בין אם אתה תפוח, נושא את הקילוגרמים הנוספים סביב פלג גופך, או אגס, עם משקל נוסף על המותניים והירכיים שלך, להתאמץ לאתר את הפחתת השומן באזור ספציפי זה מיתוס. כדי לאבד שומן עודף זה, עליכם להפחית את השומן הכולל בגופכם. אימון עם סגלגל עוזר לכם לשרוף קלוריות, לשפר את בריאות הלב והריאות ולהפחית את גודל הירכיים והירכיים. סגלגל מופעל על ידי הזזת הגוף בתנועת סקי שטח.
מאמן אליפטי ואירובי
ברגע שאתה עולה לאליפטי ומתחיל לדאוג אתה מבצע פעילות אירובית. אימונים מסוג זה מעלים את הדופק ומעבירים את השרירים, מהדקים וממצקים אותם. כתוצאה מתרגיל קבוע באליפטי, הירכיים והירכיים שלך יהפכו בהדרגה לדקות יותר.
משמעת את עצמך
קיום משמעת חשוב לשריפת שומן. אם תתאמן על המאמן הסגלגל בפרקי זמן לא סדירים, לא תשרוף הרבה שומן על המותניים והירכיים. מוטב לך לעקוב אחר לוח זמנים ייעודי. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על לפחות 30 דקות פעילות גופנית המתבצעת חמישה ימים בשבוע. כדי לרדת במשקל, הכפלו את זמן האימון שלכם ל 60 דקות ביום.
הפעל את השרירים שלך
אימון אליפטי מפעיל שרירים מרובים בפלג הגוף העליון והתחתון. הגלוטות, טנסור fascia latae, הארבע ראשי ו hamstrings הם שרירי הירכיים והירכיים. האליפטי עובד על כל השרירים הללו, אשר יעניקו להם מראה חזק יותר ומוטמע יותר. אתה עובד גם את הלוריסימוס דורסי בגב, תלת ראשי (Triceps) בגב הזרועות והדלתואידים בכתפיים.
עשה זאת עם אינטרוולים
אימוני אינטרוולים הם שיטת אימונים הכרוכה בהחלפת העוצמה שלך קדימה ואחורה מגבוה לנמוך. פעולה זו על האליפטי תאיץ את התקדמות אובדן השומן שלך. התחל את האימונים שלך עם חימום קל, ואז עקוב אחר יחס 1-2 לשעון של עצימות גבוהה לנמוכה למשך שארית הפגישה. לדוגמה, גלשו במהירות במשך 30 שניות והחליקו לאט במשך 60. אליפטיקלים מצוידים גם בהתאמת התנגדות. אל תהסס להעלות אותו למקומות העוצמה הגבוהה שלך ולהפוך אותו בחזרה למתמודדים שלך בעוצמה נמוכה.
הרם את חילוף החומרים שלך
בכל פעם שאתה מבצע פעילות גופנית, חילוף החומרים שלך נשאר מוגבר כשסיימת. זה גורם לך לשרוף יותר קלוריות מסביב לשעון ולהשליך עוד יותר את המותניים והירכיים. ככל שתתאמנו על האליפטי, כך תגבירו את חילוף החומרים שלכם.
שמור על צורה טובה
שימוש בטופס רע על האליפטי יפגע בהתקדמותך ויגדיל את הסיכוי שלך לפתח חוסר איזון בשרירים. כשאתה גולש, שמור על כתפיים לאחור, עיניים מסתכלות קדימה ואביניות הדוקות. מקם את הידיים לגובה החזה על הקטבים והפעל באופן מלא את שרירי הרגליים.
אל תזלזלו יותר מדי
כדי להשיג אובדן שומן על המותניים והירכיים, עליך לבחון את התזונה שלך. אם אתם אוכלים באופן עקבי, כל העבודות שאתם מבצעים באליפטי יבוטלו. הגישה הטובה ביותר היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך כדי ליצור גירעון. הפחתה יומית של 500 קלוריות עוזרת לך לאבד בערך קילוגרם בשבוע.
