ניתן לקטלג תרגילים לשני סוגים של אימונים: אנבוליים וקטבוליים. לכל אחת השפעה שונה על גופך אך בסופו של דבר תוביל לאובדן שומן. אתה יכול להגדיל את מסת השריר שלך תוך שפיכת שומן באמצעות אימונים אנבוליים. לעומת זאת, אתה יכול להפחית את מסת הגוף שלך באמצעות תרגילים קטבוליים. בצע שילוב של שניהם להשגת ירידה מהירה וארוכת משקל לאורך זמן.
מצב אנבולי
כדי להגיע למצב אנאבולי, יש להתמקד באימוני כוח, שיסייעו בהעלאת מסת השריר. חלק מההורמונים הנלווים המובילים לצמיחת שרירים כוללים טסטוסטרון והורמוני גדילה. ההשפעה מתרחשת למעשה כאשר ישנים או נחים לאחר האימונים. במהלך אימוני כוח מבצעים תרגילים המציעים התנגדות באמצעות משקולות ומכונות. תרגילים אלו מפרקים רקמת שריר. כשאתה ישן או נוח, מתפתחים סיבי שריר חדשים ויותר כדי להחליף את השבורים.
מצב קטבולי
הגעה למצב קטבולי כרוך בהורמונים כמו קורטיזול, נוראדרנלין ואדרנלין. אלה שימושיים בשריפת שומן וקלוריות. תרגילים קטבוליים רבים כוללים טכניקות לב וכלי דם, הנמשכות בדרך כלל לפחות 20 עד 45 דקות. דוגמאות לכך הן אופניים, ריצה, שחייה ומשחקי ספורט. תוכלו להבחין באובדן מסת הגוף הכוללת מכיוון שמשתחררים הורמונים קטבוליים יותר בהשוואה להורמונים אנבוליים, הבונים שרירים ומסת.
איך הם משלימים זה את זה
ביצוע תרגילים אנבוליים וגם קטבוליים מספקים לך מגוון בשגרת האימון שלך, אשר ימנעו את השעמום וכן יזעזעו את גופכם ברציפות להמשיך לשפוך שומן ולשרוף קלוריות. האימונים שלך יהיו גם עזים יותר אם תשתמש בשתי הגישות לחילופין או בו זמנית. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כוללים תרגילים קטבוליים ואנאבוליים המגבירים את הסיבולת ואת הביצועים האירוביים שלך.
תרגילי דוגמה
ספרינט הוא אחד התרגילים הטובים ביותר מכיוון שהוא מגביר את מצבי הקטבוליות וגם את האנאבוליים, מכיוון שאתה מפעיל כוח רב כדי לרוץ מרחק קצר בתוך זמן מוגבל. היאבקות היא ענף ספורט אחר הדורש מכם להשיג מצבים קטבוליים וגם אנבוליים כדי לבצע בצורה אופטימלית. אתה יכול גם לעשות אימונים במעגלים, המחליפים תרגילי הרמת משקולות וכלי דם לירידה מירבית במשקל. על פי מחקר בנובמבר 2004 שפורסם בכתב העת "Journal of Strength and Conditioning Research", אימונים במעגלים משפרים את התגובה השרירית והמרבית שלך.
