כשנמשכים לכל הכיוונים בין עבודה, משפחה וחברים, נראה שזה בלתי אפשרי לאכול נכון, להתעמל ולהשיג בריאות אופטימלית. שילוב של כמה טריקים קטנים בשגרה היומית שלך יכול לעשות דרך ארוכה לקראת חיים בריאים יותר, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. בין אם מדובר בדגימה של אוכל חדש או מציאת דרכים להתעמל יותר, המשך לקרוא כדי לראות כמה פריצות בריאות שתוכלו להתחיל להשתמש בהן היום.
כשנמשכים לכל הכיוונים בין עבודה, משפחה וחברים, נראה שזה בלתי אפשרי לאכול נכון, להתעמל ולהשיג בריאות אופטימלית. שילוב של כמה טריקים קטנים בשגרה היומית שלך יכול לעשות דרך ארוכה לקראת חיים בריאים יותר, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. בין אם מדובר בדגימה של אוכל חדש או מציאת דרכים להתעמל יותר, המשך לקרוא כדי לראות כמה פריצות בריאות שתוכלו להתחיל להשתמש בהן היום.
1. יש ללבוש מד צעדים
אם קשה לתזמן פעילות גופנית יומית לשבוע שלך, נסה ללבוש מד צעדים המשמש תזכורת לקבל מספר צעדים נוספים, אומר דיאטנית ספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. אתגר את עצמך לנקוט כמה צעדים נוספים ביום על ידי ביצוע לולאות נוספות ברחבי המשרד. הליכה היא סוג של פעילות גופנית שאינה מתעמלת, הידועה גם בשם NEPA. אתה לא מסתדר במפורש, אבל אתה מגביר את התנועה שלך. "מחקרים מראים שאנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של NEPA הם יותר כשירים", אומר סיינט פייר. "על ידי הגדלת רמות NEPA אתה בהחלט יכול לבצע שיפורים משמעותיים."
אם קשה לתזמן פעילות גופנית יומית לשבוע שלך, נסה ללבוש מד צעדים המשמש תזכורת לקבל מספר צעדים נוספים, אומר דיאטנית ספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. אתגר את עצמך לנקוט כמה צעדים נוספים ביום על ידי ביצוע לולאות נוספות ברחבי המשרד. הליכה היא סוג של פעילות גופנית שאינה מתעמלת, הידועה גם בשם NEPA. אתה לא מסתדר במפורש, אבל אתה מגביר את התנועה שלך. "מחקרים מראים שאנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של NEPA הם יותר כשירים", אומר סיינט פייר. "על ידי הגדלת רמות NEPA אתה בהחלט יכול לבצע שיפורים משמעותיים."
2. קום, קם
נסה לעמוד כמה שיותר לאורך כל היום, אפילו אם ישנן אפשרויות רבות לשבת, אומר דיאטן ספורט ומחנך התזונה בריאן סנט פייר. "כשאתה עומד לשרוף יותר קלוריות, " אומר סיינט פייר. אתגר את עצמך כדי להימנע ממצבים של חוסר תנועה. אם אתה עובד במשרד שבו המעליות הן הנורמה, עלו בכל פעם במדרגות. אם יש לך נסיעה ארוכה ברכבת התחתית, המשך כל הדרך הביתה. "אלה אולי נראים כמו דברים קטנים, אבל כשאתה מבצע גרסאות מרובות של אותם בשילוב, אתה באמת יכול להוציא יותר אנרגיה, " אומר סיינט פייר.
נסה לעמוד כמה שיותר לאורך כל היום, אפילו אם ישנן אפשרויות רבות לשבת, אומר דיאטן ספורט ומחנך התזונה בריאן סנט פייר. "כשאתה עומד לשרוף יותר קלוריות, " אומר סיינט פייר. אתגר את עצמך כדי להימנע ממצבים של חוסר תנועה. אם אתה עובד במשרד שבו המעליות הן הנורמה, עלו בכל פעם במדרגות. אם יש לך נסיעה ארוכה ברכבת התחתית, המשך כל הדרך הביתה. "אלה אולי נראים כמו דברים קטנים, אבל כשאתה מבצע גרסאות מרובות של אותם בשילוב, אתה באמת יכול להוציא יותר אנרגיה, " אומר סיינט פייר.
