בהוליווד יש סייקלייטים (מסתובבים בשילוב עם פילאטיס), במנהטן יש פילוקסינג (פילאטיס ואגרוף), וברחבי ארה"ב ישנם מאות שיעורי תרגיל חדשים. בניגוד לאימונים אופנתיים שאינם מספקים, עם זאת, הוכח כי שילוב פילאטיס ואירובי בפגישה אחת מניב תוצאות. מחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי שילוב של אימוני התנגדות (כמו פילאטיס) ואימון לבדיקת אימון בודדת שיפר את המדידה בהרכב הגוף ובנה כוח שרירי טוב בהרבה מאימון אירובי בלבד. אם אתה זקוק יותר לשכנע, הנה שלוש חוות דעת של מומחים על האימונים ההיברידיים וארבעה שיעורי אימון שתנסו בעצמכם.
בהוליווד יש סייקלייטים (מסתובבים בשילוב עם פילאטיס), במנהטן יש פילוקסינג (פילאטיס ואגרוף), וברחבי ארה"ב ישנם מאות שיעורי תרגיל חדשים. בניגוד לאימונים אופנתיים שאינם מספקים, עם זאת, הוכח כי שילוב פילאטיס ואירובי בפגישה אחת מניב תוצאות. מחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי שילוב של אימוני התנגדות (כמו פילאטיס) ואימון לבדיקת אימון בודדת שיפר את המדידה בהרכב הגוף ובנה כוח שרירי טוב בהרבה מאימון אירובי בלבד. אם אתה זקוק יותר לשכנע, הנה שלוש חוות דעת של מומחים על האימונים ההיברידיים וארבעה שיעורי אימון שתנסו בעצמכם.
1. YAS (יוגה וספינינג)
קימברלי פאולר נחשבת לרבים מחלוצת הסוגים הללו של אימונים היברידיים. היא פתחה את הסטודיו הראשון שלה ב- YAS בוונציה, קליפורניה, בשנת 2001, וכוכבים כמו אוליביה ווילד וג'ייק ג'ילנהול אוהבים את השיעורים שלה. "אם אתה רוצה אימון מעוגל היטב, אתה זקוק למצב של cardio ונדרש אימוני כוח וגמישות. היתרון העיקרי בכל אחד מהאימונים מסוג זה הוא שהם מספקים את שניהם, " אומר פאולר. "אתה מתחיל לשרוף שומן 15 דקות באימון לב-ריאה, ואנחנו שומרים על קצב פעימות הלב שלך לכל הכיתה. שיעור ה- YAS החתימה כולל חצי שעה של ספינינג וחצי-שעה של יוגה. תוך שעה, אתה ' יש לך אימון אדיר. אם תמשיך בזה, הגוף שלך ישתנה."
קימברלי פאולר נחשבת לרבים מחלוצת הסוגים הללו של אימונים היברידיים. היא פתחה את הסטודיו הראשון שלה ב- YAS בוונציה, קליפורניה, בשנת 2001, וכוכבים כמו אוליביה ווילד וג'ייק ג'ילנהול אוהבים את השיעורים שלה. "אם אתה רוצה אימון מעוגל היטב, אתה זקוק למצב של cardio ונדרש אימוני כוח וגמישות. היתרון העיקרי בכל אחד מהאימונים מסוג זה הוא שהם מספקים את שניהם, " אומר פאולר. "אתה מתחיל לשרוף שומן 15 דקות באימון לב-ריאה, ואנחנו שומרים על קצב פעימות הלב שלך לכל הכיתה. שיעור ה- YAS החתימה כולל חצי שעה של ספינינג וחצי-שעה של יוגה. תוך שעה, אתה ' יש לך אימון אדיר. אם תמשיך בזה, הגוף שלך ישתנה."
