התפשטות העלייה במשקל הגורמת לאנשים לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר היא חשש רפואי עיקרי. יותר משליש מהבוגרים בארצות הברית היו שמנים בשנים 2011–2012, על פי דיווח בפברואר 2014 ב"ג'אמא ". עודף משקל או השמנת יתר נוטים אנשים לשלל סיבוכים רפואיים, שאחד החמורים שבהם הוא סוכרת מסוג 2. בין היתר, עלייה משמעותית במשקל יכולה להוביל לעמידות לאינסולין, מצב בו גופכם אינו מגיב כרגיל להורמון הוריד הסוכר בדם. עמידות לאינסולין יכולה להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת טרום-סוכרת, ובסופו של דבר, סוכרת מסוג 2 (T2DM).
עודף קלוריות
עלייה במשקל מתרחשת כתוצאה מצריכת קלוריות עודפת. גופך דורש כמות מסוימת של קלוריות מדי יום בכדי לתדלק את תפקידיו הרבים. כשאתה חורג מכמות זו, גופך מאחסן את הצריכה הנוספת כשומן. למרות שאתה עשוי להבחין בעודף שומן בגוף במקומות לא רצויים, כמו הפנים או המותניים שלך, הוא מאוחסן באתרי גוף רבים. כפי שפורסם במאמר בנושא מרפאות אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם של צפון אמריקה בדצמבר 2008, כאשר גופך אוגר שומן בשרירים ובכבד, הוא מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לתנגודת לאינסולין. במצב זה, רקמות הגוף מגיבות באטיות לאינסולין, מה שמוביל לסוכר גבוה בדם. עם זאת חשוב לציין כי לא כל מי שצורך עודף קלוריות מפתח תנגודת לאינסולין. אולם אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון מוגבר.
שומן תזונתי
על פי ההערכה, סוג השומן במזונות שאתם צורכים חשוב ביותר להשפיע על הסבירות להתפתחות סוכרת. השומן עצמו לא רע, במתינות. אך כמות וסוג השומן שאתם צורכים באופן שגרתי עלולים להעמיד אתכם בסיכון לעלייה במשקל וסוכרת. תזונה עשירה בשומנים רוויים - בעיקר ממזונות על בסיס בעלי חיים - מגדילה את הסיכוי להתפתחות עמידות לאינסולין. החלפת שומנים רוויים בשומנים רב בלתי רוויים ובלתי-רוויים - בעיקר משמנים צמחיים, אגוזים וזרעים - משפרת את הרגישות לאינסולין, מציע דוח באוגוסט 2004 מתוך "תזונה קלינית". עם זאת, השפעה זו נראית רק אם סך השומן התזונתי אינו מוגזם. מכיוון שעמידות לאינסולין תורמת ישירות לרמת הסוכר הגבוהה בדם, לכמות וסוגי השומן שאתם צורכים יש חלק בקביעת רמות הסוכר בדם.
תסמונת מטבולית
צריכה שוטפת של אוכלים לא בריאים יכולה להוביל לעלייה במשקל וגם להתפתחות של תסמונת מטבולית. תסמונת מטבולית היא תאגיד של גורמי סיכון המגדילים את הסיכוי שלך לפתח T2DM כמו גם מחלות לב ושבץ מוחי. גורמי סיכון אלה כוללים: - שומנים בדם לא תקינים, במיוחד, טריגליצרידים גבוהים וליפרופרוטאין בצפיפות גבוהה, או כולסטרול "טוב". -- לחץ דם גבוה. - סוכר בדם בצום גבוה. - השמנת יתר מרכזית, כלומר קו מותניים גדול בגלל עודף שומן בבטן.
בניגוד לרוב ההפרעות הנושאות את השם "תסמונת", התסמונת המטבולית ניתנת למניעה וגם הפיכה. הדבר נכון בדרך כלל לגבי עמידות לאינסולין. גם אם המשקל הנוכחי שלך מסכן אותך לסיכון או התפתחות של עמידות לאינסולין או תסמונת מטבולית, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך ואת סיכוייך להימנע מתוצאות שליליות.
הפיכת הגאות
עלייה במשקל יכולה להוביל להתפתחות סוכרת. לעומת זאת, לאבד אפילו כמות קטנה של משקל יכולה להיות השפעה חיובית על בקרת הסוכר בדם. איבוד של אפילו 5 עד 10 אחוז ממשקלך יכול לשפר את יכולת גופך לשלוט ברמת הסוכר בדם, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2011 שפורסם ב"טיפול בסוכרת ". ירידה במשקל זו יכולה לנבוע מתזונה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם. עם זאת, אימוץ אורח חיים הכולל גם אכילה בריאה וגם פעילות גופנית מועיל באופן מיטבי לרווחתך הכללית. על ידי אכילת דיאטה דלה בשומן רווי ופעילות גופנית לבניית שרירים ושריפת קלוריות מופרזות שנצרכו ושומן קיים, תוכלו להפריע למחזור העלייה במשקל, עמידות לאינסולין ו- T2DM.
