לומר שקארי אנדרווד הייתה עסוקה מאז שזכתה בעונה 4 של "אמריקן איידול" זה יהיה אנדרסטייטמייט אדיר. מאז 2005 היא הוציאה חמישה אלבומים, כותרתה חמישה סיבובי הופעות וזכתה בשבעה פרסי גראמי. ועדיין, זמר הקאנטרי בן ה -35 מפנה זמן להתאמן כמו מקצוען ולחיות אורח חיים בריא. יש לה אפילו קו כושר משלה ואף פעם לא מפספסת הזדמנות לדבר על הדיאטה שלה. ולמרות שאיננו יכולים לומר לך בדיוק כיצד להפוך לכוכב מוזיקלי קאנטרי, המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול לאכול כמו אחד.
לומר שקארי אנדרווד הייתה עסוקה מאז שזכתה בעונה 4 של "אמריקן איידול" זה יהיה אנדרסטייטמייט אדיר. מאז 2005 היא הוציאה חמישה אלבומים, כותרתה חמישה סיבובי הופעות וזכתה בשבעה פרסי גראמי. ועדיין, זמר הקאנטרי בן ה -35 מפנה זמן להתאמן כמו מקצוען ולחיות אורח חיים בריא. יש לה אפילו קו כושר משלה ואף פעם לא מפספסת הזדמנות לדבר על הדיאטה שלה. ולמרות שאיננו יכולים לומר לך בדיוק כיצד להפוך לכוכב מוזיקלי קאנטרי, המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול לאכול כמו אחד.
1. אכלו טבעונים בוקר, צהריים ולילה
קארי אנדרווד עוקבת אחר דיאטה צמחונית למהדרין, ומאפשרת חלבוני ביצה וגבינה אחת לכמה זמן. בראיון ל- LIVESTRONG.COM חשפה אנדרווד בדיוק את מה שהיא אוכלת ביום. "לארוחת הבוקר אני אוהבת להכין לעצמי ערבוב טופו עם פלפלים קצוצים, בצל, קצת סלסה וטוסט, " אמרה. בארוחת הצהריים היא מקבלת דחיפה של אנרגיה מכריך ארוז חלבון: "אני משתמשת בבשר צמחוני ואבוקדו כדי למלא אותי." היא מרגשת חטיפים בריאים לאורך הדרך (עוד על זה אחר כך) ואז מסיימת את יומה עם, ניחשתם נכון, עוד ירקות. "אני תמיד צולה ירקות, מכינה בטטות, המבורגרים צמחיים או דלעת ספגטי, " אמרה. בריא וטעים! אתה יכול גם לעקוב אחר הכרטיסיות של מה שאתה אוכל ביום, באמצעות אפליקציית גשש קלוריות.
קארי אנדרווד עוקבת אחר דיאטה צמחונית למהדרין, ומאפשרת חלבוני ביצה וגבינה אחת לכמה זמן. בראיון ל- LIVESTRONG.COM חשפה אנדרווד בדיוק את מה שהיא אוכלת ביום. "לארוחת הבוקר אני אוהבת להכין לעצמי ערבוב טופו עם פלפלים קצוצים, בצל, קצת סלסה וטוסט, " אמרה. בארוחת הצהריים היא מקבלת דחיפה של אנרגיה מכריך ארוז חלבון: "אני משתמשת בבשר צמחוני ואבוקדו כדי למלא אותי." היא מרגשת חטיפים בריאים לאורך הדרך (עוד על זה אחר כך) ואז מסיימת את יומה עם, ניחשתם נכון, עוד ירקות. "אני תמיד צולה ירקות, מכינה בטטות, המבורגרים צמחיים או דלעת ספגטי, " אמרה. בריא וטעים! אתה יכול גם לעקוב אחר הכרטיסיות של מה שאתה אוכל ביום, באמצעות אפליקציית גשש קלוריות.
2. דע את מקור המזון שלך
בעוד אנדרווד אוכלת תזונה טבעונית ברובה, היא מודה שהיא תשבור אותה מדי פעם כשמגיעה פנים אל פנים עם עוגת יום הולדת. אפילו אלה מאיתנו שבוחרים לאכול מוצרים מהחי יכולים ללמוד מהסיבה שהיא הולכת לטבעונית. "הטבעונות שלי מבוססת על דאגה לאן האוכל שלי מגיע", אמרה ל- Self. "בעולמי המושלם, היו לי מצלמות רשת בכל מקום שעובד אוכל כדי שאדע כמה הוא נקי."