מומחה: ג'ואל הרפר
המאמן האישי של ד"ר עוז בילה 20 שנה בסיוע לאנשים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם, ולדבריו הוא מעריץ גדול של אימונים היברידיים. "אני עושה אימוני מחית כבר שנים: המפתח הוא שהם עובדים את הנפש כמו גם את הגוף. תערובות של יוגה, פילאטיס וג'ירוטוניקה עם אימון אירובי אחר זה נהדר למוחך ומשאיר אותך מגורה ומאתגר. אתה אתה רוצה להשתמש בכל השרירים שלך מזוויות שונות. כשאתה מערבב את האימון אתה מאתגר את גופך. כשאתה עושה משהו מרושע, אתה מתחיל לבדוק מנטלית, וזה לא יעיל באותה מידה."
המאמן האישי של ד"ר עוז בילה 20 שנה בסיוע לאנשים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם, ולדבריו הוא מעריץ גדול של אימונים היברידיים. "אני עושה אימוני מחית כבר שנים: המפתח הוא שהם עובדים את הנפש כמו גם את הגוף. תערובות של יוגה, פילאטיס וג'ירוטוניקה עם אימון אירובי אחר זה נהדר למוחך ומשאיר אותך מגורה ומאתגר. אתה אתה רוצה להשתמש בכל השרירים שלך מזוויות שונות. כשאתה מערבב את האימון אתה מאתגר את גופך. כשאתה עושה משהו מרושע, אתה מתחיל לבדוק מנטלית, וזה לא יעיל באותה מידה."
2. מחזורי מחזור
הסטודיו השיקי ההוליוודי הזה מציע שיעור חתימה שהוא הכלאה של פילאטיס מבוסס רפורמטור (30 דקות) ואחריו ספינינג (20 דקות), כך שאתה עובד קשה כל שנייה ופנימה ומחוצה לו בערך 55 דקות. אתה מקבל אימון לב-ריאה מלא, איזומטרי ומותח ותשרוף עד 700 קלוריות בפגישה אחת.
הסטודיו השיקי ההוליוודי הזה מציע שיעור חתימה שהוא הכלאה של פילאטיס מבוסס רפורמטור (30 דקות) ואחריו ספינינג (20 דקות), כך שאתה עובד קשה כל שנייה ופנימה ומחוצה לו בערך 55 דקות. אתה מקבל אימון לב-ריאה מלא, איזומטרי ומותח ותשרוף עד 700 קלוריות בפגישה אחת.
מומחה: ד"ר ג'ון קנדי
מנהלת קרדיולוגיה מונעת ובריאות בבית החולים מרינה דל ריי בקליפורניה מעניקה לאימוני הפילאטיס-קרדיו האלה אגודל לאוזן, במיוחד לנשים. "המיקרוטראומה החוזרת על עצמה של אירובי בעל השפעה נמוכה, משפרת את צמיחת העצמות. פילאטיס הוא מדהים לשיפור חוזק הליבה ויציבה. זה מעולה בעמוד השדרה שלך, וכמובן, לב-לב הוא נהדר לליבך." ד"ר קנדי גם מצביע על יתרון התגנבות של אימון היברידי פילאטיס או יוגה: "תחומים אלה מזכירים לנו את נשימתנו ולהיות נוכחים. אתה צריך למצוא זמן ביום שלך להירגע, וסוגים כאלה של פעילויות עוזרים לך לחיות הרגע. כשאתה לא פועל להפחתת מתח, אתה נוטה להתעמל פחות ולאכול יותר."
קרדיט: טאשי-דלק / iStock / Getty Imagesמנהלת קרדיולוגיה מונעת ובריאות בבית החולים מרינה דל ריי בקליפורניה מעניקה לאימוני הפילאטיס-קרדיו האלה אגודל לאוזן, במיוחד לנשים. "המיקרוטראומה החוזרת על עצמה של אירובי בעל השפעה נמוכה, משפרת את צמיחת העצמות. הוא אומר, " ופילאטיס מדהים לשיפור חוזק הליבה ויציבה. זה מעולה בעמוד השדרה שלך, וכמובן, לב ריאה נהדר לליבך. " ד"ר קנדי גם מצביע על יתרון התגנבות של אימון היברידי פילאטיס או יוגה: "תחומים אלה מזכירים לנו את נשימתנו ולהיות נוכחים. אתה צריך למצוא זמן ביום שלך להירגע, וסוגים כאלה של פעילויות עוזרים לך לחיות הרגע. כשאתה לא פועל להפחתת מתח, אתה נוטה להתעמל פחות ולאכול יותר."
