אכילה בריאה אין פירושה אי אכילה. זה בהחלט לא אומר שאתה צריך להימנע מחטיפים. אכילת מזונות חטיפים יכולה להיות חלק חשוב בכל תוכנית לירידה במשקל או תזונה בריאה. צריכת חטיפים בריאים לאורך היום מגבירה את רמת האנרגיה של גופך ושומרת על רמות התיאבון בדם. חטיפים בריאים יעזרו לכם להימנע מאכילת יתר בזמן הארוחה. מזונות רבים משמשים כמזון חטיפים שאינו משמין ומזין.
ירקות
ירקות מכינים אוכל חטיפים נהדר. הם לא רק נטולי שומן ודלי קלוריות, אלא הם מלאים בוויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים ונוגדי חמצון. הירקות נאכלים בצורה הטובה ביותר גולמית מכיוון שתכולת התזונה אינה משתנה ולא מוסיפים שומן או כולסטרול. מקלות גזר, סלרי, פלפלים, מלפפון, ברוקולי, כרובית, עגבניות ופטריות הם כמה דוגמאות לחטיפים. טבלו אותם ברוטב הטבילה או החומוס האהוב עליכם, או הכינו סלט עם ירקות ורוטב סלט דל שומן.
פרי
פירות עשירים בחומרים מזינים ודלי שומן. חטיף פירות יכול לעזור לכם לעמוד במנות המומלצות של חמש-יום של פירות וירקות. תוכלו לנשנש פירות טריים כמו אוכמניות, ענבים, תותים, תפוזים, אננס, אשכוליות, תפוחים, קיווי ובננות או פירות יבשים ללא סוכר כמו צימוקים, שזיפים מיובשים, חמוציות, תאנים, פפאיה או מנגו. או שתוכלו לבחור פרי קפוא, סלט פירות, עור פרי, ארטיק או שייק פירות דל שומן.
חלב דל שומן
גבינה דלה בשומן או נטולת שומן, חלב רזה, יוגורט, פודינג גבינת קוטג 'ויוגורט קפואים הם אפשרויות טובות לחטיף שאינו משמין. מוצרי חלב הם מקור לוויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם חלבון. חטיף המזונות הללו יספק לכם סידן וויטמין D לעצמות חזקות וחלבון, מה שמסייע לכם להרגיש מלאים לאורך זמן. בחר זנים דלים בשומן או קליל מכל אחד מהמזונות הללו מכיוון שהם דלים בשומן, סוכר וקלוריות.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים ויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם פחמימות וסיבים מורכבים. אכילת מזון עשיר בסיבים תזרים את רמת השובע ואת רמת האנרגיה שלכם. בבחירת חטיפים מלאים בחרו מוצרים עם שומן נמוך וסוכר. חטיפים בריאים מלאים כוללים עוגות אורז, דגני בוקר, מאפינס אנגלי, קרקרים, פופקורן, בייגלה, פיצוחי גרהם, חטיפי דגנים וגרנולה. הוסף חלב או פרי לחטיף מזין יותר ומספק.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מכילים חלבון ואומגה 3. בעוד שהם מזינים ועוזרים לכם להרגיש מלאים, הם עתירי קלוריות ושומן. מסיבה זו כדאי לאכול מנה אחת בלבד, שהיא רק כמה כפיות. בוטנים, קשיו, אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, שקדים, זרעי חמניות וזרעי דלעת הם כמה אפשרויות וניתן לחבר אותם לכל פרי או ירק לחטיף בריא.
משקאות
המשקה הטוב ביותר כשנשנוש הוא מים. מים מרווים צמא ולא מוסיפים שום שומן או קלוריות. אפשרויות משקאות אחרות כוללות קפה או תה נטול קפאין, סודה דיאטה, חלב סויה או אורז, חלב רזה או מי זלצר. המפתח למשקאות בעת החטיפים הוא לבחור אלו המכילים מינימום קלוריות ושומן. לאחר מכן, תוכלו לצרוך את הקלוריות שלכם ממזון המספק לגופכם מזון רב יותר.