זה אולי נשמע קיצוני, אבל אנדרווד נמצא במשהו. "אם הייתי יכולה לגדל את הפרות והתרנגולות שלי ולייצר ביצים וגבינות משלי, זה היה מדהים", הסבירה ל- Self. "האוכל היה טעים יותר כי בעלי החיים היו שמחים." עדיין ספקנים? מחקרי גידול בעלי חיים הוכיחו כי בעלי חיים נטולי לחץ מייצרים בשר טעים יותר.
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesבעוד אנדרווד אוכלת תזונה טבעונית ברובה, היא מודה שהיא תשבור אותה מדי פעם כשמגיעה פנים אל פנים עם עוגת יום הולדת. אפילו אלה מאיתנו שבוחרים לאכול מוצרים מהחי יכולים ללמוד מהסיבה שהיא הולכת לטבעונית. "הטבעונות שלי מבוססת על דאגה לאן האוכל שלי מגיע", אמרה ל- Self. "בעולמי המושלם, היו לי מצלמות רשת בכל מקום שעובד אוכל כדי שאדע כמה הוא נקי."
זה אולי נשמע קיצוני, אבל אנדרווד נמצא במשהו. "אם הייתי יכולה לגדל את הפרות והתרנגולות שלי ולייצר ביצים וגבינות משלי, זה היה מדהים", הסבירה ל- Self. "האוכל היה טעים יותר כי בעלי החיים היו שמחים." עדיין ספקנים? מחקרי גידול בעלי חיים הוכיחו כי בעלי חיים נטולי לחץ מייצרים בשר טעים יותר.
3. עקוב אחר הארוחות שלך
בראיון לקוסמופוליטן הודתה אנדרווד כי היא יכולה להשתמט כמו אלופה. "שמרתי יומן אוכל לנצח, מכיוון שאני בור ללא תחתית, ואני יכול לאכול את כל מי שאני מכיר, " הודתה. קשורים הרבה? "ברגע שזיהיתי את זה לגבי עצמי, התחלתי לעקוב אחר התזונה שלי, מה שעוזר לי לעשות בחירות טובות יותר ולשים לב למה שאני אוכלת, " הסבירה. ומכיוון שזו המאה ה -21, אנדרווד תלתה את העט והנייר. "עכשיו אני עושה עם אפליקציית MyPlate של Livestrong.com, שהיא נהדרת עם מידע תזונה לארוחות במסעדה, " אמרה ל- Self.
אפליקציית MyPlate מסייעת לקבוע ולעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום כדי להשיג את משקל היעד שלך - אם תרצי לשמור, לעלות או להוריד קילוגרמים - הכל כשאתה בדרכים. יש גם גרפים מועילים שיעזרו לדמיין את צריכת המקרו-תזונה שלך.
קרדיט: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesבראיון לקוסמופוליטן הודתה אנדרווד כי היא יכולה להשתמט כמו אלופה. "שמרתי יומן אוכל לנצח, מכיוון שאני בור ללא תחתית, ואני יכול לאכול את כל מי שאני מכיר, " הודתה. קשורים הרבה? "ברגע שזיהיתי את זה לגבי עצמי, התחלתי לעקוב אחר התזונה שלי, מה שעוזר לי לעשות בחירות טובות יותר ולשים לב למה שאני אוכלת, " הסבירה. ומכיוון שזו המאה ה -21, אנדרווד תלתה את העט והנייר. "עכשיו אני עושה עם אפליקציית MyPlate של Livestrong.com, שהיא נהדרת עם מידע תזונה לארוחות במסעדה, " אמרה ל- Self.
אפליקציית MyPlate מסייעת לקבוע ולעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום כדי להשיג את משקל היעד שלך - אם תרצי לשמור, לעלות או להוריד קילוגרמים - הכל כשאתה בדרכים. יש גם גרפים מועילים שיעזרו לדמיין את צריכת המקרו-תזונה שלך.
