אימוני שחייה הם אימון לב ריאה טוב המעלה את קצב הלב בלי להפעיל לחץ יתר על המפרקים. זה גם מגדיל את יכולת הריאות שלך ומחזק את השרירים שלך. תוכלו ליהנות משחייה בבריכה המקומית או בגופי מים טבעיים אם יש לכם בסביבה.
טיפ
שחייה היא אפשרות מצוינת בעלת השפעה נמוכה לאימון אירובי. זה קל על המפרקים, משפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ומהווה צורת התעמלות בגוף מלא.
היתרונות הקרדיווסקולריים של שחייה
שחייה מעלה את קצב הלב, מגבירה את מחזור הדם ומחזקת את שריר הלב. שלא כמו צורות אירוביות יבשות, כשאתם שוחים, גופכם כמעט אופקי במים. זה מאפשר ליותר מהדם שלך לחזור ללב שלך ולא להתחדד ברגליים שלך, ממליץ בהוצאת הרווארד.
כמו צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית, שחייה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. זה גם עוזר בשיפור השינה והקוגניציה.
שחייה לקרדיו לעומת ריצה
השחייה והריצה שורפים בערך את אותו מספר קלוריות, ממליץ בהוצאת הרווארד. כמו שחייה, ריצה היא פעילות קרדיווסקולרית מצוינת, אך היא מפעילה לחץ רב על המפרקים. אם יש לך פציעות או מצב כגון דלקת פרקים, שחייה היא אלטרנטיבה טובה לאימוני לב וכושר.
בעוד ששחייה אכן מורידה את הלחץ מהעצמות והמפרקים, אתם זקוקים ללחץ מסוים בכדי לשמור על חוזק העצם ובריאותו. ריצה היא פעילות נושאת משקל המסייעת בבניית עצמות, אך אם זה קשה מדי על המפרקים, תוכלו להוסיף גם שחייה עם פעילויות אחרות כמו אימון משקולות או הליכה.
יתרונות אחרים של שחייה
שחייה היא גם פעילות מעצמת חיזוק כוח בגלל ההתנגדות שהיא מציעה כשאתם עוברים במים. אוניברסיטת בקנל ממליצה כי מים מספקים עד 14 אחוז יותר התנגדות לשרירים שלך מאשר תנועות מהמים. אותה התנגדות מונעת תנועות פתאומיות וקופצניות, מה שמקטין את האפשרות לפציעה.
היתרונות הפסיכולוגיים של שחייה כוללים רמות מופחתות של לחץ וחרדה ורמות אנרגיה גבוהות יותר. שחייה היא כיף ומציעה הזדמנות להכיר אנשים חדשים בקהילת השחייה.
טיפ
השקיעו בזוג משקפי ראייה טובים. זה ימנע גירוי בעיניים מהכלור או המלח בבריכה ויהפוך את האימון למהנה יותר.
אימוני אירוח שחייה למתחילים
הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לשחיינים חדשים להתחיל בשחייה במשך חמש עד 10 דקות בלבד. הליכה או ריצה בבריכה היא אלטרנטיבה טובה לחיק הברכיים, במיוחד אם הזרועות שלך מתעייפות אבל אתה רוצה להמשיך באימון. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות בשבוע לפחות על פעילות גופנית מתונה. הגדילו לאט את זמן ועוצמת השחייה כדי להגיע למטרה זו.
שחו בסביבה בטוחה ואל תשחו לבד, במיוחד אם אתם שוחים באגם או באוקיאנוס. קחו הפסקות ואל תיפטרו, במיוחד כשאתם שוחים במים עמוקים. כמו בכל אימון אחר, זכור לשתות מים ולהישאר לחות.
אזהרה
קח שיעורי שחייה לפני שתתחיל בתוכנית אימוני שחייה אם אתה לא יודע לשחות או שאתה לא בטוח בטכניקה שלך.