3. קבעו פגישות עבודה אקטיביות
גניבה בפעילות בעבודה על ידי שכנוע עמיתים לעבודה להשתתף באיזו סוג של תרגיל או תנועה בעת קיום ישיבות אחד על אחד, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית לתרגיל. שאל אם הם רוצים לצאת לטיול, או לבדוק אם הם מעוניינים ללכת לחדר כושר סמוך לדיון תוך כדי שימוש באופניים נייחים. עמיתך עשוי להודות לך על הפסקת האימונים. אם הדבר אינו אפשרי במשרדך, נסה לתזמן את השעה ביום להליכה, או לכל הפחות לעמוד ולמתוח כל 90 דקות, אומר רוס.
גניבה בפעילות בעבודה על ידי שכנוע עמיתים לעבודה להשתתף באיזו סוג של תרגיל או תנועה בעת קיום ישיבות אחד על אחד, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית לתרגיל. שאל אם הם רוצים לצאת לטיול, או לבדוק אם הם מעוניינים ללכת לחדר כושר סמוך לדיון תוך כדי שימוש באופניים נייחים. עמיתך עשוי להודות לך על הפסקת האימונים. אם הדבר אינו אפשרי במשרדך, נסה לתזמן את השעה ביום להליכה, או לכל הפחות לעמוד ולמתוח כל 90 דקות, אומר רוס.
4. לשבור אימונים
אם המחשבה על בילוי של שעה או יותר בחדר הכושר מתישה אותך, שקול להפריד פעילות גופנית לנתחים לאורך כל היום, אומר דיאטנית הספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. תוכלו לבצע את גלגול הקצף שלכם בבוקר בבית, לצאת לטיול בארוחת הצהריים ולהרים משקולות בהמשך היום. אם אינך יכול לחתוך את התרגיל שלך, צמצם את השגרה הקבועה במקום לדלג עליו לחלוטין. "אם תקצץ את מספר הסטים או תשקיע 35 דקות באימון ולא 45 או 60 דקות, זה עדיין עדיף פשוט להיות בבית ולא לעשות כלום", אומר סיינט פייר. "נסה לא לקבל מנטליות של הכל או כלום."
קרדיט: LUNAMARINA / iStock / Getty Imagesאם המחשבה על בילוי של שעה או יותר בחדר הכושר מתישה אותך, שקול להפריד פעילות גופנית לנתחים לאורך כל היום, אומר דיאטנית הספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. תוכלו לבצע את גלגול הקצף שלכם בבוקר בבית, לצאת לטיול בארוחת הצהריים ולהרים משקולות בהמשך היום. אם אינך יכול לחתוך את התרגיל שלך, צמצם את השגרה הקבועה במקום לדלג עליו לחלוטין. "אם תקצץ את מספר הסטים או תשקיע 35 דקות באימון ולא 45 או 60 דקות, זה עדיין עדיף פשוט להיות בבית ולא לעשות כלום", אומר סיינט פייר. "נסה לא לקבל מנטליות של הכל או כלום."
5. תתעורר לאימון
אתה עלול להתענג על לחיצת כפתור הנוד, אבל אם תסתדר עם הדבר הראשון בבוקר תהיה לך הצלחה גדולה יותר, אומר דיאטנית הספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. "כשאתה מתאמן בבוקר, לא משנה מה יקרה בשאר היום, כבר התעמלת, " אומר סיינט פייר. אימוני בוקר עשויים להיות יעילים יותר מכיוון שהגוף צם כל הלילה. מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה בשנת 2010 מצא כי פעילות גופנית לסובלים מתזונה עשירה בקלוריות הייתה יעילה יותר על בטן ריקה מכיוון שהיא גירתה את חמצון השומן ושיפרה את הרגישות לאינסולין.
קרדיט: fatchoi / iStock / Getty Imagesאתה עלול להתענג על לחיצת כפתור הנוד, אבל אם תסתדר עם הדבר הראשון בבוקר תהיה לך הצלחה גדולה יותר, אומר דיאטנית הספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר. "כשאתה מתאמן בבוקר, לא משנה מה יקרה בשאר היום, כבר התעמלת, " אומר סיינט פייר. אימוני בוקר עשויים להיות יעילים יותר מכיוון שהגוף צם כל הלילה. מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה בשנת 2010 מצא כי פעילות גופנית לסובלים מתזונה עשירה בקלוריות הייתה יעילה יותר על בטן ריקה מכיוון שהיא גירתה את חמצון השומן ושיפרה את הרגישות לאינסולין.
