אם אתה מחפש להעלות את רמת החומציות בגופך במהירות, אז חיוני לוודא שאתה עושה זאת בבטחה. כמו כל דבר אחר בגופך, רמות ה- pH שלך צריכות לשמור על ההומאוסטזיס שלהם. כך שאולי ייתכן שתצטרך לנטרל את המערכת החומצית שלך, אך אינך רוצה להפוך אותה לבסיסית.
מדוע להעלות את רמת החומציות שלך?
טווח ה- pH האופטימלי של גופך הוא בין 7.35 ל- 7.45, שהוא צר מאוד. זה אומר שאתה לא רוצה לבצע בו שינויים אלא אם כן יש צורך בכך. אז לפני שתתחיל באחת מהשיטות להעלאת רמות ה- pH שלך, תרצה לבצע בדיקת איזון pH.
הדרך הקלה ביותר לבדוק את רמות החומציות בבית היא בדיקת איזון pH של השתן. השתן נוטה לרוץ חומצי, עם ציון ממוצע בין 4.5 ל 8 בסולם pH. ציונים הנמוכים מזה מראים סימן לחוסר איזון בחומציות, אם כי יתכן שהוא אינו חמור כמו אסידוזיס.
MedlinePlus מסביר את חומרת הגורמים לחמצת: זה מתרחש כאשר רמות החומציות בגופך נמוכות מדי מכיוון שיש יותר מדי חומצה בנוזלי הגוף שלך. הכליות והריאות מווסתות את רמות החומצה והבסיס שלך. לכן כשאתה חווה חמצת, זה מסווג כחמצת נשימה או מטבולית.
מחלות חומצה מטבולית
יותר מדי חומצה בגוף גורמת לחמצת מטבולית. יתכן שגופך מייצר יותר מדי חומצה, או שאולי הכליות שלך לא מסוננות מספיק. זו הסיבה שיש כל כך הרבה צורות של חמצת מטבולית.
אתה יכול לחוות אסידוזיס ממחלת כליות או אם יש לך סוכרת. חמצת סוכרתית, המכונה גם קטואצידוזיס, מתרחשת כאשר קיימת הצטברות מוגזמת של קטונים. צורה אחרת של קיטואידוזיס היא חומצה אלכוהולית, הנגרמת כתוצאה משימוש באלכוהול ורעב. חמצת יתר-כלורמית מתרחשת כאשר גופך נמוך מדי בנתרן ביקרבונט, שיכול להיגרם בשלשול. עם שלשול או בלי, התייבשות קשה יכולה להיות גם סיבה.
לחמצת קלה יש מעט תסמינים. אתה עלול להרגיש עייף או עייף, או לחוות התקפי בחילה והקאות. עם זאת, חמצת חריפה עלולה לגרום לבלבול, כאבי ראש ואף להוביל להתקפים ובמקרים הגרועים ביותר למוות. אמנם אתה יכול לנסות לטפל בחמצת קלה בבית, חומרת החמצת החריפה מצריכה איש מקצוע רפואי.
סיבות אחרות לצאת לאלכלין
בעוד שהחמצת דורשת טיפול רפואי, החמצת קלה יכולה להשפיע על מספר סוגיות בריאותיות אחרות. רמות גבוהות של חומצה בבטן יכולות לגרום לצרבת, לתחושת הצריבה ההדוקה שתוכלו לקבל בחזה. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) מציין כי ניתן גם להפעיל ריפלוקס חומציות ו- GERD על ידי חומציות.
מאמר נוסף של NIDDK דן בהשפעות החומציות על קלקול קיבה. שני מאמרים אלה מראים על קשר ברור בין חומציות גבוהה לבעיות עיכול. מכיוון שסוגיות אלה קשורות לעיכול, הן מושפעות בקלות על ידי מה שאתה אוכל. אך בעיות קיבה אינן התנאים היחידים שנפגעו על ידי רמות pH נמוכות.
מחקר שפורסם בכתב העת Translational Andrology and Urology בדצמבר 2015 מצא כי מצבים אחרים שגורמים לחומציות גבוהה יכולים להועיל מההשפעות האלקליות של נוגד חומצה. נמצא כי הם מפחיתים תסמינים לחולים עם דלקת שלפוחית השתן הבין-תאי, תפקוד לקוי בשלפוחית השתן שיכול להתלקח מרמות pH נמוכות בשתן.
נוגדי חומצה מורידים את רמת החומציות שלך
MedlinePlus מסביר כי חומצות נוגדות חומצות מנטרלות את החומצה בבטן ומציינות כי כל הצורות הנוכחיות של נוגדי חומצה עובדות באותה מידה גם אם כי צורות נוזלים עובדות מהר יותר. הם משמשים באופן מסורתי כדי לעזור לבעיות קיבה כמו צרבת, GERD וריפלוקס חומצי.
