כל חודש נערות ונשים בגיל הפוריות חוות תסמיני ווסת, החל מתכווצויות קלות עד נפיחות, כאבי ראש וכאבים כמעט בלתי נסבלים. בעוד המחזור החודשי הוא עובדת חיים טבעית לנשים, תזונה ומצב בריאותי יכולים להיות גורמים המשפיעים על חומרת הסימפטומים שאתה חווה. שני מינרלים שעשויים למלא תפקיד חשוב בהקלת הסימפטומים הם מגנזיום ואשלגן.
כאבי מחזור
כאבי מחזור, הידועים קלינית בשם דיסמנוריאה, בדרך כלל מתחילים יום-יומיים לפני הזרימה החודשית שלך, ועשויים להימשך יום-יומיים נוספים לתקופתך. דיסמנוריאה מתרחשת כאשר קולטני כאב מעוררים על ידי רמות גבוהות של פרוסטגלנדינים, כימיקלים הגורמים להתכווצות הרחם שלך. אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד מציינים כי כאבי מחזור בדרך כלל אינם מעידים על בעיה חמורה יותר, אם כי לעיתים היא קשורה לאנדומטריוזיס או שרירנים ברחם, שהם גידולים לא סרטניים. תרגול תזונה טובה לאורך החודש עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של דיסמנוריאה.
אשלגן
ישנן עדויות לכך שאשלגן עשוי להקל על תסמיני דיסמנוריאה. מחקר מבוקר בשילוב פלצבו משנת 2009, שפורסם בכתב העת "הכאב", העריך את השפעת אשלגן דיקלופנאק, חומר נוגד דלקת לא סטרואידי, על ביצועי התעמלות אצל 12 נשים צעירות עם דיסמנוריאה. המחקר מצא כי טיפול בתרופה מבוססת אשלגן איפשר לנשים הצעירות לבצע במהלך התקופות שלהן ברמות הדומות לשלב הלא-תקופתי, ללא כאב במחזוריהן, בעוד שהביצועים הגופניים של קבוצת הפלצבו פחתו באופן משמעותי. פירות וירקות מציעים את המקורות העשירים ביותר לאשלגן תזונתי, על פי מכון לינוס פאולינג.
מגנזיום
המגנזיום מעורב במעל 300 תגובות חיוניות בחילוף החומרים האנושי. עבור נשים, מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בבריאות הרבייה. באופן מסורתי משתמשים במינונים גבוהים של מגנזיום לטיפול בהתקפים אקלקפטיים העלולים להופיע מאוחר בהריון ובמהלך הלידה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד תומך בנטילת 360 מ"ג אשלגן מדי יום למשך שלושה ימים, החל מהיום שלפני הופעת הווסת, כדי להקל על הפרעה במערכת החושים.
גורמים תורמים אחרים
בנוסף למגנזיום ואשלגן, חומרים מזינים אחרים עשויים לסייע בהפחתת אי הנוחות של דיסמנוריאה. UMMC מפרט חומצות שומן אומגה 3, סידן ציטראט, ויטמין D וויטמין E כיעילות. הם תומכים באכילת פירות וירקות, שמני בישול בריאים, בשרים רזים, דגי מים קרים, סויה ושש עד שמונה כוסות מים מסוננים מדי יום. מומלץ להימנע מסוכרים מזוקקים, מזון מעובד, בשרים שומניים, קפאין, אלכוהול וטבק. פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, עשויה לעזור גם בהפגת התסמינים.
