הנשף הוא אירוע מיוחד שתזכרו עד סוף חייכם. אז באופן טבעי, אתה רוצה להיראות במיטבך ללילה הגדול. אם זה כולל ירידה במשקל לפני הנשף, ישנם כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לך להשיל קילוגרמים ולהתכווץ.
פילאטיס
פילאטיס מסייע בבניית כוח, סיבולת, גמישות ותיאום. משמשת על ידי רקדנים כדי להתנות את ליבם ולמנוע פציעות, הפילאטיס הוא טכניקה בת 80 שנה שתתהדק ותתאים את גופכם בכל רחבי העולם. בניגוד לטכניקות אימונים מסורתיות המשתמשות במספר חזרות, תרגילי הפילאטיס משתמשים במעט מאוד חזרות, אך מאוד מדויקות כדי לעבוד על כל הגוף. הפילאטיס משתמש בעיקר במשקל גופכם כעמידות ונשימה ממוקדת ככל שמתקדמים בתרגילים.
מיזוג חוזק
בניית שרירים וחיטוב גופך באמצעות מיזוג חוזק יעזרו לך להיראות כשיר ובריא לנשף. השתמש במשקולות, רצועות התנגדות או משקל גוף משלך לתרגילים לעבודה של כל קבוצות השרירים. אם אתה משתמש במשקולות קלות של חמישה פאונד, בצע קבוצה אחת של שמונה חזרות של כל תרגיל כדי להתחיל. הגדל את מספר הסטים של שמונה חזרות לאורך זמן עד שתוכל לבצע שלוש סטים בנוחות ואז הגדל למשקל גבוה יותר. בדוק את ספריית התרגילים של המועצה האמריקאית לתרגיל עבור דוגמאות לתרגילי כוח. אם אתה מעדיף להשתמש במשקל גופך כהתנגדות, עיין בספריית התנוחות של יוגה ג'ורנל עם הוראות למתחילים.
לחסל צלוליטיס
בין אם זה על הבטן, הרגליים או הידיים, הצלוליטיס יכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אימון אירובי לב יומי בשילוב שניים עד שלושה אימונים בכוח בכל שבוע, בתוספת תזונה בריאה, יעזור להפחית את הצלוליט. היזהר מתיקונים מהירים כגון משחות צלוליט או שמנים או פרוצדורות רפואיות, מכיוון שהם אינם עובדים. שילוב של קרדיו, אימוני כוח ותזונה בריאה, עם זאת, יעזרו, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
חבל קפיצה
זה אולי נשמע ילדותי, אבל קפיצת חבל היא פעילות אירובית פנטסטית, שריפת שומן והגברת המודעות לגוף בהמשך. על ידי שריפת הקלוריות הנוספות הללו, תתחיל להמיס את הקילוגרמים לפני הנשף. בנוסף, קל להתחיל בעבודה, רק דורש חבל קפיצה ונחישות משלך. התחל בביצוע קפיצה בסיסית, כזו שכנראה עשית בבית הספר היסודי. לאחר שתבינו את זה תוכלו לקפוץ אחורה, קדימה והצידה; לשנות את דפוסי כפות הרגליים שלך; תביא את הברכיים גבוהות יותר בכל פעם שאתה קופץ; או למספר את הרגליים על האדמה.
התחל את חילוף החומרים שלך
הכניסו את חילוף החומרים שלכם לציוד על ידי אכילת ארוחת בוקר בריאה. אמנם יתכן שמפתה לדלג על ארוחת הבוקר כדי להפחית את הקלוריות שלך, אך זה מאט את חילוף החומרים שלך בזמן שהוא מנסה לחסוך באנרגיה. עליית ההשמנה באמריקה נקשרה לדילוג על ארוחת הבוקר, על פי "העיתון האמריקני לאפידימולוגיה". כלול שגרת הבוקר שלך פחמימות מורכבות כמו דגנים או דגנים מלאים, כמו גם שומנים וחלבונים בריאים כמו ביצים.
