טיפ
התמקד ברגליים
אופניים נייחים הם בטוחים והם מספקים צורה יעילה של פעילות אירובית. רכיבה על אופניים מחזקת את שרירי פלג הגוף התחתון, כולל שרירי הארבע ראשי, האגרסטים ושרירי השוקיים. בנוסף, תוכלו להגביר את עוצמת התרגיל על ידי הגברת ההתנגדות לדוושות.
אופניים נייחים רבים כוללים תוכניות אימון אלקטרוניות המדמות טיפוס על גבעות, אימוני מרווחים ועבודות מהירות, יחד עם מעקב אחר זמן, מרחק וקלוריות בהן נעשה שימוש. מכיוון שהאופניים הם בעלי השפעה נמוכה, יש פחות טראומה לשרירים ולמפרקים. ובכל זאת, אתה לא עובד על כל הגוף כשאתה מתעמל על אופניים נייחים.
לעסוק את כל גופך
אחת המכונות הפופולריות ביותר לב-ריאה היא הליכון. זה נוח ודגמים רבים מציעים מגוון תוכניות הליכה וריצה אלקטרוניות מובנות. תוכניות אלה יכולות לדמות כמעט כל סוג של אימון הכרוך בהליכה או ריצה ויכולות למדוד הוצאות קלוריות, זמן, מרחק והיבטים מרכזיים אחרים.
אימון מסוג זה הנושא משקל, בו הגוף נמצא בתנועה בזמן האימון, לא רק שורף יותר קלוריות, הוא עוזר לשמור על מסת העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס. אתה יכול להפוך את כל אימון ההליכון למאתגר יותר על ידי הגדלת המהירות של הליכון או דוחות ציון ACE Fitness. אך המהירות והרמות הגבוהות יותר מגבירות גם את הסיכון לפגיעה בכפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והגב.
ההנאה היא המפתח
מלבד כמה קלוריות תוכלו לשרוף, ישנם גורמים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כשאתם מחליטים באילו מכונות אימון להשתמש. אלה כוללים העדפות אישיות, יעדי כושר, יכולת גופנית, מצב בריאותי וזמינות ציוד. המפתח בין הגורמים הוא ביצוע תרגיל שאתה נהנה ממנו. ככל שתיהנו יותר מתרגיל, הסיכוי שתמשיכו לעשות זאת על בסיס קבוע.
היתרונות הבריאותיים של שניהם
בזמן התעמלות על הליכון תשרוף יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים נייחים, שני אופני האימון מייצרים יתרונות הקשורים לבריאות, כמו הפחתת סיכון למחלות, בניית שרירים בריאים ושמירה עליהם וקידום תחושות של רווחה. יתר על כן, אימונים צולבים במכונות אימונים שונות מפחיתים את הסיכון לפגיעות שימוש יתר ומחלקות משעמום.
תתחיל עכשיו
אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, הגישה הטובה ביותר היא לקפוץ על ההליכון, לגרום לכל גופך לזוז ולשרוף את הקלוריות האלה. הליכה או ריצה על הליכון הם מצבי התעמלות שכמעט כל אחד יכול לעשות. על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים, המפתח לירידה במשקל הוא מציאת ושמירה על רמת אינטנסיביות קבועה לאימונים ומעקב אחר לוח זמנים של חמש עד שישה אימונים בשבוע שנמשך לפחות 30 דקות כל אחד.
