תוספי קריאטין עשויים לעזור בהעלאת מסת השריר הרזה שלך, אך אלכוהול עשוי להפריע לתוצאות שלך. למרות ששני החומרים עשויים להיות בטוחים לצריכה במקביל, ההשפעות השליליות של אלכוהול הקשורות לצמיחת שרירים כמעט מצמצמות את ההשפעות האנבוליות הקשורות לתוסף קריאטין, על פי ד"ר אלפרדו פרנקו-אוברגון מ- Bodybuilding.com. אז ברור כי צריכת אלכוהול בזמן נטילת תוספי קריאטין אינה רעיון טוב. התייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים משטר קריאטין.
קריאטין
גופך מייצר קריאטין משלו, אשר מתאים לרוב האנשים. עם זאת, ספורטאי אימוני כוח עשויים להפיק תועלת מתוספי הקריאטין. רקמת השריר שלך אוגרת קריאטין כזרחן. פוספוקריטין מסנתז במהלך אימון בעצימות גבוהה, כמו הרמת משקולות, בכדי לספק לשרירים שלך אנרגיה נוספת. אלכוהול אינו מפריע ישירות לתהליך זה; עם זאת, זה משפיע על יכולת גופך לבנות שריר חדש.
השפעות האלכוהול
על פי נתוני Damien Mase מ- MuscleandStrength.com, אלכוהול מפריע לסינתזת חלבון, הורמון גדילה, GH ושחרור אינסולין. אינסולין ו- GH נחוצים לסינתזת חלבון. סינתזת חלבונים היא התהליך שבאמצעותו גופך בונה שריר חדש. הקריאטין עוזר למעשה בפירוק שרירים במהלך האימון, אך מדובר בשעות שלאחר האימון כאשר השרירים שלך ממש צומחים. אלכוהול משפיע על החלק שלאחר האימון בתהליך בניית השריר וממתן את השפעות הקריאטין, לפי פרנקו-אובורגון.
צריכה מתונה של אלכוהול
ד"ר פרנקו-אוברגון ממהר לציין שלצריכה מתונה של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים, כמו כוס יין אדום מדי פעם בארוחת הערב שלך. הוא קובע כי מפתחי גוף רציניים עשויים להפיק תועלת רבה ביותר על ידי סילוק מוחלט של אלכוהול, אך ככל הנראה, מרימי משקולות פנאי נהנים ממשקה משקה. הוא מציע להימנע מאלכוהול ממש לפני השינה ומיד לאחר האימון.
בטיחות
הצריכה העודפת, הן אלכוהול והן קריאטין מהווים סיכונים בריאותיים פוטנציאליים. אלכוהוליזם לא רק מעכב את יכולת גופך לבנות שרירים ולחמצן שומן, אלא גם מגביר את הסיכון לפגיעה באברי הגוף, כמו הכבד והכליות שלך. הקריאטין "סביר להניח" בטוח עבור רוב האנשים במינון המומלץ, על פי MedlinePlus - שירות מידע של מכוני הבריאות הלאומיים. המינון המומלץ הוא עד 20 גר 'ליום הנצרך במרווחים של 5 גר' עד חמישה ימים ברציפות ואחריו מינון של 2 גרם ומעלה בשלב התחזוקה. אין ליטול קריאטין עם קפאין או להשתמש בו אנשים עם מחלת כליות, סוכרת או שעלולים להיות בהריון.