6. עשה כיף כושר
אפילו אנשים ששונאים פעילות גופנית קבועה ומשעממת יכולים להישאר בכושר על ידי השתתפות בפעילויות אירוביות מהנות כמו קיקבול, ריקודי ברז וקייקים. "אני קורא לזה 'עשה משהו אמיתי'", אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". "צא והשתמש בכושר שלך בעולם האמיתי… רצוי כחוויה משותפת עם מישהו אחר." פעילויות מהנות בליווי מוזיקה מהירה יכולות לתת לך רגל למעלה. מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Sports and Fitness Physical בשנת 2012 בדק את רוכבי האופניים וגילה כי פעילות גופנית הייתה יעילה יותר כאשר הם מבוצעים באופן סינכרוני עם מוזיקה.
קרדיט: julief514 / iStock / Getty Imagesאפילו אנשים ששונאים פעילות גופנית קבועה ומשעממת יכולים להישאר בכושר על ידי השתתפות בפעילויות אירוביות מהנות כמו קיקבול, ריקודי ברז וקייקים. "אני קורא לזה 'עשה משהו אמיתי'", אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". "צא והשתמש בכושר שלך בעולם האמיתי… רצוי כחוויה משותפת עם מישהו אחר." פעילויות מהנות בליווי מוזיקה מהירה יכולות לתת לך רגל למעלה. מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Sports and Fitness Physical בשנת 2012 בדק את רוכבי האופניים וגילה כי פעילות גופנית הייתה יעילה יותר כאשר הם מבוצעים באופן סינכרוני עם מוזיקה.
7. טיהור מזונות רעים
אם אתה מנסה לאכול בריא יותר, היפטר מכל "אוכל טריגר" שנמצא במזווה או במקרר שלך, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית להתעמלות. אם אינכם יכולים לפרוש מהודו הקר, לפחות הקשו על שקית השבבים או קופסת העוגיות ההיא. "שים חטיפים במקומות שקשה להגיע אליהם יותר מאשר בקערה על הדלפק או בארון בגובה החזה, " אומר רוס. אם אתה צריך לכרוע על ברכיים או להשתמש בסולם מדרגות כדי להגיע לג'אנק-פוד האהוב עליך, סביר להניח שיש לך חטיף. "מדהים איך הקטן במכשולים יכול לגרום לרגע מחשבה מועיל לסייע בבחירה טובה יותר, " אומר רוס.
קרדיט: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesאם אתה מנסה לאכול בריא יותר, היפטר מכל "אוכל טריגר" שנמצא במזווה או במקרר שלך, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית להתעמלות. אם אינכם יכולים לפרוש מהודו הקר, לפחות הקשו על שקית השבבים או קופסת העוגיות ההיא. "שים חטיפים במקומות שקשה להגיע אליהם יותר מאשר בקערה על הדלפק או בארון בגובה החזה, " אומר רוס. אם אתה צריך לכרוע על ברכיים או להשתמש בסולם מדרגות כדי להגיע לג'אנק-פוד האהוב עליך, סביר להניח שיש לך חטיף. "מדהים איך הקטן במכשולים יכול לגרום לרגע מחשבה מועיל לסייע בבחירה טובה יותר, " אומר רוס.
8. הפוך אוכל טוב בשפע
הישאר בריא על ידי הצבת אוכל מזין בהישג יד. נסה לארוז מחדש את המזון הבריא שלך בשקיות חטיפים ותפוסים מלאות בירקות, פירות או אגוזים פריכים כך שהם יהיו מוכנים כשאתה זקוק לחטיף. סביר להניח שתגיע למזונות לא בריאים אם אוכלים בריאים בשפע ונוחים. "החלק החשוב הוא להשתמש במזונות שאתה נהנה מהם ולא להכריח את עצמך לאכול דברים שאתה לא אוהב", אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revosed". "חטיפים זוכים למוניטין רע, אבל זה יכול להועיל אם נעשות בחירות טובות." אם אינך יכול לאכול ירקות גולמיים בלי להתלבש או לטבול, נסה להכין גרסה דלה בקלוריות.
