במילותיו הידועות לשמצה של פריס בולר: "החיים נעים די מהר. אם אתה לא עוצר ומתבונן סביב מדי פעם אתה יכול לפספס את זה." זו כמובן לא הזמנה לדלג על בית הספר ולגנוב את מכוניתו של אביך, אך רישום מלאי מחייכם אכן נותן לכם את ההזדמנות לבצע התאמות קטנות העלולות לשפר את איכות חיי היומיום. צפייה במה שאתה אוכל או גוררת את עצמך לחדר כושר יכולה להרגיש כמו סמים. אז איך אתה יכול לצבוט את התהליך כדי להפיק הנאה מהשגרה היומיומית הכי שגרתית, כמו להתעורר ולהתכונן לעבודה? שאלנו כמה מהמומחים שלנו, כמו גם את החברים הנלהבים בקהילה LIVESTRONG.COM. חשוב על הטיפים שלהם כעל שדרוגים קלים שיעלו אותך באופן מצטבר למחלקה הראשונה במסע החיים.
במילותיו הידועות לשמצה של פריס בולר: "החיים נעים די מהר. אם אתה לא עוצר ומתבונן סביב מדי פעם אתה יכול לפספס את זה." זו כמובן לא הזמנה לדלג על בית הספר ולגנוב את מכוניתו של אביך, אך רישום מלאי מחייכם אכן נותן לכם את ההזדמנות לבצע התאמות קטנות העלולות לשפר את איכות חיי היומיום. צפייה במה שאתה אוכל או גוררת את עצמך לחדר כושר יכולה להרגיש כמו סמים. אז איך אתה יכול לצבוט את התהליך כדי להפיק הנאה מהשגרה היומיומית הכי שגרתית, כמו להתעורר ולהתכונן לעבודה? שאלנו כמה מהמומחים שלנו, כמו גם את החברים הנלהבים בקהילה LIVESTRONG.COM. חשוב על הטיפים שלהם כעל שדרוגים קלים שיעלו אותך באופן מצטבר למחלקה הראשונה במסע החיים.
1. התחל לשים לב לעצמך
"שימו לב לאיך שאתה מרגיש. שימו לב איך גופך מגיב כשאתה אוכל אוכלים מסוימים. שימו לב איך אתה מרגיש כשאתה מתעמל, אחרי שאתה מתעמל וכל הזמנים שבין לבין, " אומרת טרה סטיילס, מדריכת יוגה ומנחת "היוגה". פיתרון. " היא מציינת, "כשאנחנו שמים לב, במקום למהר לקבל החלטות דחף, אנחנו אוכלים טוב יותר, מתעמלים יותר ועושים בחירות המקיימות חיים בריאים ומאושרים."
"שימו לב לאיך שאתה מרגיש. שימו לב איך גופך מגיב כשאתה אוכל אוכלים מסוימים. שימו לב איך אתה מרגיש כשאתה מתעמל, אחרי שאתה מתעמל וכל הזמנים שבין לבין, " אומרת טרה סטיילס, מדריכת יוגה ומנחת "היוגה". פיתרון. " היא מציינת, "כשאנחנו שמים לב, במקום למהר לקבל החלטות דחף, אנחנו אוכלים טוב יותר, מתעמלים יותר ועושים בחירות המקיימות חיים בריאים ומאושרים."
2. להתאמן עם אנשים
"התעמל עם החבר הכי טוב שלך", אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה steffik1. "כל יום אני מטייל עם החבר הכי טוב שלי במשך 60 עד 90 דקות, אבל בגלל שאנחנו מפטפטים והולך זה מרגיש כמו חמש דקות! אז אתה מתחיל להתאמן ולבלות עם החבר'ה שלך." למעשה, מחקרים גילו שאנשים מתאמנים יותר עם חבר, במיוחד מישהו שאתה רואה לנכון במיוחד. לחלופין, צרו כמה חברים בריאים חדשים כמו שעושה חבר הקהילה BeachGurlz. "דרך נהדרת לשפר את הסיכויים שלך להתעמלות קבועה היא על ידי הצטרפות לקבוצה. מוקדם יותר השנה הצטרפתי גם לקבוצת ריצה, למרות העובדה שאני איטי להפליא, " אומר BeachGurlz. "יש קבוצה גדולה (איש) פירושו שתמיד יש שם מישהו לשוחח איתו מראש ולחגוג איתו אחר כך. יש שם אנשים להשוות בין הערות, ואתה לא תלוי בבן זוג אחד שעשוי או לא יכול לבחור להופיע." דיטו עבור Irishgirl71, שאומר "הצטרפתי לקבוצת ריצה ויצרתי כמה חברים חדשים מדהימים."
