פיתול פלג גוף עליון הוא תרגיל אימוני כוח המיועד לטון את שרירי ה- ab והליבה. כמו sit-ups ותרגילי התנגדות טבעיים אחרים, פיתולי פלג גוף עליון בדרך כלל אינם יעילים לשריפת כמויות גדולות של קלוריות בעצמם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלב את תרגיל הטוויסט של פלג גוף עליון עם מעגל של תרגילי אימוני כוח אחרים, כמו שכיבות סמיכה, כמו גם אימונים אירוביים כמו ריצה קלה.
הגדרה
אתר ספורט אילוסטרייטד ממליץ להתחיל פיתול פלג גוף עליון על ידי עמידה עם כפות הרגליים זו מזו וזרועותיך כפופות מעט בגובה הכתפיים. תנוף זרועותיך כמה שיותר תוך שמירה על יציבה איתנה ברגליים ובירכיים. לאחר השלמת עשרה פיתולים, התכופפי קדימה בזווית של 45 מעלות מהמותניים שלך ובצע עשרה פיתולים נוספים. כאשר הגרסה העומדת של פיתול פלג גוף עליון הופכת לקלה מדי, נסה לבצע את אותן תנועות כשאתה יושב עם עמוד השדרה שלך נשען לאחור בזווית של 45 מעלות.
קלוריות שנשרפו
מכיוון שפיתולי פלג גוף עליון נועדו לחזק את שרירי הליבה שלך, לעיתים קרובות קשה מדי לבצע סטים מרובים במשך פרק זמן ממושך. שלא כמו ריצה קלה, שחייה ותרגילים אירוביים אחרים, פיתולי פלג גוף עליון מרימים את קצב פעימות הדופק שלך בזמן שביצע חזרות - לא לפרקי זמן קבועים. כתוצאה מכך, כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה במשקל גופך, גילך וכושרך הגופני. אם תבצעו רק קבוצה אחת של 10 חזרות, אין זה סביר שתעלו את קצב הלב מספיק כדי לשרוף אפילו 50 קלוריות נוספות. עם זאת, אם אתה משלב את פיתול פלג גוף עליון שלך עם תרגילים אחרים ליצירת רצף אירובי, אתה עלול 295 עד 431 קלוריות לשעה, שזה הסכום שמעריך המחלקה לבריאות ושירותים משפחתיים של ויסקונסין עבור אירובי בעל השפעה נמוכה.
איך זה עובד
כדי לשרוף קילו שומן, אתה זקוק לגירעון של 3, 500 קלוריות. במילים אחרות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות עם פעילות גופנית או לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך כדי ליצור גירעון קלוריות. אם תרצו לשרוף שומן בקצב של פאונד בשבוע, תצטרכו הממוצע של גירעון קלורי יומי של 500. על ידי שילוב של פיתולי פלג גוף עליון עם תרגילי התנגדות טבעית אחרים - כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ומשיכה. - אתה יכול ליצור שגרת אימונים השומרת על דופק מוגבר למשך כחצי שעה ומעלה, ועוזרת לך להגיע למחסור קלורי.
דאגות בטיחות
למרות שנחשב לבטוח ככלל, פיתולי פלג גוף עליון עלולים לגרום לכאב אצל אנשים הסובלים מבעיות גב. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה עוסק בפיתולי פלג גוף עליון ותרגילי אימוני כוח אחרים כדי לוודא שאתה בריא מספיק לאימונים קבועים. יש להימתח תמיד ולחמם לפחות 5 עד 10 דקות לפני שתתאמן בתרגיל לפיתול פלג גוף עליון.
