חתימה על ניירת החברות בחדר הכושר היא הצעד הראשון בכדי להגיע ולהישאר בכושר, אך הצעדים הבאים בדרך כלל קשים יותר. שקול את הדיאטה שלך לפני שתתחיל לעלות על ההליכון. צרכי התזונה שלך יהיו מעט שונים ברגע שתתאמן באופן קבוע, ויתרה מכך, אכילת המזונות הנכונים יכולה לתת לך את האנרגיה והסיבולת שאתה צריך בכדי להשיג את המטרות שלך בחדר הכושר.
ארוחת בוקר
אל תדליק את ארוחת הבוקר כשאתה מנסה להיכנס לכושר. ללא קשר למתי שמתכננים לבקר בחדר הכושר, אכילת ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה מציבה את הבמה לאימון מועיל. רמת הסוכר בדם שלך נמוכה בבוקר, מה שמוריד את רמת האנרגיה שלך. ארוחת הבוקר מעניקה לך דחיפה אנרגטית ועל פי MayoClinic.com, דילוג על ארוחה זו למעשה מכניס אותך לסיכון להשמנה. אכלו חלבון, השומר עליכם מלא שעות ומסייע לכם לבנות רקמה חזקה. נסה ביצים מקושקשות, כריך ארוחת בוקר העשוי עם חזיר רזה ופרוסת גבינה או שייק שעשוי עם יוגורט ואבקת חלבון.
אוכלים לפני הכושר
אסור לאכול ממש לפני שאתה מתעמל, מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש בחילה ושקולה, אבל זה חכם לאכול חטיף כשעה לפני שמתאמנים בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם. אכלו פחמימות, שנותנות אנרגיה אך ממהרות לעיכול. פירות, טוסט מקמח מלא, קערה קטנה של פסטה או בר גרנולה דל סוכר - כולם יעבדו. אם אתם מתכננים להכות בחדר הכושר תוך שעה-שעתיים מארוחת הבוקר, דלגו על החלבון ואכלו במקום זאת ארוחה קטנה עשירה בפחמימות.
אוכלים אחרי חדר הכושר
האוכל שאתם אוכלים אחרי האימון חשוב לא פחות ממה שאתם אוכלים לפני כן. נסה לאכול משהו תוך שעתיים אחרי שיצאת מחדר הכושר כדי לעזור לרקמות שלך להתאושש ולהחליף חומרים מזינים ונוזלים שהזעת. פחמימות שוב מועילות, מכיוון שהם עוזרים לחדש את הגליקוגן, שהוא הסוכר שהגוף אוגר עד שהוא זקוק לו לאנרגיה. תבשילי אורז או תפוח אדמה הם דוגמאות למנות פחמימות שלאחר האימון, אולם, שוב, תוכלו להגיע לפרי או טוסט מחיטה מלאה. תצטרך גם קצת חלבון. אכלו חופן אגוזים, כריך שיוצר עם חזה עוף ללא עור או חתיכת דגים בגריל.