קרדיט: GlobalStock / iStockהישאר בריא על ידי הצבת אוכל מזין בהישג יד. נסה לארוז מחדש את המזון הבריא שלך בשקיות חטיפים ותפוסים מלאות בירקות, פירות או אגוזים פריכים כך שהם יהיו מוכנים כשאתה זקוק לחטיף. סביר להניח שתגיע למזונות לא בריאים אם אוכלים בריאים בשפע ונוחים. "החלק החשוב הוא להשתמש במזונות שאתה נהנה מהם ולא להכריח את עצמך לאכול דברים שאתה לא אוהב", אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revosed". "חטיפים זוכים למוניטין רע, אבל זה יכול להועיל אם נעשות בחירות טובות." אם אינך יכול לאכול ירקות גולמיים בלי להתלבש או לטבול, נסה להכין גרסה דלה בקלוריות.
9. גורפת
אוכל בנפח גבוה עם הרבה סיבים ומים הם הנשק הסודי שלך להרגיש סיפוק. מזונות כמו ירקות לא עמילניים (חושבים גזר ופלפלים) עוזרים למלא אותך בלי כל הקלוריות. כשאתה אוכל את המזונות האלה, הבטן שלך מתרחבת ושולחת איתותים למוח שלך שאתה כבר לא רעב, אומר דיאטן ספורט ומחנך התזונה בריאן סנט פייר. זרעי צ'יה הם מזון כוח נוסף להתגנב לתזונה שלך, אומר סיינט פייר, מכיוון שהם עשירים בסיבים מסיסים וחומצות שומן אומגה 3. מפזרים כף על הכלים האהובים עליכם. הזרעים סופגים מים ויוצרים ג'ל צמיגי המגביר את המלאות, אומר סנט פייר.
קרדיט: m-chin / iStock / Getty Imagesאוכל בנפח גבוה עם הרבה סיבים ומים הם הנשק הסודי שלך להרגיש סיפוק. מזונות כמו ירקות לא עמילניים (חושבים גזר ופלפלים) עוזרים למלא אותך בלי כל הקלוריות. כשאתה אוכל את המזונות האלה, הבטן שלך מתרחבת ושולחת איתותים למוח שלך שאתה כבר לא רעב, אומר דיאטן ספורט ומחנך התזונה בריאן סנט פייר. זרעי צ'יה הם מזון כוח נוסף להתגנב לתזונה שלך, אומר סיינט פייר, מכיוון שהם עשירים בסיבים מסיסים וחומצות שומן אומגה 3. מפזרים כף על הכלים האהובים עליכם. הזרעים סופגים מים ויוצרים ג'ל צמיגי המגביר את המלאות, אומר סנט פייר.
10. החלף פחמימות בחלופות בריאות
חוקרים מצאו כי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות עלולה להוביל להשמנה ולסוכרת. מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני סקר יותר מ- 65, 000 נשים וגילה כי תזונה עשירה בפחמימות ודלה בסיבים תזונתיים העלתה את הסיכון שלהן לסוכרת. נסה להפחית את צריכת הפחמימות שלך על ידי אכילת ירקות לא עמילניים כתחליף. לדוגמה, נסה קישואים מגורדים או מגולחים במקום ספגטי. קינואה היא תחליף נהדר לאורז.
קרדיט: YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesחוקרים מצאו כי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות עלולה להוביל להשמנה ולסוכרת. מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני סקר יותר מ- 65, 000 נשים וגילה כי תזונה עשירה בפחמימות ודלה בסיבים תזונתיים העלתה את הסיכון שלהן לסוכרת. נסה להפחית את צריכת הפחמימות שלך על ידי אכילת ירקות לא עמילניים כתחליף. לדוגמה, נסה קישואים מגורדים או מגולחים במקום ספגטי. קינואה היא תחליף נהדר לאורז.
11. להתגנב בפירות וירקות
ישנן דרכים רבות להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלך או להשתמש בהם להחלפת מזון עתיר קלוריות. נסה להשתמש בכרובית מגורדת ומאודה במקום אורז, או לאכול צ'יפס קייל במקום שבבי תפוחי אדמה. קל להכין שבבי קייל בבית, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". כל שעליך לעשות הוא לקרוע חתיכות בגודל ביס מעלי הקייל, לתבל אותם, להוסיף מעט שמן ולאפות. דרכים אחרות להתגנב בירקות הן למזג אותן בשייקי פירות או להשתמש ברוטב תפוחים במקום חמאה במתכונים למאפים.
