התבונן בשער של כל מגזין כושר, ואתה ודאי רואה דוגמנית עם שרירי בטן שש מעורר קנאה. ענף הכושר מתהדר בבטן מחודדת ובאימוני המגרש ומבטיחים להשיג לך מארז שישה, מה שגורם לך לחשוב שזו התוצאה הרצויה ביותר משגרת כושר ייעודית.
בעוד שרירי הבטן של שישה חבילות מהווים יתרון עבור חלקם - במיוחד אלה של דגמי כיסוי שצריכים להתפרנס במגזינים ובלוחות שנה - הם אינם הכרח לבריאות טובה או לעוצמת ליבה.
מהי חבילת שישה?
הנה שיעור אנטומיה קטן: השריר הקדמי של הבטן שלך ידוע בשם ה- rectus abdominus, לפי לן קרביץ, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו. זהו נדן ארוך ושטוח של סיבים המשתרעים בין עצם הערווה לבין הצלעות התחתונות.
אצל כל אדם גיד חזק מפריד בין הצד הימני והשמאלי של השריר ושלושה קמטי גידים מפלחים אותו אופקית. כשאתה מספיק רזה כדי שההפרדות הללו יופיעו, אתה אומר שיש לך שרירי בטן שישה.
גברים עם אחוז שומן בגוף של בערך שישה עד תשעה אחוזים ונשים עם אחוז שומן בגוף של 16 עד 19 אחוזים בדרך כלל יש שישה מארז גלוי לעין - אם הם פיתחו את שרירי ה- AB שלהם באמצעות פעילות גופנית. אצל חלק מהגברים והנשים, שרירי שישה ערכות מופיעים רק עם רמת שומן נמוכה עוד יותר בגוף.
היתרונות של בעל abs
התזונה הנקיה החיונית ליצירת שרירי הבטן עשויה להרתיע את תשוקות המזון ותגרום לך להרגיש וירטואלית לגבי הרגלי האכילה שלך. השגת יעד כזה כמו שרירי שישה חבילות יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך ולגרום לך להרגיש גאה במראה שלך.
בענפי ספורט מסוימים, כמו מסלול, התעמלות או טריאתלון, אחוז שומן גוף נמוך שמראה לראווה שישייה מועיל מכיוון שזה אומר שיש לך פחות מסת גוף לשאת כשאתה זז. בתחרויות פיתוח גוף או דמויות, רמת שומן נמוכה בגזרה וחתך, שרירי הבטן של שש חבילות הם חובה לקלוע נקודות עם שופטים.
שישה חבילות שרירי בטן ובריאות
קבלת חבילת שישה לא אומרת בהכרח שאתה בריא יותר או נוטה יותר לאתלט מאשר מישהו עם קצת ריפוד באמצע. אתה יכול ליצור בקלות גרעין חזק ופונקציונלי שמכניס אותך לרוב ענפי הספורט - כולל משחק כדורגל או משחק כדורגל - מבלי לחתוך את השרירים באופן גלוי באמצעך.
שישה חבילות אינן אינדיקציה ליותר שרירים; זה פשוט אומר שיש לך פחות שומן המכסה את השרירים האלה. אם השגת שישה חבילות רק על ידי דיאטה לקיצוניות וביצוע הרמות תלויות בחדר הכושר, זה לא ישפר את הביצועים שלך במגרש.
גם רמות השומן בגוף הנדרשות כדי להשיג מארז שש אינן מספקות שום יתרון בריאותי ברור. הפחתת שומן בגופך למטה מ -14 אחוז כאישה או שמונה אחוז כגבר לא מראה שום עדות לשיפור בתנאי החיים או לרווחתה על פי אוניברסיטת פנסילבניה.
לפעמים זה בדיוק ההפך: ההתנהגות הנדרשת בכדי לטבול ברמות השומן בגוף הנדרשות בכדי להשיג שרירי בטן של שש חבילות יכולה להיות לא בריאה. אתה עלול להגביל את צריכת המזון שלך בצורה כה חמורה עד שאתה עצבני ורעב הרבה מהזמן.
אירועים חברתיים וארוחות במסעדה הופכים למאבק וחלק גדול מחייכם נסוב סביב שגרת כושר מתוכננת היטב. המשטר הקפדני והגבלות התזונה עלולים להפוך למייגעים.
רמת שומן גוף בריאה
במקום למדוד את בריאותכם ואת הישגכם על ידי שרירי הבטן שאתם רואים במראה, אמצו הרגלים בריאים שגורמים לכם לחוש אנרגיות ותוססות. היעד של שישה חבילות יכול להיות מתסכל ואפילו בלתי אפשרי.
יש אנשים שיש להם שרירים המותאמים באופן שלעולם לא יאפשר להם להשוויץ על חפיסת שישה, ללא קשר כמה הם רזים. השרירים מפוזרים, זוויתיים או שהקמט הגס כה קל עד שרק ארבעה, לא שישה, קטעים נראים לעין.
הגבר הבוגר הממוצע הבריא בדרך כלל שומן גוף של 15 עד 20 אחוזים ואישה 20-25 אחוזים על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. הגע לרמות נמוכות יותר אם הוא תומך ביעדי ביצועי הספורט שלך. אמצעים קיצוניים שנועדו לגרום לך להשיג שרירי בטן של שש חבילות אינם מציעים יתרונות ועלולים להזיק לך יותר מתועלת.
עם זאת, לאבד מעט שומן כאשר רמות השומן בגופך ברמה לא בריאה של 25 אחוז ומעלה בגבר או 32 אחוז ומעלה אצל אישה זה דבר זהיר. המטרה שלך לא חייבת להיות שרירי בטן של שש חבילות, אלא גוף בריא יותר בסך הכל.
טיפ
אוכל איכותי, כמו בשרים רזים, דגנים מלאים ותוצרת טרייה, ושגרת פעילות גופנית קבועה הכוללת סיבולת לב ריאה, כוח וגמישות תומכים בבריאות טובה ובמשקל אופטימלי של הגוף. כמו כן, שואפים להגיע לשבע עד תשע שעות שינה איכותיות ללילה.
