מקובל לחוות עלייה בגודל הירכיים בשלב מסוים בשגרת אימון חדשה. למעשה, תופעה זו אינה בלעדית לירכיים; זה פשוט בולט יותר באזור זה.
ברוב המקרים, סוגיה זו תתקן את עצמך ככל שתתקדם בשגרה; אם לא, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט.
טיפ
בניית שריר עלולה לגרום לירכיים להיראות גדולות באופן לא פרופורציונאלי מאשר באזורים אחרים בגופך. החלפת שגרת האימונים עשויה לעזור לך להשיג איזון רב יותר.
המדע שמאחורי הדילמה שלך
מנקודת מבט אסתטית ניתן לתכנן תרגילים שיעזרו לכם לרדת במשקל או לבנות שרירים, ובמקרים רבים האימון ישיג את שניהם. על פי ACE Fitness, כשאתה עוסק באימונים בעצימות גבוהה, אתה מגייס סיבי שרירים בעלי סיבולת נמוכה המכונה סיבים מהירים, או גליקוליטיים. כתוצאה מכך נשבר סיבים אלה, וככל שהם הולכים ונבנים, הם הולכים וגדלים. סיבים אלה אחראים גם לגודל ולהגדרת השרירים שאתה עובד.
המחצית השנייה של המשוואה
היפרטרופיה של שרירים - הגדלת סיבי השריר - אינה האשם היחיד כאן. כשתתחיל את האימון לראשונה, תחווה תוצאות משמעותיות בתחום הירידה במשקל. ככל שתתקדמו, גופכם יסתגל לעוצמת התרגיל ותחוו מישור בו תוכלו לראות ירידה בולטת בקצב בו אתם יורדים במשקל. ירידה זו באובדן השומן, בשילוב עם יתר לחץ דם בשרירים, שווה לירכיים גדולות יותר.
הורידו את עוצמת האימון
למרות שהירכיים ההפרטרופיות יכולות להיות מעט מפחידות, במיוחד עבור נשים, זה לא בהכרח דבר רע. עלייה במסת שריר רזה מסייעת לגופך לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר, אפילו בזמן מנוחה, אומר קליניקה של קליבלנד; עם זאת, אם אתה רוצה לעכב את צמיחת הירכיים, הפוך את עוצמת האימונים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת עמידות במשקל וביטול תנועות נפץ וזמני התאוששות מהירים בין הסטים.
התאם דיאטה, קרדיו ותפיסות
כדי להבטיח שאתה מסוגל לשמור על ירידה בטוחה ויציבה במשקל, שנה את התזונה שלך על ידי הורדתו ב -300 עד 375 קלוריות ליום. הרווארד בריאות ממליצה לא לרדת מתחת לכמות מסוימת של קלוריות ליום; אצל הנשים המספר הוא 1, 200 ולגברים 1, 500.
הכנס כמה וריאציות אקראיות לאימון שלך כך שגופך לא יוכל להסתגל אליו. ניתן להתאים את המשקל, החזרות, זמן ההחלמה ועוד. אתה רוצה לשמור על גופך מנחש כך שהוא לא יכול להסתגל. זה יאפשר לכם לשמור על קצב קבוע של ירידה במשקל. בעת התאמת האימון או שינוי הדיאטה שלך, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא מסכן את עצמך בסיכון.
הרבה זמן, כאשר אנשים יורדים במשקל, פגמים שנתפסים מתחילים להתבלט. מדדו את היקף הירכיים כל שבוע ורשמו את המספר במחברת. בזמן שאתה מורט את המותניים או משיג הגדרה נוספת בכתפיים, הירכיים עשויות להיראות גדולות בהשוואה. זה לא נחמה, אבל הירכיים הגדולות יותר עשויות להתרחש במשפחה.
