ביוטין התגלה כאחד מתוספי התזונה הפופולאריים ביותר לעור, שיער וציפורניים בריאים. המכונה גם ויטמין B7 או קו-אנזים R, הוא מפחית נשירת שיער ותומך בבריאות המטבולית. אמנם היתרונות של ביוטין ידועים, אך מעטים מודעים לתופעות הלוואי שלה, כמו בחילה קלה וצמא מוגבר. עם זאת, מינונים של עד 10 מיליגרם ליום הם בטוחים, על פי מרפאת מאיו. כל עוד לא לוקחים יותר משתי מנות של ביוטין 5, 000 מק"ג ליום, לא סביר שתחוו תגובות לוואי.
תופעות לוואי של ביוטין 5, 000
ויטמינים רבים של ביוטין הקיימים בשוק מספקים כ -5, 000 מיקרוגרם של חומר מזין זה למנה. אם אתה לוקח מינונים גדולים, עודף יבטל באמצעות שתן. פירוש הדבר שאי אפשר שיהיה יותר מדי ביוטין במערכת שלך. עם זאת, יש כמה תופעות לוואי פוטנציאליות שעליכם להיות מודעים להן.
ראשית כל, חומר מזין זה עלול לגרום לתוצאות בדיקות בלוטת התריס נמוכות או כוזבות כאשר הוא נצרך בעודף. בנוסף, ויטמינים ביוטין יכולים לקיים אינטראקציה עם אולנזפין, קלוזאפין, אזיתרומיצין, רוקסיתרומיצין ותרופות אחרות. אם אתה לוקח תרופות כלשהן, התייעץ עם רופא לפני שתוסיף את הדיאטה לביוטין.
במקרים נדירים ביוטין עלול לגרום לקיבה קיבה, בחילה קלה, שלשול ופריחות בעור. הדרך הטובה ביותר למנוע תופעות לוואי אלה היא לקחת את התוספים שלך עם מזון.
תגובות לוואי קיצוניות הן נדירות. קשישה שלקחה ביוטין בשילוב עם ויטמין B5 במשך חודשיים, פיתחה אפוזיה של pleuropericardial eosinophilic, מחלה מסכנת חיים. החוקרים אינם בטוחים אם ביוטין או משהו אחר גרם לבעיה זו.
תופעות לוואי של ביוטין 5, 000 מק"ג עשויות לכלול גם צמא מוגבר ונדודי שינה. בניגוד לתוספים אחרים, חומר מזין זה אינו גורם לעלייה במשקל, עצירות או בעיות עיכול. עם זאת, עלולות להופיע תגובות אלרגיות.
מה זה ביוטין?
גוף האדם זקוק לוויטמין המסיס במים זה בכדי להמיר חלבון, שומנים, פחמימות וחומרים מזינים אחרים לאנרגיה. ביוטין מופיע באופן טבעי במזונות מסוימים, אך הוא זמין גם בתוספי מזון. מכיוון שלא ניתן לסנתז אותו על ידי התאים שלך, יש להשיג אותו באמצעות דיאטה.
כבד בקר, בשר, חלמונים, סלמון, חלב, שמרים, אבוקדו ובטטות הם אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לביוטין. אנשים המתמודדים עם נשירת שיער, ציפורניים שבירות ומצבי עור מסוימים נוטים לרוב תוספי מזון המכילים ביוטין. מוצרים אלה מומלצים גם במהלך ההיריון כאשר ויטמין זה נדרש להתפתחות עוברית תקינה.
כמה ביוטין אתה זקוק על בסיס יומי תלוי בגילך ובבריאותך הכללית. על פי המשרד לתוספי תזונה (ODS), מבוגרים מעל גיל 19 צריכים לקבל כ -30 מיקרוגרם ליום. אמהות מיניקות צריכות לפחות 35 מיקרוגרם של ביוטין מדי יום.
היתרונות הבריאותיים של ביוטין
בדרך כלל מומלץ ביוטין לסובלים ממחסור בביוטין, נשירת שיער, דיכאון קל ודלקת עור סבורי. זה נקבע גם במהלך ההיריון וההנקה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2013, ביוטין מגביר את הפרשת האינסולין ומשפר את סובלנות הגלוקוז. לכן זה עשוי לעזור במניעה וניהול של סוכרת.
מחקר משנת 2016 שפורסם ב- Neuropharmacology מצביע על כך שביוטין עשוי לעזור בהגבלת או להפוך את התסמינים הקשורים בטרשת נפוצה. יתרונות אלה נובעים מיכולתה להגדיל את ייצור האנרגיה וסינתזת חומצות שומן.
סקירה משנת 2015 שפורסמה בכתב העת Canadian Journal of Physiology and Pharmacology מציינת כי ביוטין מציג אנטי דלקתי תכונות מגבירות חיסון. לכן זה מחזק את ההגנות הטבעיות שלך ומגן מפני מחלות שונות. כאבי דלקת פרקים, למשל, נובעים לרוב מדלקת, כך שתזונה עשירה בביוטין עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
עכשיו כשאתה יודע איך הביוטין מועיל לבריאות שלך, הכנס יותר מהתזונה שלך לתזונה שלך. תוספי מזון יכולים לעזור. אתה עלול לחוות צמיחת שיער מהירה יותר, אנרגיה רבה יותר ומיקוד נפשי משופר. מכיוון ש -5, 000 מיקרוגרם הם מינון גבוה, בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה.