3. פילוקסינג
הקמת הרקדנית והמאמן השוודי ויווקה ג'נסן, פילוקסינג כרוכה בשילוב אימוני מרווחים של פילאטיס ואגרוף בכל כיתה. שיעורים אלו משלבים את היתרונות של איגרוף (זריזות, עלייה בכוח השרירים והעצמה אישית) עם אלו של פילאטיס (גמישות, חוזק ליבה ושרירים ארוכים ורזים). פילוקסינג - עם תנועתו ללא הפסקה ועבודת ההתנגדות - שורף שומן כמו משוגע. עם מיקומים שונים ברחבי ארה"ב, אתה יכול לפנות ל Piloxing.com כדי למצוא מאמן או סטודיו בקרבתך.
קרדיט: Piloxing / Piloxing.comהקמת הרקדנית והמאמן השוודי ויווקה ג'נסן, פילוקסינג כרוכה בשילוב אימוני מרווחים של פילאטיס ואגרוף בכל כיתה. שיעורים אלו משלבים את היתרונות של איגרוף (זריזות, עלייה בכוח השרירים והעצמה אישית) עם אלו של פילאטיס (גמישות, חוזק ליבה ושרירים ארוכים ורזים). פילוקסינג - עם תנועתו ללא הפסקה ועבודת ההתנגדות - שורף שומן כמו משוגע. עם מיקומים שונים ברחבי ארה"ב, אתה יכול לפנות ל Piloxing.com כדי למצוא מאמן או סטודיו בקרבתך.
מומחה: נדיה זכי
המאמנת החדשנית ב- Equinox ניו יורק מאמינה במאמרים היברידיים עד כדי כך שהיא יצרה אימון היתוך המשלב בתוכו את ליבת הגוף והאירובי. "השימוש בגוף שלך להתנגדות, תמיד תראה את התוצאות הטובות ביותר, " היא אומרת. "כלים, מכונות ומשקולות כולם נהדרים, אך בסופו של יום השימוש במשקל הגוף שלך הוא אורגני יותר. תבנה את הליבה שלך וזה ישפר את רמת הכושר שלך באופן שתרגיש בכל דבר אתה כן."
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesהמאמנת החדשנית ב- Equinox ניו יורק מאמינה במאמרים היברידיים עד כדי כך שהיא יצרה אימון היתוך המשלב בתוכו את ליבת הגוף והאירובי. "השימוש בגוף שלך להתנגדות, תמיד תראה את התוצאות הטובות ביותר, " היא אומרת. "כלים, מכונות ומשקולות כולם נהדרים, אך בסופו של יום השימוש במשקל הגוף שלך הוא אורגני יותר. תבנה את הליבה שלך וזה ישפר את רמת הכושר שלך באופן שתרגיש בכל דבר אתה כן."
4. קרדיולטים
פילאטיס בבעלות משותפת חמישית קימברלי וקתרין קורפ הם חלוצים בסצנת האימון ההיברידית ופיתחו את אימון הקרדיולטים בשנת 2004. "לקחנו את הפילאטיס מהאופק לאנכי", אומר קימברלי. השיעורים מועברים על ריבאונדים (מיני טרמפולינות), שלדברי קורפ, "סופגים 87 אחוז מהלחץ על המפרקים שלך." שיעורי הקרדיולטות כוללים חימום של 10- עד 15 דקות (נעשה על מחצלת רצפה או ריבאונדר), 30 עד 35 דקות של עבודה אירובית על ריבאונדר (עם דגש על יישור ותודעת הליבה) ו 10 דקות של קרירות -מטה. "ריבאונד גורם לגופך לעבוד במישורים רבים. התמקדות באופן פילאטיס - על צורה וטכניקה - בעת ביצוע אירובי מניבה תוצאות מצוינות, " היא אומרת.