"התעמל עם החבר הכי טוב שלך", אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה steffik1. "כל יום אני מטייל עם החבר הכי טוב שלי במשך 60 עד 90 דקות, אבל בגלל שאנחנו מפטפטים והולך זה מרגיש כמו חמש דקות! אז אתה מתחיל להתאמן ולבלות עם החבר'ה שלך." למעשה, מחקרים גילו שאנשים מתאמנים יותר עם חבר, במיוחד מישהו שאתה רואה לנכון במיוחד. לחלופין, צרו כמה חברים בריאים חדשים כמו שעושה חבר הקהילה BeachGurlz. "דרך נהדרת לשפר את הסיכויים שלך להתעמלות קבועה היא על ידי הצטרפות לקבוצה. מוקדם יותר השנה הצטרפתי גם לקבוצת ריצה, למרות העובדה שאני איטי להפליא, " אומר BeachGurlz. "יש קבוצה גדולה (איש) פירושו שתמיד יש שם מישהו לשוחח איתו מראש ולחגוג איתו אחר כך. יש שם אנשים להשוות בין הערות, ואתה לא תלוי בבן זוג אחד שעשוי או לא יכול לבחור להופיע." דיטו עבור Irishgirl71, שאומר "הצטרפתי לקבוצת ריצה ויצרתי כמה חברים חדשים מדהימים."
3. מצא דרכים פשוטות להפחתת צריכת הסוכר שלך
"אני כן שותה הרבה מים, אבל תמיד סידתי סודה דיאטת כחלק מחיי היומיום - בדרך כלל שתי זירות של קוקה ביום", מודה חברת LIVESTRONG.COM remylee34. "בשנה שעברה החלטתי שזה לא הדבר הכי טוב בשבילי ועבדתי על חיתוך סודה מהשגרה היומיומית שלי. גיליתי מים נוצצים, שנותנים לי את 'הפיז' שאני אוהבת בלי כל התוספים!" בחן את השגרה היומית שלך ובדוק היכן אתה יכול לצמצם את צריכת הסוכר שלך. לדוגמה, אומר remylee34, "גם הפסקתי להשתמש בקרם קפה בטעם עם 35 קלוריות לכף וטון סוכר. (אני לא יכול לדמיין כמה קלוריות צרכתי.) במשך כמה שבועות הצלחתי להיגמל עד סתם הוספת קצת חלב לקפה שלי, ועכשיו זה כל מה שאני משתמש בו."
"אני כן שותה הרבה מים, אבל תמיד סידתי סודה דיאטת כחלק מחיי היומיום - בדרך כלל שתי זירות של קוקה ביום", מודה חברת LIVESTRONG.COM remylee34. "בשנה שעברה החלטתי שזה לא הדבר הכי טוב בשבילי ועבדתי על חיתוך סודה מהשגרה היומיומית שלי. גיליתי מים נוצצים, שנותנים לי את 'הפיז' שאני אוהבת בלי כל התוספים!" בחן את השגרה היומית שלך ובדוק היכן אתה יכול לצמצם את צריכת הסוכר שלך. לדוגמה, אומר remylee34, "גם הפסקתי להשתמש בקרם קפה בטעם עם 35 קלוריות לכף וטון סוכר. (אני לא יכול לדמיין כמה קלוריות צרכתי.) במשך כמה שבועות הצלחתי להיגמל עד סתם הוספת קצת חלב לקפה שלי, ועכשיו זה כל מה שאני משתמש בו."
4. בצע כל ספירת דקות
"אחד המיתוסים הגדולים ביותר בנושא כושר הוא שאתה צריך לבלות שעות בחדר הכושר. אימונים קצרים ואינטנסיביים שאורכם 15 דקות ומטה יכולים להיות יעילים ביותר להפעלת שרירים, להגדלת חילוף החומרים שלך ולבניית כוח", אומר ג'ים סמית ', CSCS ומייסד חוזק דיזל. לא יודעים מאיפה להתחיל? "בחר שלושה תרגילים מורכבים (לדוגמה, הרמת סדירות, מכופפות ולחיצות צבאיות על משקולות) ובצע חמש עד שמונה חזרות מכל אחת מהן. עברו במהירות בין תרגילים במינימום מנוחה. חזור על מחזור זה למשך 15 דקות, " הוא אומר. "סמוך עליי, זה ירגיש ארוך יותר מזה."
