כל תרגיל קבוע מכיר את תחושת הכאבים, הרגליים הכואבות הן כמה אימונים קשים - אבל מה המדע שמאחוריו? כאבים אלה הם יותר מאשר רק מטרד; הם יכולים להפסיק לחלוטין את האימונים שלך במשך השבוע. למרות שיש להעריך כל כאב חמור או ארוך טווח על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות, ניתן לטפל בכאבים בכלל ובכאבים בבית. בפעם הבאה שאתה מתכנן אימון מאומץ, דאג להימנע מכאבים של היום הבא.
עיכוב הופעת כאבי שרירים
לרוב DOMS נחווה רק ככאב; אך תסמינים אחרים יכולים לכלול נפיחות ורוך סביב השריר. מנוחה וקרח; ואל תחדש את התרגיל המסוים שגרם לכאבים, עד שתרגיש טוב יותר.
טיפול ומניעה של DOMS
למרבה המזל, גם אם הכאב רע, DOMS בדרך כלל לא דורש טיפול רפואי. עם זאת, אם הכאב פשוט מתיש או אם אתם חווים נפיחות כבדה, פנו לרופא. אחרת, קחו הפסקה מהפעילות כדי לתת לתופעות לשכוך, אם כי פעילות קלה לא תחמיר את המצב. כדי להקל על הכאב יש למרוח חבילות קרח, לעסות את אזור המכרז ולשקול משככי כאבים ללא מרשם.
כדי להימנע מ- DOMS בעתיד, הקל על שגרת אימון חדשה. למרות שאולי לא תימנע מכאב יחד - כל שריר שהסיבים שלו נשברים באמצעות אימוני כוח ירגישו את האפקט למחרת - התקדמות בהדרגה תגרום לו להיות הרבה פחות כואב. חימום נכון מסייע גם בהפחתת כמות הכאב שתרגישו אחר כך.
סיבות אפשריות אחרות
למרות ש- DOMS הוא הסיבה הסבירה ביותר לכאבי שרירים לאחר אימון, כמה מצבים אחרים יכולים להיות האשם.
נוזל ורידי
כאבי רגליים לאחר האימון עלולים להיגרם על ידי נוזלים שהצטברו בגפיים שלך. זה מתרחש כאשר הוורידים אינם מזיזים דם מהרגליים שלך די מהר. התחושות הנגרמות כתוצאה מהצטברות זו כוללות התכווצויות, כאבים ושריפה. אלה שהיו בדרך כלל לא פעילים או בעלי עודף משקל, סובלים יותר מצטברות נוזלים בעורקים.
עגלים מתוחים
מתאמץ של שריר העגל יכול להיות גם אשם בכאבי הרגליים לאחר האימון. זן בעגלך יכול להיגרם מכישלון להתחמם לפני תחילת האימון. באופן כללי, נדרשת מנוחה על מנת לאפשר לזן להחלים לחלוטין, לפני שתתחיל להתאמן.
מחלות כלי דם
הופעת הכאב הפתאומית או כאבים ברגליים לאחר האימון עלולה להיות סימפטום של עורק היקפי או מחלת כלי דם היקפית. מצב זה הוא סתימת העורקים שאינם כלולים בלב. כאשר זה קורה ברגליים, אתה עלול לחוש חולשה וכאב. קיימים מספר גורמי סיכון, בהם גילאי 50, לחץ דם גבוה או סוכרת ועישון.
