אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא תמיד צריך להגביל את עצמך לליכונים או אליפטיות מקורות. בחודשים החמים יותר, בילוי בחוץ הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לפעילות - וטיולים רגליים או הליכה הם חלק מהנוחים ביותר.
בין אם אתם מטיילים במשך שבועות לאורך שביל האפלצ’ים ובין אם אתם מטיילים בטבע מהיר של חצי שעה, טיולי הקלוריות שלכם שרפו יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
טיפ
הקלוריות שאתם שורפים בזמן טיול תלויות במגוון גורמים, כולל כמה זמן אתם מטיילים, כמה מהר אתם עוברים, מה אתם סוחבים ומשקל גופכם. אדם שמשקלו 160 קילו מטייל למשך שעה, למשל, ישרף כ -370 קלוריות.
משקל גופך
מספר הקלוריות שנשרף בטיולים, או פעילות גופנית כלשהי, תלוי בכמותכם שוקלים. השלב הראשון לבחון את החישוב שנשרף קלוריות שלך הוא לקחת בחשבון את משקל גופך הנוכחי.
אדם קטן יותר ישרף פחות קלוריות מאדם כבד יותר בשעה בעת פעילות גופנית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). ב- CDC מעריכים כי אדם שגודלו 154 פאונד ישרף כ -370 קלוריות בשעה בזמן ההליכה, אך זה יכול להיות גבוה או נמוך יותר, תלוי לאן אתה מטייל או כמה מהר אתה הולך.
כמה זמן אתה מטייל
הימצאות בחוץ בטיול הרים במשך מספר שעות עשויה למעשה להיות טובה יותר למצב הרוח הכללי שלך מאשר להתעמל בתוך הבית, כך מצא מחקר שנערך במאי 2017 שפורסם ב- PLoS One . מחקר זה מצא כי אנשים שעשו טיולי הרים חיצוניים במשך מספר שעות חוו יותר עלייה ברוגע והתרוממות רוח, כמו גם ירידה בחרדה ועייפות, בהשוואה לאנשים שהלכו על הליכון מקורה.
זו עשויה להיות סיבה מספקת בכדי להכניס שעות אימון בחוץ. שמור על משקל גופך בחשבון בחישוב שנשרף קלוריות שלך, אם אתה שורף בערך 300 קלוריות לשעה תוך כדי טיול, פירוש הדבר שטיול במשך שלוש שעות יביא אותך לשריפת כ 900 קלוריות.
בין אם אתם מטיילים לירידה במשקל ובין אם לא, סביר להניח שזה יתאים לפעילות גופנית מתונה, שיכולה לעזור להפחית את לחץ הדם הגבוה, להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואף לשפר את בריאות הנפש, על פי ה- CDC.
הרים או טיולים שטוחים
בעוד שיציאה מהירה על שביל טבע על ידי המשרד שלך עשויה להשאיר אתכם מרגישים רעננים, ערבוב הררי למשך מספר שעות עשוי להעניק לכם אימון נמרץ יותר, ולהותיר אתכם שרירים כואבים למחרת.
אמנם אתה יכול לרדת במשקל מהליכה של שעה ביום, הקלוריות שנשרפות במהלך טיולים אינטנסיביים יותר יהיו אפילו יותר גדולים. סוג השטח שאתה מכסה בטיול שלך ישפיע על הקלוריות שאתה שורף.
גופך משתמש באנרגיה של 28 אחוז יותר בהליכה על קרקע לא אחידה, כמו שבילים מיוערים או גבעות תלולות בטיולים, מאשר היה בשטח שטוח, כך עולה ממחקר שנובמבר 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Biology . הסיבה לכך היא שהשרירים ברגליים, במיוחד סביב הברך והירך, צריכים להתאמץ יותר כדי לסובב, להסתובב ולדרוך על שטח לא אחיד מכפי שהיו עושים בדרך שטוחה.
תיקי גב וציוד
מה שאתה סוחב ישפיע גם על מספר הקלוריות שנשרף בזמן טיול. זה יכול לכלול ציוד מחנאות מלא, תיק גב או אפילו תיק קל.
חיילים בצבא, למשל, לובשים חפיסות שגרתיות - והשתמשו באופן היסטורי במשוואה מתמטית המכונה משוואת פנדולף כדי להעריך את הוצאות האנרגיה על בסיס משקל, משקל התרמיל, אחוז מדרון השיפוע, מהירות ההליכה והשטח.
לעומת זאת, משוואת פנדולף אינה הדרך הטובה ביותר להעריך כמה אנרגיה אתם שורפים. מחקר בנובמבר 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Science and Medicine in Sport מצא כי משוואת פנדולף הערכה לא פחות ממספר הקלוריות שנשרפו בעת שנשאת חבילה.
עם זאת, עליכם להיות מסוגלים להעריך באופן כללי את מספר הקלוריות שתשרפו תוך כדי טיול תלוי במשקלכם, במהירותכם ובמהירות ההליכה או הטיפוס.
