בזמן העבודה שעות ארוכות בשולחן העבודה שלך או ביצוע טיול ארוך ברכב, אוטובוס או מטוס, ייתכן שתבחין ברגליים שלך נפוחות. זה נקרא בצקת, ולרוב אין מה לדאוג. בצקת פירושה פשוט כי נוזלים נלכדים ברקמות ברגליים מחוסר תנועה.
הרמת כפות הרגליים גבוה יותר מליבך או קמה להליכה קצרה מדי פעם לאורך היום הן שתי הדרכים הטובות ביותר להקל על בצקת. אם אינך מצליח לבצע אף אחד מאלו, תוכל לבצע תרגילים קלים תוך כדי ישיבה כחלק מטיפול בקרסוליים נפוחים.
1. תוספות רגליים
הרמת הרגליים מעל הלב כדי להפוך את זרימת הנוזלים היא קו ההגנה הראשון לרגליים נפוחות. עם זאת, מרימים את כפות רגליכם על שולחנכם או על גב מושב המטוס שלפניכם, כנראה שלא יעבור טוב. במקום זאת, עם איזה מקום קטן שיש לך, נסה כמה הרחבות רגליים פשוטות.
כיצד לבצע: התחל עם הרגליים שטוחות על הרצפה. הרחב את רגל ימין הכי ישר שאתה יכול. אם יש לך מקום להרים את הרגל, עשה זאת. לחץ לחיצה ארוכה על ספירה אחת ואז חזור למצב ההתחלה. כעת, החלף צדדים, הרחיב והרם את רגל שמאל. המשך לסירוגין קדימה ואחורה במשך 20 עד 30 חזרות.
2. מעליות ברכיים
כיצד לבצע: הרם רגל אחת מהרצפה ומביא את הברך לכיוון החזה. אתה לא צריך להעלות את זה עד הסוף, אבל אתה בהחלט יכול. כשאתה עושה זאת, כווץ את כל השרירים בירכיים. הורידו את הרגל חזרה למטה, ועשו את הרגל השנייה. יש לחזור על 20 עד 30 חזרות.
3. מעגלי קרסול
לעיתים קרובות רגליים נפוחות גרועות יותר סביב השוקיים, הקרסוליים והרגליים, כאשר כוח המשיכה גורם לבריכת נוזלים. סיבוב הקרסוליים יכול לעזור לך לזוז מהנוזל. עיגולי קרסול קלים ולא בולטים - נהדר לעשות במהלך פגישות או ימי עיון ארוכים.
כיצד לבצע: פשוט הרם רגל אחת מהקרקע מעט. התחל לגלגל את הקרסול בכיוון השעון, לשרטט עיגול דמיוני על הרצפה עם אצבעות הרגליים. סע בכיוון אחד במשך 10 מעגלים מלאים, ואז החלף כיוונים. החלף את כף הרגל על הרצפה, ובצע את התרגיל בכף הרגל השנייה. חזור על חמש עד עשר פעמים מכל צד.
4. משאבות כף הרגל
תרגיל רב שלבי זה הוא תוסף נחמד לעיגולי הקרסול, ומקדם עוד יותר את שחרור נוזלי איסוף הרגל התחתונה.
כיצד לבצע: התחל עם שתי הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור את העקבים של שתי הרגליים כלפי מטה, הרם את בהונות הרגליים והפנה את כפות הרגליים כלפי מעלה גבוה ככל שתוכלו. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי העגל בגב הרגליים התחתונות. חזור למצב ההתחלה שלך כששתי הרגליים שטוחות על הרצפה. שומר את אצבעות הרגליים על הרצפה הפעם, הרם את העקבים מהרצפה גבוה ככל שתוכל. המשיכו לעבור על התנועות בצורה רציפה ומבוקרת למשך 30 שניות. חזור על הפעולה במידת הצורך.