קרדיט: כריס יוז / iStock / Izf"אחד המיתוסים הגדולים ביותר בנושא כושר הוא שאתה צריך לבלות שעות בחדר הכושר. אימונים קצרים ואינטנסיביים שאורכם 15 דקות ומטה יכולים להיות יעילים ביותר להפעלת שרירים, להגדלת חילוף החומרים שלך ולבניית כוח", אומר ג'ים סמית ', CSCS ומייסד חוזק דיזל. לא יודעים מאיפה להתחיל? "בחר שלושה תרגילים מורכבים (לדוגמה, הרמת סדירות, מכופפות ולחיצות צבאיות על משקולות) ובצע חמש עד שמונה חזרות מכל אחת מהן. עברו במהירות בין תרגילים במינימום מנוחה. חזור על מחזור זה למשך 15 דקות, " הוא אומר. "סמוך עליי, זה ירגיש ארוך יותר מזה."
5. התחל התמכרות חיובית
"מה שאני עושה זה למצוא תרגיל שאני אוהב מספיק לעשות כדי לפתח התמכרות אליו. התמכרויות חיוביות הן חברו של האדם המודע לכושר", אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה annewest9. "ברגע שאתה קם ומתחיל לזוז, יידרש הרבה פחות מאמץ כדי לגרום לך לעשות זאת שוב ושוב ושוב - שוטפים וחוזרים על עצמם מדי יום!" כלל האצבע הוא שלוקח 21 הרגלים לפיתוח הרגל חדש, אך מה צריכה להיות ההתמכרות הבריאה החדשה שלך? אולי מה שעבד עבור BeachGurlz: "הצגת טיולים יומית מנקה את הראש ומאפשרת לי לסדר את היום הקרוב." ההתמכרויות החדשות שלך לא צריכות להיות קשות או אפילו מכוונות לכושר. למשל, חיוך וצחוק לעיתים קרובות יותר עשוי להגדיל את השקפתך הכללית, לשפר את חייך עם כל צחקוק.
קרדיט: כריס יוז / iStock / Aksonov"מה שאני עושה זה למצוא תרגיל שאני אוהב מספיק לעשות כדי לפתח התמכרות אליו. התמכרויות חיוביות הן חברו של האדם המודע לכושר", אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה annewest9. "ברגע שאתה קם ומתחיל לזוז, יידרש הרבה פחות מאמץ כדי לגרום לך לעשות את זה שוב ושוב ושוב - שטוף וחזור מדי יום!" כלל האצבע הוא שלוקח 21 הרגלים לפתח הרגל חדש, אך מה צריכה להיות ההתמכרות הבריאה החדשה שלך? אולי מה שעבד עבור BeachGurlz: "הצגת טיולים יומיים מנקה את הראש ומאפשרת לי לסדר את היום הקרוב." ההתמכרויות החדשות שלך לא צריכות להיות קשות או אפילו מכוונות לכושר. למשל, חיוך וצחוק לעיתים קרובות יותר עשוי להגדיל את השקפתך הכללית, לשפר את חייך עם כל צחקוק.
6. שתו יותר מים
"בכל פעם שאתה רואה מזרקת מים, קח עשרה מפרצות גדולות. רוב האנשים לפחות מיובשים מעט, כך שזוהי תזכורת להגדיל את צריכת המים שלך. שתיית 10 גלים זה כמו להשיג שמונה עד 10 גרם מים", אומר מרטין רוני., CSCS, מייסד ומנכ"ל Training For Warriors. "עשה זאת שמונה פעמים ביום ותוכלו לחות הרבה יותר טוב."
קרדיט: כריס יוז / iStock / MichaelSvoboda"בכל פעם שאתה רואה מזרקת מים, קח עשרה מפרצות גדולות. רוב האנשים לפחות מיובשים מעט, כך שזוהי תזכורת להגדיל את צריכת המים שלך. שתיית 10 גלים זה כמו להשיג שמונה עד 10 גרם מים", אומר מרטין רוני., CSCS, מייסד ומנכ"ל Training For Warriors. "עשה זאת שמונה פעמים ביום ותוכלו לחות הרבה יותר טוב."
7. תעד את ההתקדמות שלך
העצה הטובה ביותר שלי היא לקחת אחריות על מה שמתרחש בפה שלך: תעד ותעד את התזונה שלך וצריכת הקלוריות שלך באמצעות גשש האוכל המחושב היטב ב- LIVESTRONG. הסולם הוא כלי מועיל מאוד. שקל את עצמך כל יום דבר ראשון דבר ראשון בבוקר אחרי שדאג לעסק (להקל על עצמך), "אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה EJMM2, וממליץ לאנשים לתעד ולנתח את הממוצע הממוצע השבועי של הפסדים ורווחים או קילוגרמים שנשמרו. "עם הלך הרוח הנכון, מיקוד ומסירות, כל דבר אפשרי", אומר EJMM2.
