תארו לעצמכם מישהו שמשוויץ את שריריו, דמיין את האדם חושף שרירי שריר שריר הזרוע. השרירים נקראים ראש קצר וראש ארוך מהווים את הברכיזי של שריר הזרוע. שרירי הזרוע נחים על הזרוע העליונה, מתחילים את הקשר שלהם לגוף על עצם השכמה ורצים כלפי מטה ומכניסים לזרוע, ליתר דיוק, את עצם הרדיוס. אתה יכול לעשות תרגילים מסוימים כדי לאמן את שרירי שריר הזרוע.
תלתלים ברבל
תלתלי שריר הברבל הם תרגיל יעיל שיש לבנות את שריר הזרוע. התחל עם משקולת בשתי הידיים, אחוז בה באחיזת גב, כפות הידיים פונות כלפי חוץ. הרחיקו את הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים רכות. סלסלו לאט את המשקולת כלפי מעלה הכתפיים, החזיקו אותה שם למשך שנייה ואז החזירו אותו לאט לאט למצב ההתחלתי.
תלתלי פטיש
תלתלי פטיש הם וריאציה של התלתל המסורתי. תרגיל זה מתבצע עם מערכת משקולות ולא משקולת. קח משקולת בכל יד, ועמד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והברכיים רכות, השאר את הידיים למטה לצדדיך וכפות הידיים הפונות לצדדיך. סלסלו לאט את המשקולות עד לכתפיים, שמרו על כפות הידיים זו מול זו, החזיקו למשך שנייה ואז הורידו אותן בחזרה למטה.
שיפוע תלתלים משקולות
סלסול המשקולת בשיפוע הוא תלתל משקולות רגיל, רק שאתה עכשיו מתרווח על שיפוע. זה מאפשר לזרוע שלך לתלות, אשר מותחת את שריר הזרוע שלך, מה שגורם לו לעבוד קשה יותר. כדי להתחיל בתרגיל, ישבו על ספסל בשיפוע כשרגליכם שטוחות על הרצפה. אפשר לכל זרוע להיתלות לצידך, ובאחד בכל פעם, לסלסל את המשקוף.
תלתלי כבלים
גישה למכונות כבלים מאפשרת לך לכוון את שרירי שריר הזרוע שלך ללא שימוש במשקלים חופשיים. עמדו מול המכונה, קבעו את המשקל הרצוי וקחו ידית או את המוט בכל יד. בעזרת תנועת הזרוע זהה לסלסול משקולות, משוך את המוט מהירכיים לכיוון הכתפיים ואז החזיר אותו לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
הנחיות
החזרות והתפאורות שבהם אתה משתמש לתרגילים אלה תלויות ביעדים שלך. אם אתה מנסה לבצע יתר לחץ דם בשרירי שריר הזרוע שלך, עבד לקראת משקל גבוה יותר עם חזרות נמוכות יותר. אם אתה מנסה להשיג שרירים חדים, עבד עם משקל קל יותר וסטים וחזרות גבוהים יותר - לדוגמה, קבוצה אחת עד שלוש של 10 עד 15 חזרות.
