כאילו כיסוח הדשא שלך כבר לא היה מטלה, מכסחות הדשא קשה להפליא. לסוג מכסחת הדשא שאתה דוחף יש אקורד לקרוע שעליך למשוך בחזרה בזעם כדי להתחיל את המנוע. קשה כל כך לעשות שיש תרגיל הרמת משקולות בחיבה שנקרא "מכסחת הדשא".
נכון לעצב, תרגיל מכסחת הדשא קשה במיוחד. זהו תרגיל של שרירי גב, ואתה יכול לבצע אותו באמצעות משקולת משקולות או מכונת כבלים. התרגיל שהוא הכי דומה אליו הוא שורת משקולות, אבל יש הבדל - מכסחת הדשא היא יותר תרגיל בגוף מלא.
Row Vs. מכסחת דשא
המטרה של תרגיל מכסחת הדשא היא להשתמש במשקל רב יותר ממה שבדרך כלל היית עושה בשורה משקולת. ממש כמו למשוך חוט לקרוע על מכסחת דשא, אתה אמור למשוך את המשקל בכל הכוח. כשאתה מושך את המשקל למעלה אתה יכול לדחוף לאדמה עם הרגליים ולהפוך את הכתפיים, תוך שימוש במומנטום כדי להעלות את המשקל לכתף שלך. בשורת משקולות מסורתית, אתם לא אמורים להשתמש במומנטום כדי למשוך את המשקל. במקום זאת, אתה אמור לבודד את שרירי הגב על ידי הזזת הכתף והזרוע בלבד.
היתרונות של מכסחת הדשא
השימוש יותר מגופך בתרגיל מכסחת הדשא מאפשר לך להשתמש במשקל רב יותר, אך אתה מקריב חלק מיתרונות הבידוד של שורה מסורתית. זה הופך את מכסחת הדשא ליותר תרגיל כוח מאשר תרגיל בידוד.
למרות שאתה משתמש ברגליים כדי להשיג יותר כוח, אתה עדיין משתמש בשרירי הגב והזרוע כדי למשוך את המשקל. שרירי הגב שבהם אתה משתמש הם Latissimus dorsi שלך, השריר הגדול ביותר בגב שלך, כמו גם מז'ור ורומבוייד ומינור, Teres major, deltoid האחורי וטרפזיוס.
למעט הלטיסימוס דורסי, המתפרס מהגב התחתון כל הדרך למעלה והחוצה אל הכתף, כל שרירי הגב ממוקמים בהם אתה משתמש בשורה של מכסחת דשא נמצאים בגב העליון, סביב השכמות. שורות גם להשתמש בזרוע הזרוע שלך, שהיא השריר בקדמת הזרוע.
מכסחות דשא יכולות להיות תרגיל מסוכן עבור מישהו עם פגיעה בגב. בשל האופי האגרסיבי של התרגיל, הוא מתבצע בדרך כלל במשקלים כבדים, מה שמגביר את הלחץ בגב. כשאתה מבצע את התרגיל אתה אמור לסובב את עמוד השדרה שלך, מה שעלול להחמיר פגיעה בגב קיימת. אם הגב שלך נפצע, היצמד לשורות משקולות מסורתיות.
מכסחת דשא משקולת
זוהי הגרסה המסורתית של תרגיל מכסחת הדשא.
כיצד: מניחים משקולת על הקרקע. היכנסו לעמדת ריחוף ליד המשקל כשרגל ימין קדימה וכף רגל שמאל לאחור. נשען את המרפק הימני על רגל ימין. הרם את המשקולת עם היד השמאלית שלך ומשוך אותה עד לכתף שלך, ואז מוריד אותה בחזרה לאדמה.
מכסחת דשא
שימוש במכונת כבלים לתרגיל זה משנה את הזווית בה משך המשקל.
כיצד לבצע: שימו כבל להגדרת הגובה הנמוכה ביותר. היכנסו לעמדת ריחוף עם רגל ימין קדימה ואחורה שמאל. תפוס את הידית ביד שמאל. משוך לאחור וגע ביד שמאל לחזה השמאלי שלך, ואז הורד אותה חזרה למטה.