קרדיט: כריס יוז / iStock / dolgachovהעצה הטובה ביותר שלי היא לקחת אחריות על מה שמתרחש בפה שלך: תעד ותעד את התזונה שלך וצריכת הקלוריות שלך באמצעות גשש האוכל המחושב היטב ב- LIVESTRONG. הסולם הוא כלי מועיל מאוד. שקל את עצמך כל יום דבר ראשון דבר ראשון בבוקר אחרי שדאג לעסק (להקל על עצמך), "אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה EJMM2, וממליץ לאנשים לתעד ולנתח את הממוצע הממוצע השבועי של הפסדים ורווחים או קילוגרמים שנשמרו. "עם הלך הרוח הנכון, מיקוד ומסירות, כל דבר אפשרי", אומר EJMM2.
8. התחל את תוכנית האכילה הבריאה שלך ביום ראשון
"הכן את הארוחות שלך בתחילת השבוע", מייעץ ד"ר קארה מוהר, מומחה לירידה במשקל ושינוי התנהגות ומייסד שותף של תוצאות המוהר. "לוקח לי שעתיים ביום ראשון לתכנן את הארוחות שלי לשבוע, לחנות מכולת, לחתוך ירקות, לרתוח ביצים קשות ולהרכיב מנות ראשונות סלט - סלט ללא חלבון רזה או רוטב. ככה תמיד יש לך אוכל בריא בהישג יד, הזמן שחוסך בכל יום הוא לא יסולא בפז."
קרדיט: כריס יוז / iStock / DenizA"הכן את הארוחות שלך בתחילת השבוע", מייעץ ד"ר קארה מוהר, מומחה לירידה במשקל ושינוי התנהגות ומייסד שותף של תוצאות המוהר. "לוקח לי שעתיים ביום ראשון לתכנן את הארוחות שלי לשבוע, לחנות מכולת, לחתוך ירקות, לרתוח ביצים קשות ולהרכיב מנות ראשונות סלט - סלט ללא חלבון רזה או רוטב. ככה תמיד יש לך אוכל בריא בהישג יד, הזמן שחוסך בכל יום הוא לא יסולא בפז."
9. הגדירו את ההצלחה שלכם
"אנשים צריכים לדעת שההצלחה מוגדרת ומושגת אחרת עבור כולם", אומר LIVESTRONG.COM חברת הקהילה cfinoz60. "גופם ומטבוליזם או רגישות למזון שונים. הסיכונים הבריאותיים שלהם שונים. המטרות שלהם שונות. העמדות שלהם שונות." הגדרת ואפילו היעדת היעדים שלך הם המפתח להצלחה, אך מילותיו החכמות של CFinoz60 מזכירות לנו שזה לא יעזור להשוות את ההתקדמות שלך לאחרים. "אף אחד לא טועה או צודק אם יודיעו לו, " אומר cfinoz60, וממליץ לאדם לבצע את המחקר ואז להחליט מה הכי טוב בשבילו או לה.
קרדיט: כריס יוז / iStock / Aksonov"אנשים צריכים לדעת שההצלחה מוגדרת ומושגת אחרת עבור כולם", אומר LIVESTRONG.COM חברת הקהילה cfinoz60. "גופם ומטבוליזם או רגישות למזון שונים. הסיכונים הבריאותיים שלהם שונים. המטרות שלהם שונות. העמדות שלהם שונות." הגדרת ואפילו היעדת היעדים שלך הם המפתח להצלחה, אך מילותיו החכמות של CFinoz60 מזכירות לנו שזה לא יעזור להשוות את ההתקדמות שלך לאחרים. "אף אחד לא טועה או צודק אם יודיעו לו, " אומר cfinoz60, וממליץ לאדם לבצע את המחקר ואז להחליט מה הכי טוב בשבילו או לה.
10. כבד את מה שגופך אוהב
"עקוב אחר העדפתך האישית לגבי אכילת הארוחות הקטנות והגדולות ביותר שלך. יש אנשים שאוהבים ארוחות בוקר גדולות; חלקם מעדיפים ארוחות ערב גדולות. שניהם עובדים מצוין. אל תדאג מה שאומר מחקר X או Y. ההעדפה האישית שלך צריכה להכתיב את הבחירה, "אומר אלן אראגון, תזונאי וכותב סקירת המחקר של אלן אראגון. "הכינו רשימה של המאכלים המוחלטים האהובים עליכם בכל קבוצה: בשרים, ירקות, פירות, פחמימות. נסו להמציא לפחות 10 מאכלים לכל אחד. התעלם מהדברים ששמעת שכולם 'צריכים' לאכול במקום זאת להתמקד בהם אוכלים שאתה אוהב את הטעם של. הפוך את רשימת הקניות למכולת שלך."
