קוצר נשימה יכול להיות סימפטום של מאמץ גופני מאומץ או מספר מצבים רפואיים. HelpGuide.org מציין כי חרדות והתקפי חרדה גורמים לעיתים קרובות לקשיי נשימה וקוצר נשימה. על פי MedlinePlus, ייתכן שתיתקל במצב כמו מחלות לב, מחלות ריאה, אלרגיות או סתימה בדרכי הנשימה. במקרים של חירום לא רפואי, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לרוב לסייע בהקלת קשיי נשימה וקוצר נשימה. עם זאת, אם אתם חווים תסמינים אחרים, כדאי להודיע לרופא.
נשימה סרעפתית
נשימה סרעפתית היא טכניקה בה ניתן להשתמש בכדי להרגיע תסמינים של חרדה, פאניקה ולחץ. אתה מתמקד בנשימה שלך, מנסה להיות מודע לקצב הנשימה שלך ולמקור כל נשימה. בתקופות של לחץ, חרדה ופאניקה, הנשימה שלך נעשית קצרה ומהירה ומקורם באזור החזה. על פי חדשות הפאניקה והחרדה הלאומית, אחד התסמינים המפחידים ביותר של התקף חרדה הוא התחושה שאינך יכול להכניס מספיק אוויר לריאות שלך. נשימה סרעפת יכולה לעתים קרובות לעזור בהקלת תחושה זו. שבו או שכבו במצב נוח, הניחו יד אחת על הבטן. התרכזו בנשימות עמוקות שנובעות מהסרעפת שלכם. האט את קצב הנשימה שלך, ומאפשר הפסקה קלה בין הנשימות. נשמו בצורה זו למשך מספר דקות. ניתן לתרגל טכניקה זו בכל מקום ובכל זמן שאתה חש קוצר נשימה.
פראניאמה
פראניאמה היא טכניקת נשימה המשמשת בתרגול היוגה. לפי יוגה ג'ורנל, פראניאמה משתמשת בנשימה כדי לשחרר ולנתב את האנרגיה המאוחסנת של הגוף. טכניקה זו שימושית בתקופות של לחץ וכאוס ויכולה לעזור להקל על קוצר נשימה. ישנן גישות רבות ושונות לטכניקה זו. עם זאת, הדרך הפשוטה ביותר להתאמן היא לשכב בתנוחה נוחה, רצוי על מחצלת או מגבת. שלושת המרכיבים החיוניים של פראניאמה הם לנשוף, למשוך את שרירי הבטן פנימה ולנסות לגרש את כל האוויר מהריאות. המתינו רגע ואז שאפו, נסו לשאוב אוויר ככל האפשר לריאות. זה אמור להיות תהליך איטי והדרגתי, לא משהו שאתה מכריח.
נשימה נחירית חלופית
נשימה נחירית חלופית, המכונה נדי שודהנה כמיטב המסורת היוגית, היא טכניקת נשימה עוצמתית שיכולה לעורר תחושות של רוגע ורגיעה. אתה יכול להשתמש בטכניקה הפשוטה הזו בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או קוצר נשימה. על פי דבריו של בוורלי ה 'טימונס ורונלד ליי בספרם "גישה התנהגותית ופסיכולוגית להפרעות נשימה", נשימות נחיר חלופית יכולות לעזור לעורר את חלל האף ולעזור להאט את הדופק. זה מתורגל על ידי סגירת נחירך הימני באגודל, שאיפה דרך נחיר שמאל, ואז סגירת נחירך השמאלי באצבע המורה ושחרור האגודל, נשיפה דרך הנחיר הימני. תוכלו לתרגל זאת מספר דקות לפני שתתחלפו לצד הנגדי, ותתחילו את התרגול מהנחיר השמאלי.
