קצב חילוף חומרים בריא הוא סימן לבריאות, מקדם הכל החל מתפקוד עיכול תקין ובקרת טמפרטורת הגוף וכלה במצב רוח חיובי ואיכות שינה. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, חילוף חומרים מוגבר יכול לסייע לכם להוריד עודפי קילוגרמים ולשמור על יחס שומן גוף בריא יותר לרזה. הטריק למנוע את האטת חילוף החומרים שלך הוא להישאר עקביים ולאכול ארוחות קטנות ובריאות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום שלך. זה יכול לעזור במניעת אכילת יתר ולספק לגופך זרימה קבועה של אנרגיה. לפני שתתחיל בתוכנית תזונה כלשהי, היוועץ תמיד ברופא שלך.
ארוחות תכופות
כדי להגביר את היעילות של חילוף החומרים שלך, אכול לעתים קרובות. כאשר אתם אוכלים ארוחה או שתיים ביום, הזמן שבין הארוחות גורם לגופכם לזלול באנרגיה, מה שעלול להאט את חילוף החומרים שלכם. כשאתם אוכלים כל שעתיים שלוש, מערכת העיכול שלכם פועלת כל הזמן לפירוק מזונות, השומר על חילוף החומרים שלכם גבוה יותר.
מנות קטנות יותר
אכילה לעיתים קרובות פירושה שגם עליכם לאכול מנות קטנות יותר. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כאשר אתם אוכלים יותר מדי בפעם, גופכם אינו יכול לעבד את עודפי הקלוריות, וכתוצאה מכך, משחרר מתח של אינסולין בניסיון להיפטר מזרם הדם מעודף סוכר. זה יכול להוביל להצטברות שומן ולהאטה בחילוף החומרים. אכילת מנות קטנות יותר יכולה למנוע מכם לאכול יתר על המידה ועוזרת לשמור על חילוף החומרים שלכם לאחר קריסת אינסולין. על המשטר שלך לכלול חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה.
סוגי מזונות
תוכנית הארוחות שלך צריכה לכלול אוכלים צפופים בחומרים מזינים. חלבון הוא חיוני מכיוון שהוא מסייע בבניית ושמירת מסת שריר רזה, הדורשת אנרגיה רבה יותר מגופך לשמירה ויכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים. בשילוב עם אימוני כוח. מקורות טובים לחלבון כוללים ביצים, בשר הודו רזה, קטניות, דגים ועוף. מקורות פחמימות מורכבים - כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים - מספקים סיבים תזונתיים, המסייעים לשמור על יציבות של סוכר בדם ותאבון ומערכת העיכול שלך פועלת. שומנים בריאים חשובים לייצור ותחזוקה של הורמונים כמו טסטוסטרון. הורמונים עוזרים לקיים מסת שריר. מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים שמני זית, שמן זרעי פשתן, אבוקדו וחמאת בוטנים.
כמויות קלוריות
כדי להקל על מעקב אחר תוכנית הארוחות שלך, נסה לדמיין את גדלי המנות שלך על סמך סוג החומרים המזינים שאתה אוכל. לדוגמא, כל מנה של פחמימות מורכבות וחלבון צריכה להיות בערך בגודל של חפיסת קלפים. השומנים הבריאים שלך יכולים להידמות לשלוש כובעים של מים בבקבוקים. הדמיה של גדלי הגשה מקלה על מעקב אחר המנות שלך והפכה כך שלא תצטרך לספור קלוריות. אתה יכול להיות יצירתי עם הארוחות שלך כל עוד אתה דבק במזונות שהוזכרו ואלטרנטיבות בריאות אחרות. הימנע מהוספת מלח או סוכר לארוחות והתרחק ממזונות מעובדים בכבדות כמו דגנים וארוחות ערב קפואות. ביצוע הנחיות פשוטות אלה יכול לשפר באופן דרמטי את היעילות המטבולית שלך.