קרדיט: כריס יוז / iStock / Izf"עקוב אחר העדפתך האישית לגבי אכילת הארוחות הקטנות והגדולות ביותר שלך. יש אנשים שאוהבים ארוחות בוקר גדולות; חלקם מעדיפים ארוחות ערב גדולות. שניהם עובדים מצוין. אל תדאג מה שאומר מחקר X או Y. ההעדפה האישית שלך צריכה להכתיב את הבחירה, "אומר אלן אראגון, תזונאי וכותב סקירת המחקר של אלן אראגון. "הכינו רשימה של המאכלים המוחלטים האהובים עליכם בכל קבוצה: בשרים, ירקות, פירות, פחמימות. נסו להמציא לפחות 10 מאכלים לכל אחד. התעלם מהדברים ששמעת שכולם 'צריכים' לאכול במקום זאת להתמקד בהם אוכלים שאתה אוהב את הטעם של. הפוך את רשימת הקניות למכולת שלך."
11. עשה את עצמך באחריות
כשמדובר בבחירות בריאות יותר, הבטחת אחריות היא השקעה כדאית. "הייתי זקוק למאמנת שתמשיך ללכת לחדר כושר, שלא לדבר על קבלת הדרכה מתאימה. זה לא זול, אבל החלטתי שההשקעה בבריאותי הייתה שווה את זה", אומרת חברת הקהילה LIVESTRONG. מעקב אחר הקלוריות שלך ועבודה עם תזונאית עשוי לספק את אותו סוג של אחריות לאכילה בריאה. אפילו דיבור על היעדים שלך עם חברים וקביעת מועדים או תזכורות בלוח השנה שלך יכול לעזור לך להישאר באחריות לשינויים באורח החיים שאתה רוצה לבצע.
קרדיט: כריס יוז / iStock / Izfכשמדובר בבחירות בריאות יותר, הבטחת אחריות היא השקעה כדאית. "הייתי זקוק למאמנת שתמשיך ללכת לחדר כושר, שלא לדבר על קבלת הדרכה מתאימה. זה לא זול, אבל החלטתי שההשקעה בבריאותי הייתה שווה את זה", אומרת חברת הקהילה LIVESTRONG. מעקב אחר הקלוריות שלך ועבודה עם תזונאית עשוי לספק את אותו סוג של אחריות לאכילה בריאה. אפילו דיבור על המטרות שלך עם חברים וקביעת מועדים או תזכורות בלוח השנה שלך יכול לעזור לך להישאר באחריות לשינויים באורח החיים שאתה רוצה לבצע.
12. ארגן את הזמן שלך במרווחים של 30 דקות
"כדי לנהל משימות בבית או במשרד, אתה יכול לעשות הרבה יותר אם אתה עובד בפרקי זמן של 30 דקות, " אומר ג'ים סמית '. "השתמש בטיימר פשוט בטלפון או במחשב שלך כדי לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה במשימה מסוימת. כשאתה מגיע ל 30 דקות, עצור והמשיך לדבר הבא. גישה זו מאלצת אותך להיות פרודוקטיבי מכיוון שיש לך רק מוגבלת מאוד חלון כדי לעבוד על משימה לפני שתעבור לזו הבאה. " למרות שייתכן שתצטרך לחזור לאותה משימה כמה פעמים ביום, אתה תמיד מתקדם.
קרדיט: כריס יוז / iStock / Izf"כדי לנהל משימות בבית או במשרד, אתה יכול לעשות הרבה יותר אם אתה עובד בפרקי זמן של 30 דקות, " אומר ג'ים סמית '. "השתמש בטיימר פשוט בטלפון או במחשב שלך כדי לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה במשימה מסוימת. כשאתה מגיע ל 30 דקות, עצור והמשיך לדבר הבא. גישה זו מאלצת אותך להיות פרודוקטיבי מכיוון שיש לך רק מוגבלת מאוד חלון כדי לעבוד על משימה לפני שתעבור לזו הבאה. " למרות שייתכן שתצטרך לחזור לאותה משימה כמה פעמים ביום, אתה תמיד מתקדם.