קרדיט: JKB_Stock / iStock / Getty Imagesישנן דרכים רבות להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלך או להשתמש בהם להחלפת מזון עתיר קלוריות. נסה להשתמש בכרובית מגורדת ומאודה במקום אורז, או לאכול צ'יפס קייל במקום שבבי תפוחי אדמה. קל להכין שבבי קייל בבית, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". כל שעליך לעשות הוא לקרוע חתיכות בגודל ביס מעלי הקייל, לתבל אותם, להוסיף מעט שמן ולאפות. דרכים אחרות להתגנב בירקות הן למזג אותן בשייקי פירות או להשתמש ברוטב תפוחים במקום חמאה במתכונים למאפים.
12. נתח כל תשוקה
אפילו עם כל העבודה הקשה שלך יהיו לך תשוקות שקשה להתעלם מהן. כאשר הדחף לסנדה פאדג 'לוהט או שקית צ'יפס תירס מכה בך, קח שנייה להרהר ברגשותיך, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית לתרגיל. "עצור וחשוב רק לרגע למה אתה משתוקק למה שאתה משתוקק. האם זה רעב אמיתי או שזה משהו אחר?" רוס אומר. חכו 10 דקות, שתו מעט מים או הסתובבו מעט, הוא מציע. "תשוקה יכולה לגרום לתגובות אוטומטיות שאנחנו לא חושבים עליהם. פשוט לקחת פסק זמן כדי לקבל תגובה מהורהרת עוזר לשלוט בתשוקה."
קרדיט: נתיך / נתיך / תמונות Gettyאפילו עם כל העבודה הקשה שלך יהיו לך תשוקות שקשה להתעלם מהן. כאשר הדחף לסנדה פאדג 'לוהט או שקית צ'יפס תירס מכה בך, קח שנייה להרהר ברגשותיך, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר המועצה האמריקאית לתרגיל. "עצור וחשוב רק לרגע למה אתה משתוקק למה שאתה משתוקק. האם זה רעב אמיתי או שזה משהו אחר?" רוס אומר. חכו 10 דקות, שתו מעט מים או הסתובבו מעט, הוא מציע. "תשוקה יכולה לגרום לתגובות אוטומטיות שאנחנו לא חושבים עליהם. פשוט לקחת פסק זמן כדי לקבל תגובה מהורהרת עוזר לשלוט בתשוקה."
13. קבלו 7-9 שעות שינה ללילה
קבלת מספיק שעות היא קריטית לבריאות, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. "אזור המוח שלך המושפע מהשינה שולט בשעון הימי שלך, השולט בתיאבון, במשקל הגוף ולחץ הדם שלך, " אומר סיינט פייר. נסה להשיג שבע עד תשע שעות שינה בלילה. צור סביבה נטולת גירויים, כמו הטלוויזיה שלך, מוסיף ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". לאנשים שהם חוורים מכדי לנמנם, רוס מציע לספור עד 200 לפי שמונה. "ספירת כבשים היא פשוטה מדי, כך שהיא לא מסיחה את דעתה מאירועי היום ומאלה שעומדים לבוא, " אומר רוס.
קרדיט: dolgachov / iStock / Getty Imagesקבלת מספיק שעות היא קריטית לבריאות, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. "אזור המוח שלך המושפע מהשינה שולט בשעון הימי שלך, השולט בתיאבון, במשקל הגוף ולחץ הדם שלך, " אומר סיינט פייר. נסה להשיג שבע עד תשע שעות שינה בלילה. צור סביבה נטולת גירויים, כמו הטלוויזיה שלך, מוסיף ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". לאנשים שהם חוורים מכדי לנמנם, רוס מציע לספור עד 200 לפי שמונה. "ספירת כבשים היא פשוטה מדי, כך שהיא לא מסיחה את דעתה מאירועי היום ומאלה שעומדים לבוא, " אומר רוס.
14. תהיה דומם
לוקח כמה דקות מהיום שלך למדיטציה יכול לעשות דרך ארוכה לעבר בריאות רוחנית, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revosed". עבור אלו שרק מתחילים ללמוד מדיטציה, השימוש במנטרות עשוי להתרגל. רוס מציע לשבת בשקט במשך חמש דקות ולומר בשקט את המילים "לשאוף" ו"נשוף "לעצמך כשאתה עושה את שניהם. "זה סוג של מנטרה בלי צורך להרגיש מוזר לגבי מדיטציה", אומר רוס. מדיטציה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם ולהוריד לחץ וחרדה, אומר דיאטנית ספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר.
