כשאתה שומע את המילה "מנטה" אתה בטח חושב על נשימה נקייה ורעננה, אבל לעלה יש הרבה יותר מה להציע מזה (אם כי נשימה רעננה היא יתרון). ישנם יתרונות בריאותיים רבים אחרים של נענע, והחדשות הטובות הן שאינכם חייבים לאכול את כל העלה כדי לחוות אותם.
אתה יכול לקצור את כל היתרונות של נענע באמצעות שמנים אתריים, תמציות, לשים עלי נענע במים, וכמובן, את עלה הנענע עצמו, אך לא נערך שום מחקר האם יש יתרון נוסף באכילת עלי הנענע בשלמותם. לכן, אל תהסס לשלב בתזונה שלך נענע בכל דרך שתעבוד הכי טוב עבורך.
טיפ
אין הרבה מחקר האם יש יתרון לאכילת עלי נענע שלמים; עם זאת, יש מחקר שמטבעו, באופן כללי, יכול לשפר את בריאות הפה, להגביר את ביצועי האימון, להילחם בדלקת ולהרגיע את בעיות העיכול, בין היתר.
מה זה מנטה?
רוב האנשים משתמשים במונח "מנטה" כדי לתאר מנטה וחריץ, שניים מהטעמים הנפוצים ביותר בחניכיים ובמוצרי רענון פה אחרים, אך משפחת הנענע למעשה כוללת הרבה יותר מזה. מנטה הוא המין השישי בגודלו של צמחים פורחים, והוא מכיל המון עשבי תיבול שונים ומועדפים על גנים, כמו:
- ריחן
- אורגנו
- רוזמרין
- מרווה
- טימין
- ברגמוט
- כיפה
- לבנדר
- נפית החתולים
עם זאת, מכיוון שרוב האנשים חושבים על מנטה ונענע כמו "מנטה", הם אלה שהרבה מהמחקר מתמקד בהם כאשר הם דנים ביתרונות הבריאותיים של הנענע.
מנטה והפה שלך
אמנם נענע אולי תוכל לרענן את נשימתך, אך יתרונות הפה אינם פוסקים שם. חוקרים ממחקר שפורסם בכתב העת האירופי לרפואת שיניים בספטמבר 2013 בדקו את התכונות האנטי-מיקרוביאליות (או ההרג של חיידקים) של חמישה שמנים אתריים שונים, כולל שמן מנטה. הם רצו לבדוק אם אחד מהשמנים האלה יכול להפחית את כמות החיידקים והפטריות בפה שיכולים לגרום לעששת וזיהום דרך הפה.
הם גילו כי מבין כל חמשת השמנים היה לשמן מנטה אחת מההשפעות החזקות ביותר נגד פתוגנים דרך הפה, כולל C. albicans, E. coli, S. aureus ו- E. faecalis _, _ האחראים לזיהומים רבים בבני אדם. מצא ששמן מנטה יכול להגדיל את כמות הרוק שתייצר, מה שיכול לעזור במניעת יובש בפה ובריח רע מהפה שיכולים להגיע איתו.
מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Journal of Hygiene Dental בשנת 2014, בדק כיצד נענע, במיוחד כמרכיב לשטיפת פה, יכול לסייע למשתתפים עם סימני דלקת חניכיים - מחלת חניכיים המאופיינת בנפיחות, דלקת ואדמומיות של החניכיים, החלק של מסטיק שיושב בבסיס שיניים. החוקרים דיווחו כי המשתתפים שטפו שטיפת פה עם נענע, הראו שיפור משמעותי באתרי חניכיים בהשוואה למשתתפים שטיפו בעזרת פלצבו.
אבל שטיפת הפה לא עזרה רק בהפחתת נפיחות ודלקת; זה גם עזר להיפטר מהלוח בתקופה של ארבעה שבועות בלבד. כמובן שחשוב לציין כאן כי שטיפת הפה הכילה גם מרכיבים אחרים המקדמים את השיניים, ולכן אי אפשר לומר בוודאות אם ניתן לייחס את היתרונות הללו למנטה, או לאכול עלי נענע, לבד.
