כאבי גב תחתון יכולים להיות מתישים לא רק בחדר המשקל אלא בחיי היומיום שלך. הליכה, עמידה ואפילו ישיבה יכולה להיות קשה, במיוחד אם יש לך כסא משרדי עם תמיכה לא טובה בגב התחתון. על פי SpineUniverse.com, 85 אחוז מהאנשים חווים צורה כלשהי של כאבי גב או צוואר, וזה יכול להיות קשה לריפוי. מכונות אימון מסוימות מספקות את סוג התרגיל הנכון לגב התחתון שלך בכדי לחזק את השרירים ולהפחית כאבים.
לאט בר
המוט הרוחבי, המכונה לעתים קרובות המוט האחורי, הוא מוט הממוקם מעל ראש המרים. זה נועד להיות מושך כלפי מטה עם הידיים והזרועות, תוך כדי עבודת הידיים, הכתפיים ושרירי הגב. יש לו יתרון על פני מכונות אימון אחרות מכיוון שבמקרה חירום, כמו כאבי גב חדים שמקשים על כיפוף האימון או השלמתו, ניתן לשחרר את המוט באופן מיידי ללא כל סיכון למרים, מכיוון שהוא טס רק לאוויר איפה זה נרתיק. מעליות מסוגים אחרים יכולים להפעיל כוח לא רצוי על הגב התחתון אם המרים מפסיק את התרגיל, מה שעלול להעצים את הכאב ולהוביל לפציעות.
אימון התנגדות
חלק ממכונות האימון פועלות באמצעות אימוני התנגדות לאימון השרירים. זה יכול להיות טוב לקבוצת שרירים הפכפכה כמו אלה שנמצאים בגב התחתון מכיוון שעוצמת האימון שווה לכוח המופעל על ידי השרירים. בנוסף, הלחץ אינו קופצני ומסוכן לשרירים כמו משקולות, אשר נוטים יותר לגרום לפציעה. אם אינכם בטוחים כיצד פועלת מכונת אימון נתונה, בקשו מאמן אישי או איש מקצוע בחדר משקל שיסביר לכם את המכונה ו / או ינחו אתכם למכונת אימון המשתמשת באימוני התנגדות. כמה ממכונות אימוני ההתנגדות הפופולריות ביותר כוללות את Bowflex ו- Soloflex.
מעליות בעצימות נמוכה
אחת הבעיות בהרמת משקולות או בשימוש במכונות התעמלות היא שעומסי עבודה גבוהים יכולים להתאמץ על שרירי הגב התחתון, ולהחריף כל כאב או פציעה שעלולים להתקיים. עם זאת, עדיין ניתן להשתמש במכונות רבות במשקלים נמוכים מאוד המאפשרים להתאמן לסיבולת ולא לחוזק. אתה יכול להפוך את התרגילים האלה לאירובים באופיים ולבצע הרבה יותר חזרות ממה שהיית מרימה לשם כוח, שם אתה מתאמץ להשיג שמונה עד 10 חזרות. השתמש במשקל המאפשר לך בקלות להשלים 30 חזרות או יותר בסט, ואל תדחוף את שריריך - אם אתה מתחיל לחוות אי נוחות, עצור. על ידי הגבלת עצמך להרמה בעצימות נמוכה, אתה יכול להשתמש במכונות סלסול רגליים, לחץ רגליים ובוהן, בין היתר.