13. התחל בקטן ובנה
"מוטיבציה עוקבת אחר פעולה, אז הפוך את הצעד הראשון שלך לקל. אבל עקוב אחר הצעד הזה מייד בצעד אחר וגדול יותר", ממליץ ולרי ווטרס, מאמן הכושר הידוע וממציא הווסלייד. "הרעיון הוא לגרום לכדור השלג הפתגמי להתגלגל במורד כך שתוכל לתפוס תאוצה לעבר המטרות שלך. לדוגמה: לטהר את המטבח שלך ממאכלים שאין להם שום אוכל, לאתחל מחדש עם אפשרויות בריאות ואז לבשל ארוחה גדולה ומזינה - אוכל ש" אני אשאיר שאריות כדי שיהיה לך אוכל מספק יותר למחרת."
קרדיט: כריס יוז / iStock / bluecinema"מוטיבציה עוקבת אחר פעולה, אז הפוך את הצעד הראשון שלך לקל. אבל עקוב אחר הצעד הזה מייד בצעד אחר וגדול יותר", ממליץ ולרי ווטרס, מאמן הכושר הידוע וממציא הווסלייד. "הרעיון הוא לגרום לכדור השלג הפתגמי להתגלגל במורד כך שתוכל לתפוס תאוצה לעבר המטרות שלך. לדוגמה: לטהר את המטבח שלך ממאכלים שאין להם שום אוכל, לאתחל מחדש עם אפשרויות בריאות ואז לבשל ארוחה גדולה ומזינה - אוכל ש" אני אשאיר שאריות כדי שיהיה לך אוכל מספק יותר למחרת."
14. התחל את ימין היום
"מצאתי שככל שאני עוברת דירה מוקדם יותר, כך אוכל להשיג יותר ביום", אומר LISESTRONG.COM שידור חבר בקהילה. ישנן מספר דרכים לנקוט נימה חיובית ליום, החל מתרגול של התייחסות לחוש מרוכז או שתיית כוס מים גדולה להתייבשות. אומר ליזאז '"לשיר למוזיקה האהובה עלי, לדבר לעודד חברים ולאכול חלבון ממש עוזרים לי." תרגול איורוודי שנקרא דינאצ'ריה הוא שגרת יומיומית של טיפול עצמי שנועדה להתחיל את יום חופשתך בתחושה של ניקיון ורענון, אך אתה יכול לבוא עם סט טקסים מותאם אישית משלך כדי להתחיל את היום שלך.
קרדיט: כריס יוז / iStock / bluecinema"מצאתי שככל שאני עוברת דירה מוקדם יותר, כך אוכל להשיג יותר ביום", אומר LISESTRONG.COM שידור חבר בקהילה. ישנן מספר דרכים לנקוט נימה חיובית ליום, החל מתרגול של התייחסות לחוש מרוכז או שתיית כוס מים גדולה להתייבשות. אומר ליזאז '"לשיר למוזיקה האהובה עלי, לדבר לעודד חברים ולאכול חלבון ממש עוזרים לי." תרגול איורוודי שנקרא דינאצ'ריה הוא שגרת יומיומית של טיפול עצמי שנועדה להתחיל את יום חופשתך בתחושה של ניקיון ורענון, אך אתה יכול לבוא עם סט טקסים מותאם אישית משלך כדי להתחיל את היום שלך.
15. בצע טקס התניה חיובי מדי יום
"התחל כל יום במשהו חיובי - קרא משהו שמעורר אותך, האזין למוזיקה מרוממת או הורד פודקאסט כושר", אומר בראד פילון, מחבר הספר "לאכול להפסיק לאכול." הוא מאמין שהמפתח הוא לצרוך משהו שמעצים אותך לקראת יעדי הכושר והתזונה שלך. "בדרך זו תניח את כף הרגל הטובה ביותר שלך ולא תשאיר את השקפתך לסיכוי."
קרדיט: כריס יוז / iStock / bluecinema"התחל כל יום במשהו חיובי - קרא משהו שמעורר לך השראה, האזן למוזיקה מרוממת או הורד פודקאסט כושר", אומר בראד פילון, מחבר הספר "Eat Stop Eat." הוא מאמין שהמפתח הוא לצרוך משהו שמעצים אותך לקראת יעדי הכושר והתזונה שלך. "בדרך זו תניח את כף הרגל הטובה ביותר שלך ולא תשאיר את השקפתך לסיכוי."
