פעולות הכניסה נעשות על ידי הרמת גופך אל הבר והורדת עצמך למטה. תרגיל זה במשקל גוף משמש בפרוטוקולי אימונים צבאיים והם אינם אחד התרגילים הפשוטים ביותר לביצוע. יחד עם האופי העז של תרגיל זה, מגיע מספר יתרונות. כמו בכל דבר אחר, ככל שהמאמץ גדול יותר, כך התגמול גדול יותר.
נוח
כשרוצים לבנות חוזק פלג גוף עליון, עליכם ליצור התנגדות בעזרת משקולות, משקולות או מכונות משקל. ניתן לבצע משימות קופצות ללא יותר ממוט נפתח. אם אין לך גישה לאחד כזה, אתה יכול גם להשתמש בקורה פתוחה, בשולי הסיפון או לבקר בפארק מקומי ולהשתמש בערכת סורגים. זה מאפשר לבנות כוח עם ציוד מוגבל.
תרגיל מולג'וינט
תרגילי Multijoint, או מורכבים, מחייבים אותך להשתמש ביותר מקבוצת שרירים אחת ויותר ממפרק אחד כאשר אתה מבצע אותם. תרגילים מסוג זה מגייסים כמות מקסימאלית של סיבי שריר והם יכולים לעזור לכם לצבור מסה בצורה יעילה. משימות כפופות הן אחד התרגילים הללו והם מגייסים את הלטיסימוס דורסי, מעי הרומבוידים, הטרפז, הדלתואידים, פקטורליס, ברכיאליס וטריקפס. אלה שמות אנטומיים לגב, לכתפיים, לחזה ולזרועות.
וריאציות מהירות
משיכה רגילה מתבצעת כאשר כפות ידיך רוחבות זו מזו זו מזו באחיזה ידנית על המוט. אתה יכול גם לעשות וריאציות רבות במהירות ובקלות על ידי שינוי מיקום היד שלך. סנטימיות נעשות באחיזה ידנית והם שמים דגש רב יותר על שרירי הזרוע שלך. אחיזה רחבה, אחיזה קרובה ואחיזה לסירוגין הם כל תנוחות היד האחרות בהן תוכלו להשתמש. במהותה, תוכלו לבצע תרגילים ממוקדים מרובים מבלי שתצטרכו להתאים משקולות.
עוצמת האחיזה
משימות קופצות יכולות לעזור בפיתוח זרועות עוצמה וכוח אחיזה כדי לשפר את ביצועיך במספר ענפי ספורט. פעילויות כמו אומנויות לחימה והיאבקות דורשות אחיזה חזקה.
חוזק ניתן להעברה
בניית כוח בעזרת משיכות יכול להעביר לתרגילי אימון משקולות כולל כיפות, שורות ותלתלים. ביצוע קבוע של משיכות קופצות מסייע לך לבצע תרגילים אלו ביתר קלות.
