מיגרנות הן כאבי ראש קשים המלווים בשינויים חזותיים, רגישות לאור וצליל, כאבים פועמים, בחילות ואולי גם הקאות. נשים חוות מיגרנות יותר מגברים, אך שני המינים סובלים מכאבי ראש ממיגרנה. המגמות העכשוויות מראות כי שכיחותן של מיגרנות אצל נשים היא כפולה משיעור הגברים - 16 אחוז לעומת 8 אחוז בהתאמה - על פי קבוצת מודעות למיגרנה. מיגרנות יכולות להיות מופעלות כתוצאה ממחסור בויטמין ומינרלים. לפני נטילת תוספי מזון נוספים לטיפול במיגרנות שלך, שוחח עם נותן שירותי הבריאות העיקרי שלך.
חומצה פולית ו- B-12
ליקויים בחומצה פולית ו- B-12 קשורים לכאבי ראש ומיגרנות. ליקויים בחומצה פולית ו- B-12 גורמים לאנמיה pernicious. כאשר הוא מספיק חמור, זה יכול לעורר מיגרנות כתסמין, בנוסף לעייפות, אובדן זיכרון ועצבנות. מומחה לכאבי ראש, פאולה מאס, מרפאה, מציין כי חסרים בחומצה פולית יכולים ליצור חסרונות B-12. צריכה יומית של אספירין יכולה להוריד את רמות החומצה הפולית אצל אנשים שהתזונה שלהם ירודה במזונות עשירים בחומצה פולית. ליקויים ב- B-12 הם נדירים, אך השימוש בחוסמי חומצות לטיפול במחלת ריפלוקס חומצה עשוי להפחית את ספיגתך ל- B-12 ממקורות תזונתיים. צריכת חומצה פולית ו- B-12 המומלצת היא עד 600 מק"ג ו -2.4 מק"ג בהתאמה.
פירוקסידין
פירוקסידין משתתף בסינתזה של מועברים עצביים נוראדרנלין וסרוטונין. רמות ויטמין B-6 או pyroxidine יכולות להתכלה עם השימוש בכדורים למניעת הריון, וחסרים קלים נפוצים. לדברי מומחה לכאבי ראש, מאס, פירוקסידין או B-6 משתתפים בשימוש במגנזיום בגוף. מיגרנה סובלת ככל הנראה בכמויות גדולות של מגנזיום בגוף. רמות פירוקסידין נמוכות יכולות להיות קשורות לכך שאינך מסוגל לספוג ולנצל בצורה יעילה מגנזיום. הצריכה היומית המומלצת היא 1.7 מ"ג ליום.
ויטמין די
ויטמין D הוא ויטמין והורמון בגוף. חשיפת עורכם לאור שמש ישיר מייצרת ויטמין D בגופכם. שימוש בקרני הגנה ובילוי רוב זמנך בבית עלול להוביל למחסור בוויטמין D. מחסור בוויטמין D קשור לסרטן, ובמיוחד לסרטן השד והמעי הגס, אך תפקידו בשכיחות המיגרנה יכול להיות קשור להגברת התגובות הפרו-דלקתיות בגוף וספיגת המגנזיום. ויטמין D מסייע בספיגת המגנזיום, שעשוי להיות נמוך אצל אנשים הסובלים ממיגרנות. לדברי הרופאים סטיב ווילר, ברקלי גאנג ופרדריק טיילור, כאשר רמות הוויטמין D הן בגבולות נורמליים, זה מפעיל אנטי דלקתית במערכת החיסון שלך על ידי הצמצום גורמי החסינות הממלאים תפקיד בכאב. מינון משלים של ויטמין D לתיקון ליקויים עלול להפחית את העוצמה והתדירות של מיגרנות. ווילר ועמיתיו ממליצים על 1, 000 יחידות בינלאומיות לכל 25 עד 30 פאונד ממשקל גוף וקובע כי מינון על בסיס משקל גוף מספק מינונים לא רעילים של ויטמין D.
נחושת וברזל
אנמיה של מחסור בברזל שכיחה אצל נשים בגיל הפוריות כתוצאה מאובדן דם חודשי. תסמינים של אנמיה של מחסור בברזל כוללים כאבי ראש, עצבנות, חולשה, עייפות וסדקים בזוויות הפה. אנמיה קשה עלולה לגרום לתדירות מוגברת וחומרת כאבי ראש המובילים למיגרנות. נחושת מסייעת בספיגת הברזל. כאשר יש חשד לאנמיה, נחושת עשויה להיות חסרה במקום ברזל. הנחושת משתתפת גם במיצר כלי הדם והרחבתם. מאס קובע כי מיגרנות עשויות להופיע בתדירות גבוהה יותר אם אתה חסר נחושת. צריכת ברזל מומלצת היא 18 מ"ג ליום לנשים בגיל הפוריות. גברים ונשים לאחר גיל המעבר צריכים 8 מ"ג ליום. מומלץ להשתמש בצריכת נחושת בשיעור של 2 מ"ג ליום.
