אימוני משקל הם בילוי שקשור לעיתים קרובות יותר לאנשים בגילאי העשרה והעשרים שלהם, ואנשים מבוגרים רבים עשויים לבחור בפעילויות קלות יותר, בעלות השפעה נמוכה יותר כמו הליכה ושחייה, לצורך בחירות התרגיל שלהם. עם זאת, אימון משקולות יכול לספק יתרונות רבים עבור אנשים מעל גיל 50, אם כי יש המלצות מסוימות שעליכם לבצע כדי שאימוני משקל יהיו יעילים ובטוחים. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה.
השלכות הזדקנות
כשאתה מזדקן, תתרחש מידה מסוימת של ניוון במבנים רבים בגוף. שני התסמינים השכיחים ביותר הקשורים להזדקנות הם אובדן שרירים ואובדן עצם. אמנם אלה עשויים להישמע לא מזיקים, ואתם עשויים לראות אותם כחלק בלתי נמנע מהזדקנותם, אך הם עלולים להוביל למעשה לתנאים נוספים, כמו אוסטאופורוזיס, ולגרום ליציבה לקויה, פציעות וכאבי שרירים ומפרקים.
יתרונות
אימוני משקל יכולים לסייע בהגברת צפיפות העצם וחוזק השרירים אצל אנשים בכל גיל, אך בשנות ה- 50 זה חשוב במיוחד מכיוון שהוא מפחית את השפעות הזדקנות. אימון משקולות גם מגביר את מאגר החלבונים והמטבוליטים של הגוף, המסייעים לייצוב מערכת החיסון, מסביר סופר הכושר וויל ברינק באתר האינטרנט שלו. לקשישים שמתאמנים במשקל יש מספר גבוה יותר של חלבונים ומטבוליטים, מה שיכול לעזור לשפר את ההתאוששות לאחר טראומות גדולות, כמו ניתוחים. כולל תרגילים מסוימים לגב העליון, הליבה והירכיים יכול גם לשפר את היציבה, אשר נוטה להתדרדר ככל שמתבגרים.
שגרה
בעוד שדרך החשיבה המסורתית הייתה שאנשים מעל גיל 50 לא יכולים לבנות שרירים, וכי עדיף שמעל גיל 50 לערוך מספר חזרות גבוה יותר במשקל קל, זה לא מדויק, מדווח אתר ShapeFit. המטרה שלך צריכה להיות לבנות תערובת טובה של כוח, שרירים וסיבולת, כך שתכלול עבודה מסוימת של כוח בטווח החזרות בין שש עד שש, עבודה מסוימת של היפרטרופיה (בניית שרירים) בטווח של שבע עד 12 חזרות., וכמה עבודות סיבולת, המבצעות יותר מ- 12 חזרות בסט. מכוון לאימוני משקל פעמיים עד שלוש בשבוע, בימים לא רצופים, וכוללים תרגיל לרגליים, לגב, לחזה ולליבה בכל מפגש.
שיקולים
כשאתה מתחיל משטר לאימוני משקל, ייתכן שתרצה לגייס מאמן אישי או מדריך חדר כושר שיעזור לך ללמוד טכניקות התעמלות. זכור לעבוד תמיד במגבלות שלך, ואל תשתמש במשקלים כבדים מדי עבורך או שתגרום לך להתרומם בצורה לא טובה. אבל אל תפחדו להגדיל את המשקל אם זה קל מדי. קבל בדיקות קבועות מהרופא שלך, וודא שאתה אוכל תזונה בריאה כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך.
