סודה לשתייה - או נתרן ביקרבונט - משמשת באופן מסורתי לאפייה, ניקוי והפחתת ריחות ביתיים. אך לא כולם מודעים לכך שאפשר לקחת נתרן ביקרבונט להתכווצויות שרירים או כאב.
כאבי שרירים ועייפות הם תוצאה של הצטברות חומצות חלב והפגיעה הכללית בסיבי השריר. אמנם קיימים מספר תוספי מזון יקרים הטוענים להפחית, או אפילו לחסל, את כאב השרירים, אך ניתן להשתמש בסודה לשתיה בכאב שרירים.
Deen
נתרן ביקרבונט וחומצה לקטית
במהלך פעילות גופנית מייצר הגוף חומצה לקטית שמעלה את רמת החומציות בתוך השרירים וכלי הדם. סודה לשתייה, כאשר מערבבים אותה במים, יוצרת תמיסה אלקליין המסייעת לחיץ את רמת החומציות בדם ובשרירים.
כתוצאה מכך, חומצת החלב נשאבת מתאי השריר, וגורמת לאיזון החומצה-בסיס, או רמת ה- pH, של השרירים והדם לחזור לאיזון. כמו כן, נטילת סודה לשתייה לפני פעילות גופנית ובמהלכה יכולה לעזור להאריך את הצטברות חומצות החלב.
מי ירוויח?
לא כולם צריכים להשתמש בסודה לשתיה לכאבי שרירים. רצים, כולל ספרינטים וספורטאי סיבולת, השתמשו בסודה לשתייה כחוצץ של חומצת חלב במשך עשרות שנים. ספורטאים אחרים שעשויים לשקול להשתמש בסודה לשתייה כוללים שחיינים, חותרים וטריאתלטים.
למרות היתרונות הרבים לכאבי שרירים, עדיין קיים פוטנציאל למספר תופעות לוואי שליליות. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בסודה לשתיה לכאבי שרירים - נתרן ביקרבונט יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות בהבדל, על פי מרפאת מאיו.
האם זה יעיל?
על ידי הפחתת כאבי השרירים בעזרת סודה לשתייה, הביצועים הכוללים שלך יכולים להשתפר. על פי מחקר קטן שפורסם ביוני 2015 על ידי The Journal of the International Society or Sports Nutrition_, בליעת נתרן ביקרבונט לפני האימון שיפרה את הביצועים של פעילויות בעצימות גבוהה בקרב 13 ספורטאים גברים מאומנים.
המחקר הגיע למסקנה כי היתרונות של סודה לשתייה במהלך האימון כללו ייצוב ה- pH בדם, עליית הסף להצטברות חומצה לקטית בדם והפחתת רמות המאמץ הנתפס.
Deen
להמשיך בזהירות
ספורטאים מנוטרים באופן שגרתי ונבדקים אחר חומרים בלתי חוקיים שונים. נכון לשנת 2019, סודה לשתייה אינה אסורה על ידי ארגונים גדולים כמו NFL, NBA, NHL, MLB או NCAA, אך תקנות אלה עשויות להשתנות.
בדוק תמיד עם הגוף המנהל לגבי תקנות סמים. למרות שסודה לשתייה עשויה להיות חוקית בספורט שלך, ישנן כמה תופעות לוואי שעלולות להזיק.
בליעה של כמויות גדולות של סודה לשתייה יכולה להוביל לרעילות. במחקר מקרה שנערך ביולי 2016 שהוצג על ידי _Western Journal of Emergency Medicine_, המטופל פיתח אנצפלופתיה המורגית - דימום במוח - לאחר בליעת כמות גדולה של סודה לשתייה.
תסמינים של רעילות נתרן ביקרבונט יכולים לכלול כאבי בטן, בחילות והקאות. פחות נפוץ, מצב זה יכול לגרום גם לתסמינים נוירולוגיים כמו עייפות, התקפים, תנועות עיניים לא רצוניות, תרדמת או אפילו מוות. הקפד ליידע את הרופא שלך אם אתה צורך סודה לשתייה מסיבה כלשהי.