16. קחו אחריות על בריאותכם
"קח אחריות על בריאותך. זה כולל את הידע שלך על תזונה וכושר, אמונותיך ואפילו הטיפול הרפואי שלך, " אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה AWonderWoman2. פריט פעולה זה עוסק באמת במיטוב אורח החיים שלך כך שתוכל להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. "אכל הרבה אוכל קרוב ככל האפשר למצבו הטבעי, קבל המנוחה ושינה איכותית, שתו מים מתוקים ותזיז והעריך את הגוף שניתן לך", מציע AWonderWoman2. לקיחת אחריות יכולה להיות פירושה כל דבר - החל מוודא שאתה מקבל גופני שנתי וכל הבדיקות הבריאותיות המומלצות (תלוי בגילך ומגדרך) וכלה בסידור טיפול במצבים בריאותיים שאתה כבר מודע אליהם, כמו פיזיותרפיה לפציעה.
קרדיט: כריס יוז / iStock / bluecinema"קח אחריות על בריאותך. זה כולל את הידע שלך על תזונה וכושר, אמונותיך ואפילו הטיפול הרפואי שלך, " אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה AWonderWoman2. פריט פעולה זה עוסק באמת במיטוב אורח החיים שלך כך שתוכל להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. "אכל הרבה אוכל קרוב ככל האפשר למצבו הטבעי, קבל המנוחה ושינה איכותית, שתו מים מתוקים ותזיז והעריך את הגוף שניתן לך", מציע AWonderWoman2. לקיחת אחריות יכולה להיות פירושה כל דבר - החל מוודא שאתה מקבל גופני שנתי וכל הבדיקות הבריאותיות המומלצות (תלוי בגילך ומגדרך) וכלה בסידור טיפול במצבים בריאותיים שאתה כבר מודע אליהם, כמו פיזיותרפיה לפציעה.
17. תיהנו מהאוכל שלכם
כשאתה מתענג על האוכל שלך, יש לך פחות סיכוי לזלול באופן לא מודע, אז נסה לאכול באזור נטול הסחת דעת, בלי הטלוויזיה, העיתון, המחשב או הטלפון. "על ידי פשוט לחתוך את הרעש הנוסף שלעתים קרובות מתלווה לאכילה, אתה תתחשב אוטומטית יותר במה שאתה מכניס לפה שלך - ולכן סביר יותר שתבחר בחירות אוכל טובות יותר או שתאכל פחות", אומרת אליס לוין מ.ס., RD, מייסד Nutritionbite LLC. למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, הטיפ האחר שלה הוא לאכול קודם את מה שאתה באמת רוצה. "לעתים קרובות מדי אנשים מכריחים את עצמם לצרוך את כל המאכלים הבריאים בצלחת שלהם לפני שהם אוכלים את המזונות המפנקים שהם עיינו לאורך כל הדרך", היא אומרת. "הם בסופו של דבר אוכלים יותר מתוך התחייבות ובסופו של דבר מתרחקים מהארוחה ממולאים יותר מאשר אם היה להם בדיוק מה שהם באמת רצו."
קרדיט: כריס יוז / iStock / Yuri_Arcursכשאתה מתענג על האוכל שלך, יש לך פחות סיכוי לזלול באופן לא מודע, אז נסה לאכול באזור ללא הסחת דעת, בלי הטלוויזיה, העיתון, המחשב או הטלפון. "על ידי פשוט לחתוך את הרעש הנוסף שלעתים קרובות מתלווה לאכילה, אתה תתחשב אוטומטית יותר במה שאתה מכניס לפה שלך - ולכן סביר יותר שתבחר בחירות אוכל טובות יותר או שתאכל פחות", אומרת אליס לוין מ.ס., RD, מייסד Nutritionbite LLC. למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, הטיפ האחר שלה הוא לאכול קודם את מה שאתה באמת רוצה. "לעתים קרובות מדי אנשים מכריחים את עצמם לצרוך את כל המאכלים הבריאים בצלחת שלהם לפני שהם אוכלים את המזונות המפנקים שהם עיינו לאורך כל הדרך", היא אומרת. "הם בסופו של דבר אוכלים יותר מתוך התחייבות ובסופו של דבר מתרחקים מהארוחה ממולאים יותר מאשר אם היה להם בדיוק מה שהם באמת רצו."
18. הפוך כושר למסע
"יותר מדי אנשים מענים את עצמם בתזונה מגבילה שלא לצורך ושגרת אימונים לא מציאותית. זה פרוגראטיבי, " אומרת אמה-לי סיננוט, תזונאית מוסמכת, MBBS. "במקום זאת, הציבו יעדים והתאמנו קשה, אך אל תקריבו את שפיותך כדי להשיג אותם. נסה לראות את המרדף אחר הכושר שלך כמסע שכדאי ליהנות ממנו, ולא משהו שרק צריך לסבול כדי להגיע ליעד שלך."
