא תתאמץ יותר מדי כשאתה מתעמל על ידי ריצה רחוק מדי או ריצה במעלה גבעה תלולה מדי. בנה אט-אט אם אתה מתחיל משהו חדש, כמו אימון למירוץ ארוך. שתיית מים עוזרת גם כן. ערוץ בריאות טוב יותר ממליץ לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון בכדי למנוע התכווצויות.
אם העגלים כואבים בזמן הריצה, וודא שאתה נועל את הנעליים המתאימות. NHS ממליצה ללכת בנעליים נוחות כשאת מרפאת מעגל מתוח, בנוסף לנעול נעליים עם עקב עבה או גבוה יותר כדי להפחית את המתיחה על העגל.
טיפול בכאב עגל
ניתן לטפל בכאב עגל במספר דרכים. אם יש לך התכווצויות, זה עוזר למתוח או לעסות את השריר בעדינות. אם אתם חווים זן או דלקת בגיד אכילס, תוכלו להשתמש בטיפול RICE:
- השבת את הרגל.
- ICE את החלק הכואב של הרגל במשך 20 דקות עם חבילת קרח או שקית אפונה קפואה.
- דחס את האזור הכואב בתחבושת, אלא אם כן הכאב מחמיר, ובמקרה זה, שחרר את התחבושת.
- הרם את הרגל התחתונה בזמן ישיבה או שכיבה.
כדי להקל על הכאב ולהוריד נפיחות, אתה יכול גם ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כמו אספירין או איבופרופן, או למתוח את העגל על ידי ביצוע הרמות עקב. עדיף לא לחזור לרוץ עד שהקרסול והברך יתפקדו כראוי והעגל חזק.
