רצים בכל הרמות עלולים לחוות עקצוצים וקהות ראש בקצות האצבעות. התחושה היא בדרך כלל יותר מעצבנת מאשר בעיה רפואית; עם זאת, זה יכול להיות גם סימפטום למצב רפואי בסיסי.
הבנת הגורמים לעקצוצים וקהות הרוחות יכולה לעזור לך לקבוע פיתרון.
אצבעות עקצוצות לאחר ריצה
גופנו מתפקד עם הישרדות גופנית כמטרה. במהלך האימון מוקצים דם לאזורים בגופנו הזקוקים לו ביותר. ריצה דורשת שימוש נרחב בשרירי פלג הגוף התחתון, מה שאומר שהדם מופץ בעיקר לרגליים.
שרירי הרגליים הגדולים זקוקים לזרימת דם יותר מהידיים בכדי לעמוד בדרישות המוצבים על הגוף. לרוע המזל זה יכול לגרום לזרימת דם פחותה לאצבעות מהרגיל, מה שעלול לגרום לעקצוצים וקהות ידיים ואצבעות בזמן ריצה.
כלי דם מתהדקים
תוך כדי פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה, גופנו חווה שינויים בזמן אמת. שינוי אחד כזה מתרחש במערכת הלב וכלי הדם שלנו, המורכבת מכלי הדם וכלי הדם.
תפקידו להפיץ דם בכל גופך. עם זאת, השינויים בכלי הדם משנים את זרימת הדם לחלקי הגוף. היצרות כלי הדם היא פעולה של הידוק כלי הדם ומציעה מעבר קטן יותר לדם על פי HealthPages.org.
התוצאה היא זרימת דם מוגבלת או מעוכבת לאצבעות, מה שעלול לגרום לעקצוץ בזרועותיך ובידיים לאחר אימון או חוסר תחושה.
חוסר תחושה ממחלת ריינו
מחלת Raynaud היא מצב הגורם לאזורים מסוימים בגופך לחוש קהות בטמפרטורות קרות או בתקופות של לחץ פיזי או רגשי. העורקים הקטנים יותר המספקים דם לעורכם הופכים צרים, ומגבילים את זרימת הדם לגפיים החיצוניות.
תוך כדי ריצה ניתן להפחית את זרימת הדם על ידי אדרנלין שמשתחרר בזמנים של לחץ או חרדה גופנית גבוהה. במצב זה, רץ הסובל ממחלת ריינו עלול לחוש קהות ועקצוצים בידיים ובאצבעות כאשר הידיים שלהם מתחממות שוב על פי דיווח על ידי Mayo Clinic.
מחסור בברזל ואנמיה
גם מחסור בברזל וגם אנמיה, שהם תנאים שכיחים בקרב רצים, יכולים לתרום לסיכות ומחטים בידיים שלך בזמן ריצה, בעיקר מכיוון שהידיים שלך מתקררות. ודא שאתה מקבל מספיק ברזל בתזונה באמצעות מזון או תוספי מזון לפי מרתון סיאטל.
הימנע מעישון ושימוש קפאין כבד מכיוון שהם תורמים להיצרות כלי הדם. יש ללבוש כפפות בזמן ריצה כדי לשמור על חום ידיים ולהגביל עקצוצים וקהות.
לכידת עצבים של אולנאר
על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים, דחיסתו של עצב האולנאר יכולה לגרום למצב המכונה "תסמונת המנהרה הקוביטלית". התסמינים הבולטים ביותר הם עקצוצים וחוסר תחושה בידיים ובאצבעות.
רצים עשויים לנעול את נעלי הריצה הנכונות והמתאימות ביותר והם מודעים למיקומם בכף הרגל; אבל לפעמים הם נתנו לזרועותיהם להתנפנף וזה עלול להרגיז את עצב האולנאר במרפק. ACE Fitness ממליצה לרצים לשמור על זרועותיהם כפופות ב 90 מעלות בזמן שהם רצים.