קרדיט: Cardiolates / PilatesonFifth.comפילאטיס בבעלות משותפת חמישית קימברלי וקתרין קורפ הם חלוצים בסצנת האימון ההיברידית ופיתחו את אימון הקרדיולטים בשנת 2004. "לקחנו את הפילאטיס מהאופק לאנכי", אומר קימברלי. השיעורים מועברים על ריבאונדים (מיני טרמפולינות), שלדברי קורפ, "סופגים 87 אחוז מהלחץ על המפרקים שלך." שיעורי הקרדיולטות כוללים חימום של 10- עד 15 דקות (נעשה על מחצלת רצפה או ריבאונדר), 30 עד 35 דקות של עבודה אירובית על ריבאונדר (עם דגש על יישור ותודעת הליבה) ו 10 דקות של קרירות -מטה. "ריבאונד גורם לגופך לעבוד במישורים רבים. התמקדות באופן פילאטיס - על צורה וטכניקה - בעת ביצוע אירובי מניבה תוצאות מצוינות, " היא אומרת.
אימונים היברידיים בבית
למי שאוהב את הרעיון לעשות אימון פילאטיס-היברידי, אך אין לו את הכספים או הקרבה לסטודיו, יש הרבה אפשרויות DIY. לקימברלי פאולר יש סרטוני YAS זמינים ב- GoToYAS.com, וכך גם ויויקה ג'נסן של Piloxing באתר Piloxing.com. או שתוכלו לעקוב אחר עצותיה של נדיה זאקי של אקווינוקס: "אם אינך יכול לצאת החוצה לריצה או טיול רגלי, תלבש את שירי המסיבה האהובים עליך ותזוז לביתך. לרקוד סביב, ברכיים, ללכת במקום, לקפוץ שקעים קפיצות החלקה או דריכה מצד לצד יכולות להיות אופציות אירוביות נהדרות, וארבעה עד שבעה שירים יכולים להיות שווים עד 20 דקות או יותר של קרדיו. מעקב אחר תרגילי רצפה מבוססי פילאטיס כמו וריאציות קרש, סדרות בטן ותרגילי גב על הבטן שלך - נקראת גם סדרת סופרמן."
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesלמי שאוהב את הרעיון לעשות אימון פילאטיס-היברידי, אך אין לו את הכספים או הקרבה לסטודיו, יש הרבה אפשרויות DIY. לקימברלי פאולר יש סרטוני YAS זמינים ב- GoToYAS.com, וכך גם ויויקה ג'נסן של Piloxing באתר Piloxing.com. או שתוכלו לעקוב אחר עצותיה של נדיה זאקי של אקווינוקס: "אם אינך יכול לצאת החוצה לריצה או טיול רגלי, תלבש את שירי המסיבה האהובים עליך ותזוז לביתך. לרקוד סביב, ברכיים, ללכת במקום, לקפוץ שקעים קפיצות החלקה או דריכה מצד לצד יכולות להיות אופציות אירוביות נהדרות, וארבעה עד שבעה שירים יכולים להיות שווים עד 20 דקות או יותר של קרדיו. מעקב אחר תרגילי רצפה מבוססי פילאטיס כמו וריאציות קרש, סדרות בטן ותרגילי גב על הבטן שלך - נקראת גם סדרת סופרמן."
מה אתה חושב?
האם ניסית פעם אימון פילאטיס-קרדיו היברידי? אילו שיעורים או תקליטורי DVD ניסית? אילו מהם היו המועדפים עליך? שתף את המחשבות, החוויות וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: קרוליין שיף / Blend Images / Getty Imagesהאם ניסית פעם אימון פילאטיס-קרדיו היברידי? אילו שיעורים או תקליטורי DVD ניסית? אילו מהם היו המועדפים עליך? שתף את המחשבות, החוויות וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