על פי מחקר שנערך במאי 2016 ב- RSC Advances, חומצות נוגדי חומצה הן הדרך המהירה ביותר לנטרול רמות ה- pH שלך. עם זאת יש מחקר חדש, שמצביע על כך שננוק-חומצות נוגדי חומצה יעילות יותר מאשר נוגדי חומצה מסחריים מודרניים. הם עדיין נחקרים ולכן הם עדיין לא זמינים. אולם הם מראים את המשך הגילוי של פתרונות חדשים ומבטיחים לרמות pH לא מאוזנות.
לרוע המזל, נוגדי חומצה מסחריים אינם מגיעים ללא תופעות לוואי. במאמר MedlinePlus מציינים כי בהתאם לבסיס התרופה עלולים להתעורר סוגיות שונות. אלה המבוססים על מגנזיום עלולים לגרום לשלשול, בעוד בסיסי סידן ואלומיניום עלולים לגרום לעצירות. במקרים נדירים, הסידן יכול אפילו לגרום לאבנים בכליות ולבעיות קשורות אחרות. בינתיים, יותר מדי אלומיניום עלוקות סידן מגופך, ומחליש את עצמותיך.
נסה דיאטה אלקלית
בטח שמעתם על תזונה אלקליין ממקור זה או אחר. אך אמנם זה מועיל רק למי שצריך, אך הוא יכול להשפיע על הצורך. מחקר שנערך במאי 2017 בכתב העת לתזונה כלייתית מצא כי אכילת תזונה של בעיקר פירות וירקות, המייצרים אלקלי, מעלה את רמת החומציות של גופך. המחקר בדק את השפעת התזונה על רמות אלקליות בקרב חולים הסובלים ממחלת כליות כרונית.
עם זאת, התוצאות מראות ששינוי בתזונה יכול להשפיע על רמות החומציות של כל אחד. כידוע, חשוב לבצע בדיקת איזון pH לפני ביצוע שינויים מסוג זה. אבל אם המערכת שלך חומצית, אז שינוי באכילתך יכול לעשות את ההבדל.
מהם אוכלים אלקליין?
המחקר Journal of Renal Nutrition מסביר כי תהליך חילוף החומרים של חלבון משחרר חומצה. אבל אל תחתוך חלבון לחלוטין מהתזונה שלך - אתה זקוק לו כדי לשרוד. נסה לאכול יותר חלבונים על בסיס צמחי כדי לסייע בנטרול ההשפעות. או לאכול מזונות שמפחיתים את עומס החומציות שלך כאשר הם עוברים חילוף חומרים, כמו חומצת לימון ואשלגן.
פוספטים מופיעים באופן טבעי במזונות או מוסיפים אותם להגברת החומציות. השפעה זו קשורה ישירות למזונות המכילים פוספטים; למשל, סודה עם פוספטים מעלה את החומציות. עם זאת, הטריוסודיום פוספט שנמצא בדגנים, יוריד את רמת החומציות שלך. לשומנים וסוכרים יש השפעה קטנה על רמת החומציות של גופכם; אלא אם כן אתה בקטוזיס, הם לא ישתנו הרבה מההבדל, מה שמראה זה שאכילת תזונה אלקליין לא תמיד מושגת בקלות. רמות החומציות של המזון בכל צורותיהם עשויות שלא לשקף את אופן פירוקו בתהליך המטבולי. באופן דומה, לא לכל תפוח תהיה אותה רמת pH, מה שאומר שתצטרך לבדוק כל תפוח. לכן בעוד שתזונה אלקליין יכולה להעלות את רמות החומציות שלך, הגבלת עצמך למזונות אלקליין בלבד תהיה תהליך רב זמן ומסובך.
שתו את המים האלה אלקליין
מים אלקליין לא מרפאים סרטן, אך הם יעלו את רמות ה- pH שלך. מחקר ביולוגי של ספורט מדצמבר 2017 ציין את ההשפעות החיוביות של מים אלקליין. נמצא כי הוא משפר את ההידרציה של הספורטאים במהלך אימונים אירוביים. זה יעיל גם בהעלאת רמת החומציות של השתן, ומראה יעילות כללית בהעלאת ה- pH של הגוף שלך.
ישנם מספר מקורות למים אלקליין, וזו כנראה אחת הדרכים הקלות ביותר להכניס לתזונה חומרים אלקליין נוספים. אם אינך מעוניין לקנות אינסוף אספקה של בקבוקי מים, תוכל לקבל מערכת סינון אלקליין למים שלך. ככה, תמיד יהיה לך את זה כשתזדקק לו. רק זכור להשתמש בבדיקת איזון pH כדי לוודא שאתה לא מגזים.
