האם אכילת יוגורט, כולל מותגים שנרכשו בחנויות כמו Activia של דנון, עוזרת להקל על תסמינים של מעי רגיז (IBS) כמו כאבים ונפיחות? אולי. או שלא.
מחקרים על היתרונות של יוגורט ושל פרוביוטיקה אחרים (כולל מזונות ותוספים מסוימים) בטיפול ב- IBS הניבו תוצאות מעורבות וכתוצאה מכך, הן המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) והן האגודה הקנדית של מחקרי מעיים אומרים שיש צורך במחקר נוסף.
IBS נחשב להפרעת מעי תפקודית, מה שאומר שהוא גורם לבעיות באופן הבטן והמעיים שלכם. על פי הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול, קיימת עד 45 מיליון אנשים בארצות הברית עם IBS וזה משפיע על פי שניים מנשים כמו גברים. לא ברור מה בדיוק הגורם ל- IBS, אולם עדויות גדלות והולכות מצביעות על כך שחוסר איזון בין חיידקים טובים ורעים במעיים שלך עשוי להוות את הבמה לתסמיני IBS.
10 המזונות הגרועים ביותר לנפיחות
האם Activia עוזר ל- IBS?
האקטיביה של דנון מכילה תרבות פרוביוטית בשם Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. החברה קובעת כי צריכת יוגורט אקטיביה פעמיים ביום במשך שבועיים, כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא "עשויה לסייע בהפחתת התדירות של אי נוחות קלה בעיכול, " כמו נפיחות, גזים, אי נוחות בבטן ורעשת בטן. מעודדים את הצרכנים "לקחת את האתגר לבריאות המעיים של Activia 14 יום" כדי לתמוך בבריאות המעיים.
"יש כמה ראיות המצביעות על כך שאקטיביה יכולה לסייע לתסמינים קלים כמו גזים, נפיחות ומצוקות עיכול, " אומר וויליאם ג'יי בולסביץ ', מרפאה, גסטרואנטרולוג במאונט פלזנט, SC, ומחבר הספר הקרוב Fiber Fueled. הבדיקה של שבועיים עשויה להיות שווה לנסות, הוא אומר, ומוסיפה כי אם תעשה זאת, "קח יומן כדי לראות כיצד - או אם - זה משפיע על כל תסמיני ה- IBS."
מה אומר המדע על פרוביוטיקה ו- IBS
הסיכונים של נטילת פרוביוטיקה ל- IBS הם מינימליים עבור אנשים עם מערכות חיסון תקינות ובריאות, אומרת האגודה הקנדית לחקר המעיים. עם זאת, נותרו שאלות לגבי היעילות של נטילת פרוביוטיקה ל- IBS, וזה יכול להיות מכיוון ש"פרוביוטיקה שונה דומה לתרופות שונות ", ומניבה תוצאות מחקר שונות, מציין החברה. מה שכן, אנשים שונים חווים IBS בדרכים שונות.
האיגוד הבריטי לדיאטה בדק 35 ניסויים קליניים של פרוביוטיקה כדי לקבוע אילו זנים ומינונים ניתן להמליץ למבוגרים לטיפול ב- IBS. בסקירת העמותה, שפורסמה באוקטובר 2016 בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה , לא נמצא כי שום מתח או מינון היו יעילים באופן עקבי לשיפור תסמיני ה- IBS או איכות החיים. צוות המחקר אמר כי יש צורך במחקרים איכותיים יותר בכדי לקבוע את יעילות הטיפול הפרוביוטי ב- IBS.
עם זאת, אין חסרון רציני לראות אם יוגורט עשוי לעזור למעי שלך. NIDDK מייעץ לאנשים שרוצים לנסות פרוביוטיקה להקלה בתסמינים לשוחח עם הרופא שלהם.
: כמה יוגורט אתה צריך לפרוביוטיקה?
דברים אחרים שיש לקחת בחשבון
למרות שמוצרי חלב יכולים להוות טריגר עבור חלק מהאנשים הסובלים מ- IBS, רפואה של ג'ונס הופקינס אומרת שיוגורט עשוי להיות פחות בעייתי. הסיבה לכך היא שהחיידקים מפרקים לקטוז, הסוכר שיכול לגרום לך לגזים. אתה יכול גם לחפש אפשרויות ללא לקטוז.
אבל יש עוד משהו שאתה צריך לקחת בחשבון. "אם אתה צורך יוגורט באופן קבוע במהלך הזמן, אתה עשוי להזיק יותר מתועלת, " אומר ד"ר בולסביץ 'ומציין את תכולת הסוכר שלו. "אנו יודעים שתוספת סוכר מזינה את החיידקים הרעים, ובעוד שאולי אינך מרגיש גרוע יותר בטווח הקצר, בטווח הארוך, כל הסוכר הזה עשוי לשנות את איזון החיידקים במעי שלך באופן שאינו מועיל עוד."
במנה אחת של 4 אונקיות של יוגורט אקטיב וניל פרוביוטיקה יש 13 גרם סוכר, לפי דנון. גרסת הווניל ה"קלילה "מכילה 6 גרם למנה של 4 אונקיות, מציין היצרן.
כיצד פועלת הדיאטה דלת ה- FODMAP עבור IBS וכיצד להתחיל
שלבים אחרים להפגת תסמיני IBS
לפני שהוא פונה לפרוביוטיקה, ד"ר בולסביץ 'מציע לנסות פרביוטיקה - סוגים של סיבים תזונתיים המזינים את החיידקים הטובים במעיים שלך והופכים את הצואה לרכה וקלה יותר לעבור, הוא מסביר. במילים אחרות, זה מכוון לסיבה הבסיסית ולסימפטומים של IBS.
כשמגבירים את צריכת הסיבים שלך, התחל לאט ונמוך, הוא מזהיר. אם צורכים יותר מדי סיבים מוקדם מדי, זה יכול לגרום לגז ועלול לעורר תסמינים של IBS. על מבוגרים לכוון 22 עד 34 גרם סיבים ביום, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 עבור אמריקאים.
כדי להימנע מהשפעות שליליות של סיבים נוספים, ה- NIDDK מציע להעלות את הצריכה שלך במרווחים של 2 עד 3 גרם נוספים ביום. שתו גם מספיק מים, מוסיף ד”ר בולסביץ’. שמירה על לחות עוזרת לסיבים לעבור בצורה יעילה יותר בגופך.
דיאטה דלת FODMAP עשויה גם להקל על תסמיני ה- IBS, הוא מסביר. FODMAP מייצג אוליגוזכרידים הניתנים לתסיסה, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים. סוג של פחמימות, הם מאכילים את החיידקים במעיים שלך, אך לא בצורה טובה. מזונות המכילים המון FODMAPs כוללים תפוחים, ארטישוק, אספרגוס, שעועית, כרוב, בצל, מוצרי חלב, אבטיח, מזון עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז ומוצרי חיטה ושיפון. שאל את הרופא שלך אם תזונה דלת FODMAP עשויה להתאים לך.