4. הצטיידו במזונות קפואים טובים לכם
אנדרווד אוהבת להתחיל את הבוקר שלה עם פירות, שיבולת שועל או דגני בוקר בריאים (חלב שזוף, למרבה הפלא). כאמור, לרוב היא תכין לעצמה טופו מלא חלבון עם בצל ופלפלים קצוצים. אבל בבקרים כשהם קצרים בזמן - וזה, בואו נודה, ככל הנראה לעתים קרובות למדי עם ילד בן 3 בתמהיל - היא תחטט בבוריטו של ארוחת בוקר במיקרוגל. "אני אוהבת את אלה של איימי, ולא מזמן ניסיתי צ'וריסו טבעוני חדש שאהבתי, " אמרה לקוסמופוליטן.
קרדיט: ג'ייסון מריט / Getty Images Entertainment / GettyImagesאנדרווד אוהבת להתחיל את הבוקר שלה עם פירות, שיבולת שועל או דגני בוקר בריאים (חלב שזוף, למרבה הפלא). כאמור, לרוב היא תכין לעצמה טופו מלא חלבון עם בצל ופלפלים קצוצים. אבל בבקרים כשהם קצרים בזמן - וזה, בואו נודה, ככל הנראה לעתים קרובות למדי עם ילד בן 3 בתמהיל - היא תחטט בבוריטו של ארוחת בוקר במיקרוגל. "אני אוהבת את אלה של איימי, ולא מזמן ניסיתי צ'וריסו טבעוני חדש שאהבתי, " אמרה לקוסמופוליטן.
5. לבשל את הארוחות שלך בבית
בטח, ההנעה יכולה להיות מהירה ונוחה, אבל אנדרווד מעדיף לדבוק בארוחות ביתיות - ולא בכדי. "כמעט ואנחנו לא מוציאים או אוכלים כי אני לא אוהבת", אמרה לקוסמופוליטן. "זה לא שאני שף מדהים - אני דבק ביסודות כמו ירקות קלויים ופרגיות - אבל אני אוהב לדעת מה יש באוכל שלי, וקשה לדעת מתי מישהו אחר עושה לך את זה."
המדע מגבה את טענתה: מחקר של האיגוד הבינלאומי לחקר השמנה מצא כי אכילה בחוץ קשורה לצריכה גבוהה יותר של קלוריות ושומן וצריכה נמוכה של מיקרו-תזונה. כשאתה מבשל את הארוחות שלך, אתה שולט במה שנכנס לתוכם כמו גם על גודל המנות, ומכין אותך להצלחה. מה שכן, מחקר משנת 2018 מצא כי אכילה בחוץ חושפת את הסועדים לכימיקלים המשבירים הורמונים המכונים פתלטים.
קרדיט: מארק דייוויס / Getty Images בידור / GettyImagesבטח, ההנעה יכולה להיות מהירה ונוחה, אבל אנדרווד מעדיף לדבוק בארוחות ביתיות - ולא בכדי. "כמעט ואנחנו לא מוציאים או אוכלים כי אני לא אוהבת", אמרה לקוסמופוליטן. "זה לא שאני שף מדהים - אני דבק ביסודות כמו ירקות קלויים ופרגיות - אבל אני אוהב לדעת מה יש באוכל שלי, וקשה לדעת מתי מישהו אחר עושה לך את זה."
המדע מגבה את טענתה: מחקר של האיגוד הבינלאומי לחקר השמנה מצא כי אכילה בחוץ קשורה לצריכה גבוהה יותר של קלוריות ושומן וצריכה נמוכה של מיקרו-תזונה. כשאתה מבשל את הארוחות שלך, אתה שולט במה שנכנס לתוכם כמו גם על גודל המנות, ומכין אותך להצלחה. מה שכן, מחקר משנת 2018 מצא כי אכילה בחוץ חושפת את הסועדים לכימיקלים המשבירים הורמונים המכונים פתלטים.
6. עשו הכנה של חטיף בריא
דרישות חטיף לסלבריטאים יכולות להיות מגוחכות, אך לא עבור אנדרווד. היא אורזת את שלה כדי לשמור על עצמה בבדיקה. "אני לא אוכל קייטרינג", אמרה ל- UsMagazine.com.
