השיטה הטובה ביותר לירידה במשקל לילד תלויה באמת בגילו. ילדים מתחת לגיל 7 בדרך כלל לא צריכים להגביל את הקלוריות שלהם מתחת לקצבה היומית המומלצת.
הגישה המתאימה ביותר לטווח גילאים זה היא ניהול משקל, כאשר הקלוריות נשמרות בטווח בריא כך שגובהו של הילד יכול בסופו של דבר להגיע למשקלו. רק לפני שילד מתבגר ניתן להשתמש בטכניקות הרזיה ממש כדי לעזור לו לאבד את עודפי הקילוגרמים.
מתחת לגיל 7
טיפ קטן צריך שתעקוב אחר צרכיו הקלוריים מדי יום. תכנן פעילויות משפחתיות כדי לעזור לילדך להגדיל את רמת הכושר שלו.
1. שוחח עם רופא המשפחה שלך
יש לפנות לרופא ילדים לפני שתבצע שינויים בתזונה או ברמת הפעילות של ילדך. לרופא שלך יש תובנה טובה יותר באילו טכניקות עליך להשתמש בכדי לעזור לילדך להגיע למדד המשקל ומסת הגוף המתאימה לגילו וגובהו.
2. מספר קלוריות
קבע את מספר הקלוריות שילדך זקוק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלה. מכיוון שאתה משתמש בניהול משקל כדי לעזור לילדך לאבד את שומן הבטן, אתה צריך לשמור על צריכת הקלוריות שלה בהמלצת התזונה למין וגילה.
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, בנות בגילאי 4 עד 6 דורשות בממוצע 1, 200 קלוריות, ובנים באותו הגילאים דורשים בממוצע 1, 400 קלוריות בכל יום. ילדים בגילאי שנתיים עד שלוש זקוקים ל -1, 000 קלוריות, וילדים בני שנה זקוקים לסביבות 900 קלוריות, ללא קשר למין שלהם.
3. תכנן ארוחות בריאות
התחל לתכנן ארוחות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון דל שומן תוך הגבלת בשרים עתירי שומן ואוכל נוחות, כמו עוזרי ארוחות, ארוחות קפואות וצדדים ארוזים מראש. כדי לנהל בהצלחה את המשקל של ילדכם, כל המשפחה צריכה לשנות את הרגלי התזונה שלהם. פנה לפירות וירקות טריים, אומר ילדים בריאות.
קנו פסטות דגנים מלאים, לחמים ודגנים דלים בסוכר. דבקו בנתחי בשר רזים, כמו דגים, עופות ודבורים שהם "עגולים" או "ענבים" כדי להוריד את צריכת השומן.
קדם ארוחות משפחתיות על ארוחות בשפת הכניסה. לא משנה עד כמה היית עסוק בך ובמשפחתך, אתה עדיין יכול לפנות זמן לארוחות משפחתיות, הנוטים להיות מאוזנים ומזינים יותר מאשר מזון מהיר. מזון מהיר טעון בכמות קלוריות עודפת, שומן, כולסטרול ונתרן.
עודדו צריכת מים על פני משקאות ממותקים, כגון סודה, תה קר ואפילו מיץ פירות. מרבית סוגי המשקאות הללו עתירי סוכר, כלומר עשירים בקלוריות.
4. על מה לנשנש
מלא את המזווה והמקרר שלך עם הרבה חטיפים בריאים. יש בידכם אגוזים, זרעים, פירות, ירקות וגבינה נטולת שומן. אלה ללא ספק האפשרויות הבריאות ביותר לחטיף בין ארוחות הערב ולעיתים קרובות מכילות הרבה פחות קלוריות מאשר צ'יפס, ממתקים וסוכריות ארוזים מראש.
5. פעילויות גופניות למשפחה
מעורבים את כל המשפחה בפעילויות גופניות כדי להגדיל את רמת הכושר של ילדכם. צא לטיולי אופניים משפחתיים או טיולי טיולים. תכנן טיולי סקי קרוס קאנטרי או טיולים מסביב לשכונה. הירשם לילדך לספורט תחרותי, כמו טניס, כדורסל, כדורגל או כדורגל. כל דבר שמניח את ילדכם על רגליו יכול לקדם אורח חיים בריא יותר, ולאפשר לגובהו להתמודד עם משקלו.
ילדך הגדול
שמור על ילדך באכילה ישרה וצרה של המספר הנכון של קלוריות. וודא שהילד שלך מקבל שעה של פעילות אירוב ביום, כמומלץ בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים .
1. שוחח עם הרופא שלך
שוחח עם רופא המשפחה שלך. כמו בילדים קטנים יותר, עליכם לדון באופציות הרזיה של ילדכם עם הרופא שלה גם בגיל מתקדם יותר.
2. צרכים קלוריים לילדים
קבע את כמות הקלוריות שילדך זקוק לשמירה על משקלו הנוכחי. מכיוון שאתה משתמש בירידה במשקל כדי לעזור לילדך להשיל קילוגרמים עודפים, אתה צריך להבין את הצורך הקלורי אצל מישהו בן מינו ובגילו.
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, בנות בגילאי 7 עד 8 דורשות בממוצע 1, 200 קלוריות ובנים באותו הגילאים דורשים בממוצע 1, 400 קלוריות בכל יום. בנות בין 9 ל -13 זקוקות לממוצע 1, 600 קלוריות בעוד שבנים דורשים קצת יותר, בממוצע 1, 800 קלוריות. בנות ובנים מבוגרים זקוקים לרוב ל -1, 800 ו -2, 200 קלוריות, בהתאמה.
3. צמצם את צריכת הקלוריות
צמצם מעט את צריכת הקלוריות בתזונה של ילדכם. ירידה במשקל לילדים ובני נוער צריכה להיות הדרגתית, בממוצע בערך הפסד של 1 פאונד לשבוע או חודש. קיצוץ של 100 קלוריות מהתזונה של ילדכם בכל יום, המהווה את הכמות המקבילה לכוס מיץ, יכול להיתרגם ל -1 קילו של ירידה במשקל בחודש. הפחתת 280 קלוריות בכל יום, המקבילה לשתי פחיות סודה, מבקשת מעל 2 קילו ירידה במשקל בכל חודש.
4. עודדו לשחק בחוץ
עודדו פעילות גופנית על פני בילויים בישיבה. אם ילדכם מסתבך במרדף אתלטי, יתכן שלא תצטרכו להגביל קלוריות מתחת להמלצה על מינו וגילה. רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, כדורעף, טניס או ענפי ספורט תחרותיים אחרים מובילים לעיתים קרובות לעלייה בקלוריות שנשרפות בכל יום, מה שמביא לירידה במשקל.
טיפ
שקול להגביל את זמן המסך של ילדך כדי לעודד פעילות גופנית רבה יותר. הגבילו גם את האכילה מול הטלוויזיה, מכיוון שאכילה חסרת מחשבה גורמת לרוב לאכילת יתר.