תרגילי היתרונות של מנטה
למרות שהנענע באמת עוצמתית, יתכן שתופתעו לשמוע שזה עשוי להשפיע לטובה על ביצועי האימון שלכם. אין הרבה מחקר בנושא, אך חוקרים ממחקר קטן אחד (שנעשה על 30 גברים בריאים) שפורסם בכתב העת Avicenna of Phytomedicine בפברואר 2014 רצו לבדוק אם שמן מנטה יכול לשפר פרמטרים גופניים שונים אצל ספורטאים.
הם נתנו לספורטאים מנה אוראלית של שמן מנטה ואז בדקו את חוזק האחיזה שלהם, עומדים בקפיצה אנכית וקפיצות לאורך זמן (והשוו את התוצאות שלהם לפני נטילת שמן המנטה). הם בדקו גם את קצב הנשימה שלהם ואת תפקוד הריאות. החוקרים דיווחו על שיפורים משמעותיים בכל פרמטר.
עם זאת, הם ציינו כי ההשפעות החיוביות הללו של נטילת נענע היו בשיא של חמש דקות לאחר הבליעה והחלו לצנוח תוך שעה לאחר צריכת הנענע. הם לא היו לגמרי ברור מדוע זה קרה, אך העריכו כי לנענע עשויה להיות השפעה חיובית לטווח הקצר על השרירים החלקים שבריאות.
נוגדי חמצון במנטה
מחקר אחר שפורסם במחקר הנוכחי במדעי תזונה ומזון בנובמבר 2016 לא ממש בדק את היתרונות הבריאותיים של אכילת עלי נענע שלמים, אך החוקרים ראו מה להוסיף את זה בצורת אבקה, תמצית ומנטול טהור לביסקוויטים יכול לעשות לבריאותך.
הם גילו כי הנענע הגבירה את פעילות נוגדי החמצון של הביסקוויטים, גם לאחר שהביסקוויטים אוחסנו כראוי במשך פרק זמן של עד חמישה חודשים. החוקרים גם ציינו כי הנענע סייעה למנוע את הקלקול של הביסקוויטים, מה שאומר שתוכלו לשלב נענע במוצרי המאפה שלכם כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים ולהקל על הכנת הארוחות שלכם.
כמובן, ביסקוויטים מסורתיים אולי אינם תואמים את יעדי הבריאות שלך, אבל אתה יכול להוסיף נענע לביסקוויטי פלאו, ביסקוויטי קטו או ביסקוויטים ללא גלוטן - כל סוג שמתאים לתזונה שלך. אתה יכול גם פשוט להוסיף נענע לכל מאפה או לזרוק כמה עלי נענע במים כדי להגביר נוגד חמצון במשקה שלך.
שימושים תרופתיים של עלי מנטה
בנוסף ליתרונות האוראליים שהחוקרים קבעו לבחון, דוח ספטמבר 2013 בעיתון האירופי לרפואת שיניים ציין גם שימושים רפואיים ידועים אחרים בעלי נענע. יתרונות אלה כוללים:
- תכונות חיטוי
- תכונות אנטי-ויראליות
- תכונות אנטיבקטריאליות
- דוחה חרקים
- עשוי לעזור להפחית את כאבי העצבים והשרירים
- עלול להפחית כאבי ראש ומיגרנות
- עלול להפחית את הריר ולהקל על שיעול
- מועיל לאסטמה, הצטננות, שפעת, ברונכיטיס וסינוסיטיס
- עשוי להקל על דלקת העור ומגרד
- מרגיע עיכול (צרבת, שלשול, עיכול, עודף גז)
- יכול לעזור בהפגת מחלות נסיעות ובחילה
- עשוי לסייע במתן הקלה בקירור לדליות ובטחורים
- עשוי לעזור בשיפור בריאות הנפש (חרדה ודיכאון)
בעוד שמנטה מגיעה עם טונות של יתרונות, יש אנשים שצריכים לנקוט בזהירות לפני שהם צורכים אותה בכל צורה שהיא. מרכז UCLA לרפואה מזרח-מערבית ממליץ לכל מי הסובל ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול, בקע בהיילון או אבנים בכליות להשתמש בזהירות עם נענע, במיוחד שמנים אתריים. למרות שצריכת עלי נענע שלמים מדי פעם ככל הנראה לא תביא לבעיה רבה, שמנים אתריים מרוכזים יכולים להקל על הסיכויים ולהגזים.
