יוגה חמה אינה מיועדת ללב קלוש. שיעורים הנמשכים 60 עד 90 דקות בחדרים החמים עד 105 מעלות פרנהייט אינם דבר קל. תבנה שריר, תרוויח גמישות, תזיע והסיכויים טובים שתרזי. אך ירידה במשקל וקלוריות שנשרפות ביוגה חמה תלויים בגורמים רבים שרק חלקם בשליטתך.
טיפ
סוג היוגה החמה שאתה מתרגל, כמה קשה אתה עובד במהלך השיעור, כמה קלוריות אתה צורך וגורמים אחרים באורח החיים ממלאים תפקיד אם תאבד במשקל ופשוט כמה משקל תאבד.
יסודות הרזיה
דברים ראשונים ראשונים: ירידה במשקל ואובדן שומן הם שני דברים שונים. ירידה במשקל מתייחסת למספר בסולם; אובדן שומן פירושו לאבד רקמת שומן. אתה עלול לאבד מסת שומן אך לעלות במסת שריר ולמעשה לראות את המשקל שלך עולה.
הזעה מרובה במהלך אימון עלולה להוביל לאובדן מים, ואתה עשוי לראות את זה משתקף בסולם מיד לאחר מכן. אבל ככל שתייבש מחדש את הקילוגרמים האלה יחזרו.
כדי לאבד שומן בגוף אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בתזונה על בסיס קבוע. הפחתת צריכת הקלוריות שלך והעלאת רמת הפעילות שלך גורמת בדרך כלל לאובדן שומן. ככל שתחתוך יותר קלוריות מהתזונה ותשרוף באמצעות פעילות גופנית, הגירעון גדול יותר ושופך יותר שומן.
סוגים של יוגה חמה
כאשר אנשים רבים חושבים על יוגה חמה, הם חושבים על יוגה של ביקראם, סגנון של יוגה שנוצר בשנות השבעים על ידי ביקראם צ'ודורי. בשיעורים של 90 דקות התלמידים מבצעים סדרה של 26 תנוחות בחדר המחומם ל 105 מעלות פרנהייט. השיעורים הם אינטנסיביים, וביקרם עצמו מתייחס לכיתות כ"תאי עינויים ".
אבל ישנם סוגים רבים אחרים של יוגה חמה. כל סוג של יוגה המתבצעת בחדר מחומם יכול להיקרא יוגה "חמה". עם זאת, לא כל הסוגים הללו יפיקו את אותה שריפת קלוריות הנחוצה לאובדן שומן.
יוגה כוח בפטיסטית המתבצעת בחדרים של 90 מעלות וסוגים אחרים של יוגה כוח העוסקת בחדרים מחוממים, גורמת לגוף לנוע לאורך כל השיעור וכוללת תנוחות רצף מאתגרות שמעלות את קצב הלב. תשרוף מספר משמעותי של קלוריות בשיעורים מחוממים אלה. אולם שיעורים אחרים המתקיימים בחדרים מחוממים, כמו יין או יוגה משקמת, אינם מעלים את קצב הלב שלך מספיק כדי לשרוף את הקלוריות שתביא לאובדן שומן.
קלוריות שנשרפו ביוגה חמה
בדרך כלל פעילות גופנית אינטנסיבית שורפת יותר קלוריות. לדוגמה, ריצה קלה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה וספוג שריפות יותר מאשר ריצה קלה. כמה זמן אתה מתאמן, המשקל הנוכחי שלך, רמת הכושר והמין שלך ממלאים גם תפקידים בכמות הקלוריות שתשרוף.
אך דבר אחד בטוח: הערכות לקלוריות שנשרפות במהלך שיעור יוגה של ביקראם, למשל, משתנות מאוד ועשויות להיות מנופחות. בעוד שחלק מהמתרגלים טוענים שאתה יכול לשרוף 1, 000 קלוריות בכיתה, מחקר מדעי אינו תומך בכך.
במחקר שנערך ב -2014 שנערך באוניברסיטת קולורדו סטייט, מצא החוקרים הראשי בריאן טרייסי כי בממוצע נשים שרפו 330 קלוריות וגברים שרפו 460 קלוריות לשיעור ביקכרם.
יוגה חמה לעומת סוגים אחרים של פעילות גופנית
שריפת 330 עד 460 קלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית תעזור לכם ליצור את הגירעון הדרוש לשריפת שומן. בשילוב תזונה מופחתת קלוריות, אתה בדרך ליצור את הגירעון היומי בין 500 ל -1, 000 קלוריות הדרוש כדי להוריד 1 עד 2 ק"ג שומן בשבוע. אבל אתה עלול לשרוף אפילו יותר קלוריות - בפחות זמן - אם אתה משתתף בסוגים אחרים של פעילות גופנית.
הקלוריות הממוצעות שנשרפות בשיעור יוגה חם של 90 דקות, על פי ממצאיו של טרייסי, שוות בערך להליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה באותה פרק זמן. אתה יכול לשרוף את אותו מספר קלוריות במחצית הזמן על ידי ריצה בקצב של 5 מיילים לשעה או רכיבה על אופניים בקצב של 12 עד 13.9 מיילים לשעה. רכיבה על אופניים בקצב של 16 עד 19 מייל לשעה שורפת בערך 30 דקות כמו שיעור ביקראם בן 90 דקות.
אולם בסופו של דבר, הגורם החשוב ביותר לאובדן שומן הוא מציאת פעילות שאתה אוהב לעשות, אשר ממשיכה לבצע פעילות גופנית יום אחרי יום. אם יוגה חמה היא הפעילות האהובה עליכם, המשיכו לעשות זאת. שלב אותה עם תזונה בריאה ובקרת קלוריות ותשיג הצלחה באובדן שומן.