קרדיט: Sofie Delauw / Cultura / Getty Imagesלוקח כמה דקות מהיום שלך למדיטציה יכול לעשות דרך ארוכה לעבר בריאות רוחנית, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed". עבור אלו שרק מתחילים ללמוד מדיטציה, השימוש במנטרות עשוי להתרגל. רוס מציע לשבת בשקט במשך חמש דקות ולומר בשקט את המילים "לשאוף" ו"נשוף "לעצמך כשאתה עושה את שניהם. "זה סוג של מנטרה בלי צורך להרגיש מוזר לגבי מדיטציה", אומר רוס. מדיטציה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם ולהוריד לחץ וחרדה, אומר דיאטנית ספורט ומחנכת התזונה בריאן סנט פייר.
15. צור יעדים ספציפיים
קביעת יעדים או תגמולים יכולה לעזור לך לשמור על בריאות, אך אנשים רבים נעצרים ברגע שמטרתה לעמוד ביעד, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. התרכזו בעמידה ביעדים התנהגותיים, כמו אכילת חמש מנות ירקות ביום, ולא ביעדי התוצאה, כמו למשל לאבד 20 קילו. יש אנשים שעדיין מוצאים מטרות תוצאה מושכות, כמו להציב תמונה של מישהו עם גופך הבריא האידיאלי, אך עשה זאת רק אם התצלום מעורר בך השראה ולא גורם לך להרגיש לא מיואש מהיכן אתה צריך ללכת, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs נחשף" ודובר המועצה האמריקאית להתעמלות.
קרדיט: ג'יימי גריל / תמונות טטרה / Getty Imagesקביעת יעדים או תגמולים יכולה לעזור לך לשמור על בריאות, אך אנשים רבים נעצרים ברגע שמטרתה לעמוד ביעד, אומר בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה בחברת Precision Nutrition. התרכזו בעמידה ביעדים התנהגותיים, כמו אכילת חמש מנות ירקות ביום, ולא ביעדי התוצאה, כמו למשל לאבד 20 קילו. יש אנשים שעדיין מוצאים מטרות תוצאה מושכות, כמו להציב תמונה של מישהו עם גופך הבריא האידיאלי, אך עשה זאת רק אם התצלום מעורר בך השראה ולא גורם לך להרגיש לא מיואש מהיכן אתה צריך ללכת, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs נחשף" ודובר המועצה האמריקאית להתעמלות.
16. מצא חברים
ליהנות מחבר תרגיל או דיאטה זו דרך נהדרת לשפר את בריאותך, אבל אתה באמת יכול להגביר את המשחק שלך על ידי כך שיש לך חבר לכל התנהגות וכל פעולה רצויה, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר האמריקני מועצה לתרגיל. חבר במשרד יכול למנוע ממך להתנפץ על סופגניות, ואילו חבר אחר בחדר הכושר יכול לעזור לך להתמיד באימונים. אם אתה הטיפוס ששונא לחלוק את יעדי הבריאות שלך עם אנשים שאתה מכיר, ישנם מספר יישומים ואתרים מקוונים המחברים בין זרים המחפשים יעדים בריאותיים דומים, מוסיף בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה ב- Precision Nutrition.
קרדיט: shironosov / iStock / Getty Imagesליהנות מחבר תרגיל או דיאטה זו דרך נהדרת לשפר את בריאותך, אבל אתה באמת יכול להגביר את המשחק שלך על ידי כך שיש לך חבר לכל התנהגות וכל פעולה רצויה, אומר ג'ונתן רוס, מחבר הספר "Abs Revealed" ודובר האמריקני מועצה לתרגיל. חבר במשרד יכול למנוע ממך להתנפץ על סופגניות, ואילו חבר אחר בחדר הכושר יכול לעזור לך להתמיד באימונים. אם אתה הטיפוס ששונא לחלוק את יעדי הבריאות שלך עם אנשים שאתה מכיר, ישנם מספר יישומים ואתרים מקוונים המחברים בין זרים המחפשים יעדים בריאותיים דומים, מוסיף בריאן סנט פייר, דיאטנית ספורט ומחנכת תזונה ב- Precision Nutrition.
מה אתה חושב?
האם ניסית אחד מהטריקים האלה כדי לשפר את בריאותך? איך הם עבדו בשבילך? האם יש טריקים גדולים אחרים שפספסנו שהעבודה מעולה בשבילך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: נתיך / נתיך / תמונות Gettyהאם ניסית אחד מהטריקים האלה כדי לשפר את בריאותך? איך הם עבדו בשבילך? האם יש טריקים גדולים אחרים שפספסנו שהם עובדים נהדר בשבילך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
