ניסיון להשתלב בתרגיל לב-ריאה יכול להיות מאבק כאשר יש לכם לוח שנה מלא של עבודה ומחויבויות אישיות; אך הפיכת הזמן חשובה מכרעת אם תרצו גוף בריא ונכון. אם הסיבה העיקרית שלך להתעמל היא לשרוף קלוריות כדי להזיל כמה קילוגרמים או לשמור על המשקל שלך, אתה רוצה להפיק את המרב מכל שעה. עם זאת, קרדיו צריך להיות בערך יותר משריפת קלוריות; זה אמור לכלול פעילויות שאתה נהנה מהן כך שתצפה לאימון הבא שלך.
שיעורי אירובי
השתתפות בשיעור אירובי היא דרך אידיאלית לשרוף קלוריות אם אתם נהנים להתאמן כחלק מקבוצה. זומבה, אירובי צעדים וקיקבוקסינג קרדיו הם חלק מהשיעורים הפופולאריים ביותר, ולכולם יש פוטנציאל לשרוף הרבה קלוריות.
על פי מחקר של המועצה האמריקאית בנושא התעמלות, זומבה היא הבחירה העליונה, שורפת 9.5 קלוריות בדקה עבור 19 הנקבות הבריאות שהשתתפו במחקר. זה כמעט 600 קלוריות בשעה. קיקבוקסינג קרדיו שורף בערך 8 קלוריות בדקה, ואילו אירובי צעדים שורף בערך 6 קלוריות בדקה, על פי נתוני המחקר.
אימון כושר אירובי
תרגיל מים
שחייה ואירובי מים הם אפשרויות שריפת קלוריות עבור אנשים הסובלים מבעיות במפרקים או פציעה, או כאלה שפשוט מעדיפים להגיע לאימון בסביבה מימית. שעה של אירובי מים תחזיר לך כ -300 קלוריות, ושעה של שחייה בסגנון חופשי שורפת כ -450 קלוריות.
משיכות מאתגרות יותר ישרפו יותר קלוריות. לדוגמה, אתה יכול לשרוף 600 קלוריות בביצוע מכת גב למשך שעה, 700 לעשות שבץ שד ו 820 קלוריות עצומות שעושות שבץ פרפרים במשך שעה. עם זאת, לא סביר שתצליח לשמור על כך.
תרגילי קרדיו אחרים
חדר הכושר לא צריך להיות המקום היחידי לאימון אירובי. פעילות גופנית במקום אחר בקהילה שלך או בבית מספקת שפע של דרכים לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלך ושריפת קלוריות.
קפיצו חבל למשך שעה - אם תוכלו - ותדליקו מעל 700 קלוריות. לכו לריצה כדי לשרוף כ -450 קלוריות בשעה. הרם את הקצב ותשרפו קרוב יותר ל 800 קלוריות שרצות במהירות של 6 מיילים לשעה.
טיולים רגליים הם דרך נהדרת ליהנות בחיק הטבע הגדול ולהיכנס לאימון. טיול באורך של שעה שורף כ -450 קלוריות, אך עלייה הררית יכולה לשרוף משמעותית יותר. שעה של סקי במורד שורפת כ -450 קלוריות, לפידים המגלגלים 520 קלוריות לשעה וקייקי שייט קיטור שורף בערך 370.
משחק ספורט
השתמשו ברוח התחרותית שלכם ותיהנו מהסברירות של ספורט קבוצתי תוך שריפת קצת אנרגיה. שחק כדורעף מים במשך שעה כדי לשרוף 220 קלוריות, או שחק כדורעף יבש תחרותי עד לשפוך 300. גידור והיאבקות שניהם יחזירו לך כ -450 קלוריות, בעוד ששעה של כדורגל או טניס תסתיים קרוב יותר ל -520.
גורמים המשפיעים על קלוריות שנשרפו
כמובן שכולן רק הערכות. כמה קלוריות תשרוף תלוי בגורמים רבים, כולל המין, משקל הגוף והגנטיקה שלך. שריפת קלוריות היא גם בעיקר תוצאה של כמה קשה לעבוד. אם תשקיע מאמץ רב, תשרוף הרבה קלוריות.
אתה יכול ללבוש צג כושר כדי לקבל ספירה מדויקת יותר של הקלוריות שלך שנשרפות במהלך האימון. עדיף, פשוט תעשו פעילות גופנית אירובית שתיהנו ממנה מספר שעות בשבוע, תאכלו תזונה בריאה ותראו את הקילוגרמים יורדים.
