מיני ספציפי

השימוש בטרמפולינה מיני יעזור לך להפעיל את מערכת הלימפה שלך, הפוגמת בגופך מחיידקים, פסולת רעילה, כדוריות שומן, חלבון כלוא ותאים מתים, אומרת אן התזונאית הלאומית אן לואיז גיטלמן, סופרת "תוכנית כושר שומן סומק." חומרי פסולת כמו גם תאי חיסון מופצים דרך מערכת זו כאשר השרירים בזרועות וברגליים נעות - אין לה "משאבה" כמו שמערכת הדם עושה עם הלב. ריבאונד במיני-טרמפולינה יכול להגדיל את זרימת הלימפה פי 15 עד 20, אומר ורן ורונה בסרט "מקרוביוטיקה לדומיות". תרגילי מיני-טרמפולינה מסוימים עוזרים לך להזיז את מערכת ניקוז הלימפה שלך.

הקפצה קלה

השתמש בקפיצות קלות על הטרמפולינה המיני לפחות 10 עד 15 דקות כדי לעורר את מערכת הלימפה שלך, ממליצה אלן קמחי בספרה, "המדריך הסופי של מגזין הרפואה האלטרנטיבית לירידה במשקל." השינויים המהירים בכוח הכבידה גורמים לתעלות הלימפה שלך להתרחב ולהגביר את זרימת הלימפה. למעשה, כשאתה נוחת על הטרמפולינה שלך, אתה חווה פעמיים את כוח הכובד. זה הופך את הקפיצה ליעילה יותר מאשר ריצה לעידוד זרימת הלימפה, אומר קאמי. התחל כל מושב מקפץ בנשימה סרעפתית, ונשום עמוק, מייעצת לינדה פייג ', מחברת הספר "ניקוי רעלים בריאים בריאים".

להקפיץ צעדה

השתמש בקפיצה צועדת עם ברכיים גבוהות כחלופה או כתוספת לקפיצות קלות, ממליץ גיטלמן. כשאתה צועד במקום על הטרמפולינה שלך, הרם את הברכיים לגובה ככל שתוכל בלי לפגוע באיזון שלך. תנוף את הידיים קדימה ואחורה בזמן שאתה מקפיץ, כאשר היד הימנית קדימה כאשר הברך השמאלית למעלה ולהיפך.

כוח להקפיץ

השתמש בניתור כוח על ידי כיפוף ברכיים ודחיפה כלפי מעלה לקפיצה. מניף את הידיים כלפי מעלה כשאת קופצת. וודא שאתה מכופף את הברכיים בזמן שאתה נוחת. גיטלמן ממליץ לשלב תרגיל זה בשגרת הטרמפולינה שלך במשך חמש דקות.

בעיטה להקפיץ

בעיטה מקפצת משלבת את הידיים והרגליים. להקפיץ ובעט רגל אחת החוצה לפני שאתה עולה. החזר אותו לטרמפולינה בזמן שאתה נוחת. להקפיץ שוב ובועט ברגל השנייה החוצה. המשך לסירוגין. כאשר הרגל השמאלית שלך בחוץ, תנו גם את זרוע ימין החוצה, ולהיפך. עשה תרגיל זה במשך חמש דקות, אומר גיטלמן, שממליץ לעבוד עד 40 דקות של הקפצה בסך הכל ולשלב מספר תרגילים במהלך האימון המיני-טרמפולינה שלך.