משקולת המשקולת הקדמית היא תרגיל התנגדות העובד מספר קבוצות שרירים עיקריות. זהו תרגיל מורכב שיכול לשפר את חוזק הליבה שלך ולשפר את הגמישות, לעזור לך לבנות ירכיים חזקות, גב תחתון חזק ושרירי בטן יציבים. זהו תרגיל שהוא גם גמיש, מכיוון שהוא יכול להתבצע כאשר המשקולת מונחת על גב הכתפיים, או עם סט משקולות לשונות.
עדיף עם התנגדות
כריעה עם משקולת מוסיפה התנגדות לתרגיל סקוואט רגיל, ומעניקה לשרירים אימון טוב בהרבה. זה תרגיל שמפתח ליבה חזקה על ידי בניית שרירי בטן מוצקים וגב תחתון מחוזק. היתרונות של גרעין חזק כוללים איזון ויציבות גדולים יותר, יחד עם יציבה טובה, שתורמים כולם למניעת נפילות ופגיעות. סקוואט המשקולת מועיל גם לכם מכיוון שהתנגדות הנוספת של המשקל מפתחת חוזק ומיזוג, כלומר הפחתה בפציעות אפשריות בברכיים על ידי כוח מוגבר ברגל.
הורד את הטכניקה שלך
לביצוע סקוואט קדמי למשקוף, החזק את המשקולת בגובה החזה והנח אותו על כתפיך. לחצות את הידיים ולהניח את הידיים על גבי המשקוף. הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה. יש לעשות זאת בזמן שמוציאים את המשקולת מהמתלה כדי להבטיח בטיחות וטכניקה נכונה. ברגע שיש לך את המשקולת בתנוחה, כופפו את הברכיים ובצעו סקוואט תוך כיפוף המותניים לאחור. הברכיים והרגליים צריכות להיות מכוונות לאותו כיוון וכל רגל צריכה להיות זו מזו ברוחב הכתפיים. הסקוואט שלך אמור להוריד אותך למטה כדי שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה. החזיקו את המיקום למשך שתי שניות ואז דחפו לאחור עם הרגליים והירכיים.
פיתוח ירכי פלדה
בניית שרירים וחיזוק פלג הגוף התחתון היא היתרון העיקרי של סקוובל משקולת. הירכיים שלך הן חלק הגוף העיקרי הממוקד, אם כי חלקים רבים אחרים של הרגל, החזה והגב שלך יהיו קשורים כשאתה משווע במשקל. יחד עם הארבע ראשי שלך - שרירי הירך - אתה תרגיש גם את הגלוטוס מקסימוס שלך - השריר הראשי בתחת שלך - עובד, כמו גם שריר בחלקו העליון של הירך הפנימית שלך המכונה מגנט האדוקטור.
ייצוב והחייאה מחדש
יחד עם הירכיים והישבן, שרירי הגסטר ושרירי העגל כולם ייהנו ממתקן משקולות קדמי. שרירים אלו מייצבים שרירים המסייעים בתנוחתך. השרירים כוללים את שדרת הזקפה הממוקמת בגב, את הדלתות בכתפיים, את נקבי החזה שבחזה ואת הטרפזיוס בכתפיים העליונות, הצוואר והגב. מעורבים גם שרירי קדמת הסראטוס המכסים את צלעותיך, ובטניך ובטן העיניים שלך.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתשתתף בתרגילי התנגדות. הקפד לפנות לייעוץ והכוונה של מומחה ממדריך מוסמך לפני הרמת משקולות.
