אנו יודעים: אינך רוצה שרירי שרירי בטן או ירכיים רועמות.
אבל זה לא אומר שעליך לדלג על חדר המשקל.
בהרמת משקולות יש כמה הטבות מפתיעות שלא ניתן להשיג ממחלת לב לבבית. מחקרים מראים שרק שני מפגשי אימוני כוח בשבוע יכולים לעזור לכם לשרוף יותר שומן, לפסל שרירים רזים, להרגיש יותר אנרגטיים והרבה יותר מכך.
הנה שמונה סיבות שכדאי להתחיל להרים היום. לפני שתתחיל במשטר תרגיל זה או בכל תרגיל חדש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
מחקרים מראים שאימוני התנגדות יכולים לעזור לנצח את הבלוז.
1. תשרוף יותר קלוריות
למרות שהקרדיו שורפים יותר קלוריות מאימוני כוח במהלך אימון הזיעה של 30 דקות, הרימת המשקולות נשרפת יותר באופן כללי. הכל חוזר לבניית שרירים. דרוש יותר אנרגיה (קלוריות) לגופך בכדי לתחזק תאי שריר מאשר לתאי שומן. אז על ידי הרמת משקולות כדי להוסיף עוד מסת שריר, תגביר את חילוף החומרים שלך ותהפוך את גופך למכונה שורף יותר שומן.
2. אתה תחזק שריר
מחקרים מראים כי בין הגילאים 30-70 נשים מאבדות בממוצע 22 אחוז מכלל השריר שלהן. מה שמרגיז עוד יותר הוא שעם הזמן, הריק של השריר מתמלא לעתים קרובות בשומן. קילוגרם שומן אחד תופס מקום אחוז של 18 אחוזים יותר מאשר קילוגרם אחד של שריר, כך שגם אם המספר בסולם יורד, גודל המכנסיים שלך עשוי לעלות.
הדרך הטובה ביותר להישאר צפופה?
המשך אימוני כוח! לקבלת התוצאות הטובות ביותר, טום הולנד, מ.ס., CSCS, מחבר להקת הכושר, ממליץ על שניים עד שלושה אימונים על כוח גוף כולל בשבוע למשך 30 דקות בכל מפגש. כלול שלושה עד ארבעה ימים של פעילות גופנית לב-ריאה, בין אותם ימים או ימים חלופיים.
3. תבנה עצמות חזקות יותר
הרמת משקולות יכולה להיות ההגנה הטובה ביותר שלך נגד אוסטאופורוזיס - מחלה הפוגעת בעשרה מיליון אמריקאים, 80% מהם נשים, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. "כשאתה מרים משקולות, אתה מעורב שרירים המושכים את הגידים אשר בתורם מושכים את העצמות", אומר הולנד. "לחץ נוסף זה מחזק את העצמות."
4. הלב שלך יהיה בריא יותר
זה עשוי להראות בצורה לא אינטואיטיבית כי הרמת משקולות יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, מכיוון שלחץ הדם אכן עולה במהלך ומיד לאחר אימון הכוח שלך.
אולם מחקרים מראים שזו יכולה להיות דרך רבת עוצמה להגן על התיוג שלך בטווח הרחוק.
"ככל שהשרירים מתכווצים, הדם נדחף חזרה ללב, " אומר אירב רובנשטיין, דוקטורט, פיזיולוג מתעמל ומייסד STEPS, מכון כושר בנשוויל, טנסי. "הלב מחזר מחדש את הדם המחומצן הזה לשרירים, מה ששומר על מערכת הלב וכלי הדם במצב טוב יותר." בנוסף, שמירה על מסת שריר רזה מאפשרת לך לבצע עבודה רבה יותר בסך הכל, ולהגביר עוד יותר את האפקט הזה, אומר רובנשטיין.
5. תחזק את מוחך מדי
שרירים מחזקים גם את גופכם וגם את מוחכם.
על פי מחקר חדש שפורסם בגיליון מאי 2012 של Mayo Clinic Proceedings, שילוב של פעילויות מגרה נפשית כמו שימוש במחשב ופעילות גופנית (שכללה הליכה ואירועי לב אחרים כמו גם אימוני כוח ופעילויות ספורט) סייעו בהגנה על תפקוד המוח בקרב אנשים מבוגרים. מבוגרים. השילוב של שימוש במחשב עם פעילות גופנית מתונה יכול להפחית את הסיכון לאובדן זיכרון יותר מכל פעילות אחת בפני עצמה.
6. תהיה יותר שמח ופחות לחוץ
לעבור, רץ גבוה! לאימוני משקל יש גם כוח לעורר הנאה על ידי שחרור אנדורפינים, הכימיקל "מרגיש טוב" במוחך.
מחקרים מראים שאימוני התנגדות יכולים לעזור לנצח את הבלוז. מחקר אוסטרלי אחד מצא כי אנשים שעשו שלושה אימוני כוח בשבוע (לחיצות חזה, נשיכות נשלפות מאחור ותלתלי שריר הזרוע) דיווחו על ירידה של 18 אחוז בדיכאון לאחר 10 שבועות. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, ובכך עשויה להקל על תחושות חרדה ותסיסה.
7. אתה עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת שלך (או לשפר את איכות החיים אם יש לך את זה)
הרמת משקולות מסייעת בשיפור הדרך בה גופך מעבד סוכר, מה שיכול לעזור במניעת סוכרת. ואם כבר יש לך סוכרת, מחקרים מראים כי תקופות ממושכות של אימוני כוח משפרים את שליטת הסוכר בדם כמו גם נטילת תרופת סוכרת. למעשה, השילוב של אימוני כוח ואימון אירובי עשוי להועיל אפילו יותר מתרופות.
8. תגביר את האיזון שלך
ניסית פעם לשים גרב אחת בזמן שאתה עומד על הרגל השנייה?
ללא אימוני כוח, מעשה פשוט זה יכול להרגיש יותר כמו טריק קרקס לאורך זמן.
הסיבה: סיבי שרירים מהירים מפרקים שאנו משתמשים בהם לאימוני כוח מתדרדרים עם הגיל. (תרגילים אירוביים משתמשים בעיקר בסיבים העצביים האיטיים.) "סיבי המפרקים המהירים מסייעים בתנועות מהירות וכוח ומתכווצים במהירות ובכוח מספיק כדי לתפוס את עצמך כשאתה מאבד את שיווי המשקל, " אומר רובנשטיין. "אימוני התנגדות שומרים על יכולתם של סיבים אלה להפעיל."
