מומחי בריאות מסכימים כי חשוב לשמור על עצמך לחות יסודית בזמן פעילות גופנית על ידי שתיית מים רבים לפני, במהלך ואחרי האימון. עם זאת הדעות משתנות לגבי הטמפרטורה שהמים צריכים להיות, במיוחד הקשורים לתאוריות ארוכות שנים על מים קרים כקרח. תיאוריה אחת אומרת כי שתיית מי קרח לאחר אימון מסייעת לירידה במשקל, בעוד שאחרת גורסת כי אסור לשתות מי קרח מיד לאחר אימון, מכיוון שהקור הקפוא הוא הלם לאיברים הפנימיים שלך.
הידרציה ופעילות גופנית
אי אפשר להעריך את החשיבות של להישאר לחות במהלך האימון. מחקרים שפורסמו במהדורה מ -2007 של כתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה" מייעצים כי התייבשות יכולה להשפיע לרעה על משימות גופניות ונפשיות כאחד. לא רק התייבשות יכולה להוביל לירידה ברמת הביצועים ולתחושת מאמץ מוגברת, היא גם יכולה לפגוע בשלמות מחסום הדם-מוח, מחסום דיפוזיה שמגביל את זרם מרבית התרכובות שנמצאות בדם שלך מכניסה למוח שלך.
שריפת קלוריות
שתיית מי קרח עלולה לשרוף קלוריות מכיוון שהגוף פועל להעלאת הטמפרטורה של הנוזל שנבלע לאותה טמפרטורה כמו הגוף. על פי דבריו של רוג'ר קלמנס מבית הספר לרוקחות מאוניברסיטת דרום קליפורניה, המספר האמיתי של הקלוריות שנשרף כמעט זניח. כפי שצוטט באתר Chow, קלמנס מציין כי, כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי לאבד קילו בודד, תצטרך לשתות 435 כוסות 8 גרם מים קרח.
מים קרירים
על פי נתוני מכון הלב של טקסס, שתיית כוסית חלבית של מים קרח אולי נראית מושכת, אך זה לא בהכרח הדבר הטוב ביותר עבור גופך במהלך או מיד אחרי האימון. זה לא בגלל שהמים הקרים "יזעזעו" את הגוף. זה קשור לטמפרטורה האופטימלית בה גופך סופג מים. המכון ממליץ שבמקום מי קרח, תשתו מים קרירים מכיוון שגופכם סופג מים קרירים מהר יותר מאשר מים קרים. זה לחות את גופך מהר יותר. הידרציה מהירה יותר חשובה במיוחד במהלך האימון, מה שעלול לגרום לכם לאבד נוזלים במהירות, במיוחד אם מתעמלים בחום.
אין תופעות לוואי
וויליאם אוונס, מנהל מעבדת התזונה, חילוף החומרים והתעמלות באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה, מציע דעה אחרת. לדברי אוונס, אין השפעות שליליות מהשתיית מים קרים כקרח לאחר התעמלות. הוא מציין כי נוזלים קרים מתרוקנים מהבטן מהר יותר מנוזלים חמים, מה שאומר שנוזלים קרים עובדים מהר יותר כדי להחליף נוזלים שאבדו מהזיעה. שתיית מי קרח לאחר אימון, אומר אוונס, יכולה להשפיע באופן מיידי על קירור ליבת הגוף.
