תסמונת Pronator teres יכולה לגרום לדחיסה של העצב החציוני שלך, ולהוביל לכאב ולנכות בזרועך. חלק מהקריירות דורשות שימוש מתמיד בקבוצות שרירים ספציפיות, כמו פרונטר טרס בזרוע, מה שעלול להוביל לפציעה לאורך זמן. לרוב מומלץ לבצע עיסוי ומתיחות כדי להקל על תסמינים, מאחר שגורם השורש הוא לרוב לחץ בחוזק מפני עבודת יתר. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על התסמינים שלך לפני שאתה הולך לטיפול.
תסמונת טרונטור טרס
הפרונטר טרס מתחבר הן לעצמות ההומרוס והן לעצמות האולנה הסמוכות לחיצוני המרפק - ההומרוס הוא עצם הזרוע העליונה ואילו האולנה היא עצם האמה הקטנה יותר - ועובר באלכסון על פני הזרוע שלך כדי להידבק לעצם האמה הגדולה יותר, או הרדיוס. שריר זה יושב על העצב החציוני שלך, אשר שולח ומקבל אותות בין הזרוע למוח שלך. לחץ על העצב יכול לעורר כאב תוך כדי הפרעה לתנועת האמה. תסמונת Pronator teres, או PTS, מתרחשת כאשר שריר הפרונטר טרס שלך הופך להיות חזק או עובד מדי, דוחס את העצב החציוני.
סיבות ותסמינים
PTS נובע בדרך כלל מתנועות שחוזרות על עצמן הגורמות לכמויות מתח גבוהות בשריר הפרונטר טרס. אם הפעילויות היומיומיות שלך כוללות פטיש, שימוש חוזר ונשנה במברג, ניקוי דגים או ביצוע כל פעילות המחייבת את שרירי הזרוע שלך להסתובב בעקביות, עלולה לגרום לשימוש רב בשימוש בבעלי הפרונטר. התסמינים כוללים כאבים ומוגבלות בניידות בזרועך כמו גם חוסר תחושה או עקצוץ בכף היד, באגודל, באצבע האצבע או באצבע האמצע. תסמינים של תסמונת התעלה הקרפלית מתבלבלים לרוב עם PTS; עם זאת, תסמיני התעלה הקרפלית מחמירים כתוצאה מתנועות כף היד בעוד שתסמיני PTS מחמירים עם תנועות המרפק.
טכניקות עיסוי
טכניקות עיסוי ספציפיות יכולות לעזור בהפגת המתח בשריר הפרונטר שלך ובכך להפחית את הדחיסה של העצב החציוני שלך. טכניקות אלה המכונות "שחרור" של הפרונטר טרס - כאשר הן מבוצעות על ידי איש מקצוע מיומן - יכולות להאריך את השריר. המתרגל שלך עשוי לבצע עיכוב מגע, שבמהלכו האזורים ההדוקים מתנקזים ממתח, כמו גם הרפיה פוסט-איזומטרית. טכניקה זו ממשיכה להפעיל מתח עקשני מהשריר, ומשכך עוד יותר את הדחיסה של העצב הבסיסי. למרות שעבודת גוף יכולה לסייע בתסמינים ברגע שהן מתחילות, מתיחות קבועות גם יעזרו בניהול ובמניעה של PTS.
טורף מתיחה
על ידי מתיחת זרועך בעדינות ותכופות לאורך היום, אתה יכול לעכב את יתר לחץ הדם ולעזור להאריך את השריר. מתיחת פרונאטור הזרוע מכוונת לפרונטר טרס כמו גם לברכיאליס וברכיאודיאליס. עמדו עם הגב לכיוון החלק הפנימי של מסגרת הדלת והאריכו את היד השמאלית היישר מעל נקודת האמצע בין המותן והכתף. החזק את מסגרת הדלת ביד שמאל, השאר את האגודל שלך כלפי מטה, וגלגל את שרירי שרירי הרגליים כלפי מעלה. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הזרוע באזור המרפק והזרוע. החזק את התנוחה למשך 10 עד 30 שניות וחזור עם הזרוע השנייה.
