מאבק ברעב מוגבר בעקבות הרמת משקולות ואימוני התנגדות אינו דבר חריג. פעילות גופנית יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך, לעזור בשריפת קלוריות ולהגדיל את אובדן השומן בגוף על פי מחקר מאוניברסיטת קולורדו.
אתה מפרק שרירים בחדר הכושר, מרוקן מהם סוכר או גליקוגן ושורף קלוריות. אימוני התנגדות יכולים לשרוף קלוריות רבות, והעלייה בביקוש הקלורי לא נפסקת כשיוצאים מחדר הכושר. כל הפעילות הזו יכולה להשאיר אתכם מרגישים רעבים לאחר סיום אימון המשקל, אך ישנם כמה טריקים שתוכלו לנסות להקל על ייסורי הרעב.
הוסף חלבון נוסף
אחד הדברים שמתרחשים כשמתאמנים הוא שחומצות אמינו מתפרקות או מנוצלות על ידי הגוף למשימות שונות. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מדווחת כי אנשים פעילים עשויים להזדקק לחלבון רב יותר בכדי לעמוד בקצב ההוצאות על אנרגיה. מקורות טובים לחלבון כוללים עוף, דגים ונתחים רזים של בקר ובשר חזיר. חלב הנו מקור מצוין לחלבון וניתן בקלות לצרוך אותו לקלוריות נוספות בין הארוחות. אם אתה עוקב אחר כל סוג של תזונה צמחונית, זמינים סויה ומוצרים אחרים כדי למנוע ממך להרגיש רעב לאחר אימון משקולות.
מתדלק עם פחמימות
פחמימות הן הדלק המועדף על גופך, מכיוון שהן הקלות ביותר לשרוף. אחד ממקורות האנרגיה העיקריים בעת ההרמה הוא אספקת הגליקוגן או הסוכר של השרירים שלך. אם אתה שורף את הכל, אתה צריך "למלא את הטנק שלך" לקבלת ביצועים מיטביים בפעם הבאה וכדי להילחם בתחושה של להיות רעב אחרי אימון. אמנם ניתן ליטול פחמימות מינימליות ובכל זאת לבצע, אם אתה כל הזמן רעב לאחר אימון משקולות, אולי תרצה לבחון פן זה בתזונה שלך. שילוב חלבון עם פחמימות מורכבות עשוי לשפר עוד יותר את ההתאוששות שלך.
בחר שומנים בריאים
כן, קצת שומן הוא חיוני. חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 נדרשות למגוון תפקודים בגוף, כולל ויסות הורמונלי. הרמה היא מתח על המערכת האנדוקרינית או ההורמונאלית שלך. אם אינך מקבל מספיק תזונה של חומצות שומן חיוניות, אתה יכול לצרוך שמני דגים נוספים לחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, ולהשתמש בזרעי פשתן בעת בישול לאומגה 6 נוספת. דיאטות דלות בשומן יכולות להשפיע לרעה על יכולת ההתאוששות שלך, ולהשאיר אותך מרגיש רעב לאחר אימון במשקל.
לשים את הכל ביחד
כשאתה אוכל חשוב כמעט כמו מה שאתה אוכל, אם אתה נאבק ברעב מוגבר עם הרמת משקולות. אם אתה תמיד רעב, וודא שאתה מתודלק כראוי לפני אימון.
כמות צנועה של חלבון עם פחמימות לפני שאתה נכנס לחדר הכושר יכולה לספק לך אנרגיה נוספת ולהשאיר אותך מרגיש פחות עייף. לאחר האימון, וודא שאתה מקבל חלבון ופחמימות יחד כי הרמת משקולות מגבירה את התיאבון. חלקו את הארוחות למנות קטנות יותר ואכלו אותן במהלך היום. אם אתם עדיין רעבים לאחר אימון, שתו חלב בין הארוחות ואכלו מקור טוב לחלבון, פחמימות וכמויות קטנות של שומן בזמן הארוחות. להתאמן קשה ולאכול טוב.