קרדיט: כריס יוז / iStock / Izf"יותר מדי אנשים מענים את עצמם בתזונה מגבילה שלא לצורך ושגרת אימונים לא מציאותית. זה פרוגראטיבי, " אומרת אמה-לי סיננוט, תזונאית מוסמכת, MBBS. "במקום זאת, הציבו יעדים והתאמנו קשה, אך אל תקריבו את השפיות שלך כדי להשיג אותם. נסה לראות את המרדף אחר הכושר שלך כמסע שכדאי ליהנות ממנו, ולא משהו שרק צריך לסבול כדי להגיע ליעד שלך."
19. התחל מיצים
"עשה מסחטה. פשוט תעשי את זה. תתפלאי כמה קוקטיילים טעימים וחזקים תזונתיים אתה יכול להכין, " אומרת טרה סטיילס, מדריכת יוגה ומנחת "פיתרון היוגה". היא מציעה לנסות תערובת של קייל, תפוח וג'ינג'ר לאנרגיה ארוכה ותוססת; גזר וג'ינג'ר לעור נהדר; ותרד, מלפפון וסלרי כדי להגביר את האנרגיה שלך. לחלופין, היא אומרת, "מקציפים קצת מיץ אננס טרי כדי לקבל אנשים מאושר בביתך".
קרדיט: כריס יוז / iStock / martindoucet"עשה מסחטה. פשוט תעשי את זה. תתפלאי כמה קוקטיילים טעימים וחזקים תזונתיים אתה יכול להכין, " אומרת טרה סטיילס, מדריכת יוגה ומנחת "פיתרון היוגה". היא מציעה לנסות תערובת של קייל, תפוח וג'ינג'ר לאנרגיה ארוכה ותוססת; גזר וג'ינג'ר לעור נהדר; ותרד, מלפפון וסלרי כדי להגביר את האנרגיה שלך. לחלופין, היא אומרת, "מקציפים קצת מיץ אננס טרי כדי לקבל אנשים מאושר בביתך".
20. היה אסיר תודה
"לפעמים אנחנו צריכים לעצור ולחשוב ולספוג איזה עולם יפה יש לנו. אפילו אם אתה תקוע באיזה מקום רגיל, הוא עדיין ייחודי, מדהים ויפה, " אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה bockywil. "כמה מדהים שיש לנו אוכל יפה, שתייה וכל כך הרבה חברים? בקיצור, החיים תלויים איך שאתה מסתכל על זה לפעמים." ואכן, מחקרים רבים חיזקו את הרעיון כי תרגול הכרת תודה יכול להגדיל במידה רבה את האושר, להפחית לחץ ולהוביל להרגלים בריאים יותר. ישנן שיטות מגובות מחקר, עד שתרגיש יותר אסיר תודה, החל מרישום הדברים החיוביים שקורים לך כל יום ועד מסגרת מחדש של הדיאלוג הפנימי שלך, הערכתך ומחמיאה יותר לעצמך.
קרדיט: כריס יוז / iStock / Leonardo Patrizi"לפעמים אנחנו צריכים לעצור ולחשוב ולספוג איזה עולם יפה יש לנו. אפילו אם אתה תקוע באיזה מקום רגיל, הוא עדיין ייחודי, מדהים ויפה, " אומר LIVESTRONG.COM חבר הקהילה bockywil. "כמה מדהים שיש לנו אוכל יפה, שתייה וכל כך הרבה חברים? בקיצור, החיים תלויים באיך שאתה מסתכל על זה לפעמים." אכן, מחקרים רבים חיזקו את הרעיון כי תרגול הכרת תודה יכול להגדיל במידה רבה את האושר, להפחית לחץ ולהוביל להרגלים בריאים יותר. ישנן שיטות מגובות מחקרית וכלה בהכרת תודה רבה יותר, החל מרישום הדברים החיוביים שקורים לך כל יום ועד מסגרת מחדש של הדיאלוג הפנימי שלך, הערכתך ומחמיאה יותר לעצמך.
מה אתה חושב?
הופתעת מאחד מהטיפים האלה? האם ניסית מישהו מהם בעבר, או שתנסה אותם להתקדם? האם יש לך טיפים אחרים שהשתמשת בהם בכדי לשפר את חייך שלא היו רשומים כאן? תודיע לנו.
קרדיט: סטיב היקס / סומוס תמונות / Getty Imagesהופתעת מאחד מהטיפים האלה? האם ניסית מישהו מהם בעבר, או שתנסה אותם להתקדם? האם יש לך טיפים אחרים שהשתמשת בהם בכדי לשפר את חייך שלא היו רשומים כאן? תודיע לנו.
