כשאתה מתאמן אך מתקשה להשיג שרירים, אתה עלול לפנות לתוספי מזון לקבלת עזרה. קריאטין הוא תוסף תזונה המשמש אתלטים לשיפור הביצועים ולקידום העלייה במשקל. Kre-Alkalyn Creatine היא גרסה מיוחדת של התוסף שנוצר על ידי All American Pharma ואמר כי הוא יעיל יותר מתוספי הקריאטין הרגילים. עם זאת, תוסף המומחיות עשוי לא להיות טוב יותר ממותגים אחרים. לפני שתוסיף קריאטין או כל תוסף אחר בעלייה במשקל לשגרה הרגילה שלך, דבר עם הרופא שלך ודן על היתרונות לעומת הסיכונים.
מהי קרטין קריא-אלקלין?
קריאטין היא חומצת אמינו לא חיונית הנמצאת בבשר ודגים, והיא מיוצרת גם על ידי הכבד, הלבלב והכליות שלך. גופך ממיר קריאטין לצורה אחרת ומאחסן אותו בשרירים שלך, שם הוא יכול לשמש כמקור אנרגיה לפעילות בעצימות גבוהה, כמו הרמת משקולות. ספורטאים ומפתחי גוף לוקחים קריאטין כתוסף כדי לסייע בשיפור רמות האנרגיה לפעילות גופנית ולקידום עלייה במשקל. קריאטין מונוהידראט הוא הצורה הנחקרת ביותר של קריאטין.
Kre-Alkalyn Creatine היא צורת פטנט של קריאטין המשווקת כבטוחה יותר ויעילה יותר מאשר קריאטין מונוהידראט. על פי מאמר בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition, היצרנים מוסיפים חומר אלקליין לחומצה האמינית כדי להגדיל את רמת החומציות שלה, מה שהופך אותה פחות חומצית. המאגר מונע את הפיכת החלבון לקריאטינין בנוזל בו אתה מערבב אותו, על פי אתר All American Pharmaceutical, וגם מסייע במניעת השפלה של חומצת האמינו בקיבה, מה שהופך אותה לזמינה יותר לשרירים שלך.
קריאטין קריאטין ועלייה במשקל
כאשר הוא נלקח כתוסף, קריאטין מונוהידראט משפר את יכולתו של ספורטאי לתרגילים אנאירוביים כמו הרמת משקולות, מה שאומר שלשרירים יש יותר כוח להתאמן, מה שמוביל לעוד חזרות וצמיחת שרירים.
מסתבר ש- Kre-Alkalyn Creatine עשוי לא להיות טוב יותר בשיפור התעמלות או צמיחת שרירים מאשר קריאטין מונוהידראט, כך עולה ממחקר קליני משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition. מחקר זה השווה את ההשפעות של קריאטין מונוהידראט לעומת קר-אלקלין קריאטין על כוח השרירים ועלייה, כמו גם את כמות הקריאטין בשריר. מחברי המחקר לא מצאו כל הבדל ברמות הקריאטין, כוח השריר או המסה בין קבוצות הקריאטין לקריא-אלקלין קריאטין, והגיעו למסקנה כי תוסף הקריאטין החוצץ עשוי שלא לעבוד טוב יותר מתוספי הקריאטין מונוהידראט.
עם זאת, מחקר זה כלל 36 מרימי משקל כמשתתפים, וייתכן שיהיה צורך במחקר נוסף בכדי להבדיל בין הקריאטין החוצץ לבין הקריאטין הרגיל. בכל מקרה, כל אחד מהתוספים עשוי לעזור לכם להשיג רווחים על ידי שיפור הסבילות באימון והיכולת לדחוף חזק יותר.
עלייה בקריאטין ומשקל
יתכן ותבחין בעלייה במשקלך כשאתה מתחיל ליטול תוסף קריאטין כמו קריי-אלקלין קריאטין. עם זאת, בעוד שקריאטין הוא חומצת אמינו, הוא אינו מקדם צמיחת שרירים. קריאטין גורם לשרירים שלך לשמור על מים, כך שהמספר הגבוה יותר בסולם שלך הוא תוצאה של עלייה במשקל המים. כשאתם נוטלים תוספי קריאטין עליכם לדאוג שתשתו מים רבים בכדי למנוע התייבשות.
דאגות בטיחות קריאטין
למרות שזה נחשב כתוסף בטוח, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי. תלונות שכיחות כוללות הפרעות בקיבה, שלשול, התכווצויות שרירים, עלייה בלחץ הדם וסחרחורת. תופעות לוואי חמורות יותר כוללות תפקוד לקוי של הכבד ופגיעה בכליות. אסור ליטול קריאטין בשום צורה אם יש לך היסטוריה של מחלות כבד או כליות או שיש לך לחץ דם גבוה. נשים בהריון או מניקות לא צריכות להשתמש בתוספי קריאטין מכיוון שאין מספיק מידע על בטיחותן לאם או לתינוק.
מינונים גבוהים של קריאטין עלולים לפגוע בכליות, ואתם צריכים להיות זהירים כשאתם נוטלים את התוסף בתרופות הידועות גם כמזיקות לכליות שלכם כמו ציקלוספורין, טוברמיצין, ג'נטמיצין, פרובניציד, צימטידין, ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כאלה. כמו איבופרופן ונפרוקסן. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף תוסף כלשהו למשטרך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים.
לעלות במשקל כשאתה לוקח קריאטין
יתכן שאתה מסתדר טוב יותר עכשיו כשאתה לוקח קרע-אלקלין קריאטין, אבל הדרך היחידה לעלות במשקל היא לאכול יותר. הוסף 250 עד 500 קלוריות לצריכה הרגילה שלך כדי לעזור לך להשיג 1/2 עד 1 קילו בשבוע. עלייה לאט מבטיחה שרוב המשקל הנוסף שאתה מכניס הוא שריר ולא שומן. עם זאת, תלוי כמה אתה פעיל, יתכן שתצטרך לבצע התאמות של צריכת הקלוריות שלך למעלה או למטה כדי לעזור לך להשיג את הרווחים שאתה רוצה. קלוריות נוספות אלו צריכות להגיע ממזון בריא. אפשרויות טובות הן חלבונים רזים כמו עוף ודגים, פירות, ירקות עמילניים, דגנים מלאים, חלב דל שומן ושומנים בריאים כמו אגוזים או אבוקדו.