"יש לי מקרר באוטובוס, וכשאנחנו נמצאים בעיר הגונה שיש לה מכולת הגונה, אני פשוט הולך להצטייד. ימי החופשה שלי בדרך מבלים בכביסה וקניית מצרכים." כמה מהארוחות החמות המועדפות עליה? מאפינס אנגלי עם חמאת בוטנים, ללא ברים פרה ושייקים ירוקים.
קרדיט: ג'ייסון מריט / Getty Images Entertainment / GettyImagesדרישות חטיף לסלבריטאים יכולות להיות מגוחכות, אך לא עבור אנדרווד. היא אורזת את שלה כדי לשמור על עצמה בבדיקה. "אני לא אוכל קייטרינג", אמרה ל- UsMagazine.com.
"יש לי מקרר באוטובוס, וכשאנחנו נמצאים בעיר הגונה שיש לה מכולת הגונה, אני פשוט הולך להצטייד. ימי החופשה שלי בדרך מבלים בכביסה וקניית מצרכים." כמה מהארוחות החמות המועדפות עליה? מאפינס אנגלי עם חמאת בוטנים, ללא ברים פרה ושייקים ירוקים.
7. הפחת את צריכת הנתרן
סביר להניח שתשכחי לגלות שלאנדרווד אין בטן שטוחה להפליא 24/7. במקום זאת היא משתמשת בטכניקה סודית כדי להחליק מעט לפני הופעות וצילומי תמונות. "אם אני מחפש להתכווץ, אני בהחלט אחתוך נתרן. אני מרגיש שזה דבר אחד שממש מתעלמים ממנו בהרבה דיאטות של אנשים", אמרה ל"גלמור ". "אם יש לך משהו שיעלה בסוף השבוע הזה באמת חשוב, תתפלאי כמה תהיה החמיאה בבטן שלך ואיך תוכל להישען החוצה על ידי חיתוך נתרן."
כולנו שמענו שיותר מדי נתרן גורם לנפיחות, אבל האם זה באמת נכון? מסתבר שגופנו זקוק לכמויות קטנות של נתרן בכל יום לצורך תפקוד תקין של תאים, ספיגת חומרים תזונתיים ושמירת מים. אבל כן, יותר מדי נתרן יכול לגרום לכם להחזיק מים נוספים, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל זמנית. כדי להימנע מנפיחות, הקפידו על צריכת הנתרן בפחות מ- 2, 300 מיליגרם (או כפית מלח) ביום.
קרדיט: ריק וילסון / Getty Images בידור / GettyImagesבטח תשכח לגלות שלאנדרווד אין בטן שטוחה להפליא כל 24/7. במקום זאת היא משתמשת בטכניקה סודית כדי להחליק מעט לפני הופעות וצילומי תמונות. "אם אני מחפש להתכווץ, אני בהחלט אחתוך נתרן. אני מרגיש שזה דבר אחד שממש מתעלמים ממנו בהרבה דיאטות של אנשים", אמרה ל"גלמור ". "אם יש לך משהו שיעלה בסוף השבוע הזה באמת חשוב, תתפלאי כמה תחמיא הבטן שלך ואיך תוכל להישען החוצה על ידי חתך נתרן."
כולנו שמענו שיותר מדי נתרן גורם לנפיחות, אבל האם זה באמת נכון? מסתבר שגופנו זקוק לכמויות קטנות של נתרן בכל יום לצורך תפקוד תקין של תאים, ספיגת חומרים תזונתיים ושמירת מים. אבל כן, יותר מדי נתרן יכול לגרום לכם להחזיק מים נוספים, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל זמנית. כדי להימנע מנפיחות, הקפידו על צריכת הנתרן בפחות מ- 2, 300 מיליגרם (או כפית מלח) ביום.
מה אתה חושב?
האם אתה מתכוון לנסות את אחד מהרגלי האכילה הבריאים של אנדרווד? איך אתה מוודא שאתה אוכל אוכל בריא ומזין? שתפו בסעיף התגובות!
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesהאם אתה מתכוון לנסות את אחד מהרגלי האכילה הבריאים של אנדרווד? איך אתה מוודא שאתה אוכל אוכל בריא ומזין? שתפו בסעיף התגובות!
