גופך זקוק לשמונת ויטמיני B עבור חילוף חומרים אנרגטי, סינתזה של תאי דם אדומים, בריאות לב וכלי דם וצמיחה והתפתחות תקינה. עם זאת, מעט אמריקאים משיגים כמה שהם צריכים, אומר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. יצרני ויטמין B-100, תוסף תזונה המכיל לפחות 100 מיליגרם, 100 מיקרוגרם או 100 אחוז מהקצבה התזונתית המומלצת של כל ויטמין B, טוענים שמוצריהם יכולים לספק לך את החומרים המזינים הדרושים לך לבריאות טובה יותר ואנרגיה רבה יותר. הכמות הגדולה של ויטמיני B בכל מנה עלולה לגרום למגוון תופעות לוואי. דבר תחילה עם הרופא שלך.
תופעות לוואי של ניאצין
תוסף ויטמין B-100 טיפוסי מכיל 100 מיליגרם ניאצין. זה הרבה יותר מ -16 מיליגרם היומי המומלץ לגברים ו- 14 מיליגרם המיועדים לנשים. בנוסף, הוא עולה על רמת הצריכה העליונה הנסבלת, או UL, של 35 מיליגרם ביום למבוגרים שנקבעו על ידי מכון הרפואה. ניאצין משלים מדי יכול לגרום לשטיפה, מצב המאופיין בעור אדום, עקצוץ בפנים, בחזה, בזרועות ובצוואר. זה יכול גם לגרום לפריחות בעור ולגלוקוז בדם מוגבר, ולהגדיל את הסיכון שלך לפגיעה בכבד וכיבים.
תופעות לוואי של חומצה פנטותנית
כל מנה של 1 טבליות של ויטמין B-100 מסחרי מספקת 100 מיליגרם של חומצה פנטותנית, הידועה גם בשם ויטמין B-5. מבוגרים זקוקים רק לחמישה מיליגרם ליום. לא נקבע שום UL לחומצה פנטותנית, אך מכון הרפואה הזהיר מפני צריכת יותר מהמומלץ. הריכוז הגבוה בוויטמין B-100 עלול לגרום לשלשול ולהדליק את הדם שלך, ולהשאיר את הסבירות גבוהה יותר לדמם יתר על המידה כשאתה נפגע. חומצה פנטותנית מפריעה לתפקודם של אנטיביוטיקה כמו מעכבי טטרציקלין וקולינסטרז המשמשים לטיפול במחלת אלצהיימר.
תופעות לוואי של תיאמין
גברים מעל גיל 19 צריכים לכלול בערך 1.2 מיליגרם של ויטמין B-1, או תיאמין, בכל יום; נשים צריכות לקבל 1.1 מיליגרם. ויטמין B-100 מכיל מעל 8, 000 אחוזים מהמלצה זו. בעוד שטרם נקבע UL לתיאמין, צריכת כמות גבוהה זו עלולה לגרום לקיבה נסערת. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו דיגוקסין, דילנטין וחומרים משתנים כמו פורוסמיד.
תופעות לוואי של ריבופלבין
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד אומר כי צריכת יותר מ- 10 מיליגרם ריבופלבין מדי יום עלולה להגביר את הסיכון שלך לסבול מנזק בעיניים כשנחשף לקרניים האולטרה סגולות של השמש. זה יכול גם לגרום לעור מגרד, שתן לא צבע ותחושת צריבה או חוסר תחושה. אתה צריך רק בין 1.1 ל 1.3 מיליגרם ריבופלבין ביום, אם כי טבליות מורכבות של ויטמין B-100 מכילה 100 מיליגרם. לא הוקם UL לריבופלבין.
תופעות לוואי של ויטמין B-6
100 מיליגרם של ויטמין B-6, או פירידוקסין, המסופקים בכל תוסף ויטמין B-100, שווה ל- UL עבור החומר התזונתי ועולה על 1.3 מיליגרם היומי המומלץ למבוגר בריא. נטילת כמות זו הרבה מעבר להמלצה עלולה לגרום לירידה בתיאבון, רגישות לאור, בחילה, כאבי בטן ובעיות עור. אם התזונה הקבועה שלך מכילה שפע של ויטמין B-6 ממזונות כמו עופות, פירות ים, שעועית או דגנים מלאים, הצריכה שלך עשויה לעלות גבוהה מספיק כדי לגרום לנזק עצבי ברגליים.
תופעות לוואי של חומצה פולית
אתה זקוק לכ -400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום כדי לתמוך בבריאות מערכת העצבים וכדי לסייע בייצור DNA ו- RNA. עם זאת יותר מדי, ואתה יכול להיתקל בהתקפים, בעיות עור או עיכול ונדודי שינה. ויטמין B-100 מכיל 400 מיקרוגרם, או 100 אחוז מה- RDA, לטבליה. נטילת התוסף יחד עם תזונה עשירה בחומצה פולית עשויה להעלות את הסיכון לתופעות לוואי. UL של חומצה פולית נקבע על 1, 000 מיקרוגרם ליום למבוגרים.
